中國人維生素攝入標準
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中國人維生素攝入標準,相信大家在日常的生活中都會食用各種食物,而且食物不僅僅是好吃才吸引人,而且還因為它們還有很多重要的維生素,下面是中國人維生素攝入標準。
中國人維生素攝入標準1
1、維生素A
每天的需求量:婦女需要0.8毫克。即80克鰻魚65克雞肝,75克胡蘿蔔,125克皺葉甘藍或200克金槍魚(罐頭)。 功效:增強免疫系統,幫助細胞再生,保護細胞免受能夠引起多種疾病的自由基的侵害。它能使呼吸道、口腔、胃和腸道等器官的黏膜不受損害,維生素A還可明目。
副作用:每天攝入3毫克維生素A,就有導致骨質疏鬆的危險。長期每天攝入33毫克維生素A會使食慾不振、面板乾燥、頭髮脫落、骨骼和關節疼痛,甚至引起流產。
2、維生素C
每天的需求量:100毫克。即半個番石榴,75克辣椒,90克花莖甘藍,2個獼猴桃,150克草莓,1個柚子,半個番木瓜,125克茴香,150克菜花可200毫升橙汁。 功效:維生素C能夠捕獲自由基,在此能預防像癌症、動脈硬化、風溼病等疾病。此外,它還能增強免疫和,對面板、牙齦和神經也有好處。
副作用:迄今,維生素C被認為沒有害處,因為腎臟能夠把多餘的維生素C排洩掉,美國新發表的研究報告指出,體內有大量維生素C迴圈不利傷口癒合。每天攝入的維生素C超過1000毫克會導致腹瀉、腎結石的不育症,甚至還會引起基因缺損。
3、維生素B6
每天的需求量:婦女需要1.2毫克。兩片全麥麵包加100克薰火腿和一個辣椒,120克鮭魚片,150克雞肝或一個鱷梨,100克烤火腿足矣。 功效:我們的身體需要維生素B6來製造大腦遞質血清素,會帶來“好情緒”的激情。此外,它還是重要的止痛劑。
副作用:日服100毫克左右就會對大腦和神經造成傷害。過量攝入還可能導致所謂的神經病,即一種感覺遲鈍的神經性疾病。最壞的情況是導致面板失去知覺。
4、維生素B6
每天的需求量:婦女需要10毫克。即70克花生,90克火雞脯肉,90克雞肝,100克雞胸脯,150克豬裡脊肉,220克牛裡脊肉或2片全麥麵包加100克臘腸和兩個西紅柿。 功效:沒有維生素B3,就不能獲得能量,即體內脂肪和碳水化合物不能分解。它也參與大腦遞質的合成並且調節著面板的溼度。此外,維生素B3還能擴張血管,降低血脂含量。
副作用:每天攝入量超過100毫克就會對身體造成危害。症狀:發高熱、頭痛、噁心、肌肉痙攣。長期攝入超過100毫克的大劑量維生素B3會導致心律不齊,傷害肝臟。而且體內也能自動合成維生素B3。
5、維生素D
每天的需求量:0.0005至0.01毫克。35克鯡魚片,60克鮭魚片,50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。只有休息少的人,才需要額吃些含維生素D的食品或製劑。 功效:維生素D是形成骨骼和軟骨的發動機,能使牙齒堅硬。對神經也很重要,並對炎症的抑制作用。
副作用:研究人員估計,長期每天攝入0.025克維生素D對人體有害。可能造成的後果是:噁心、頭痛、腎結石、肌肉萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。
6、維生素E
每天的需求量:婦女需要12毫克。4匙葵花油,100毫克橄欖油,100克花生或30克杏仁加70剋核桃含有婦女一天所需的維生素E。功效:維生素E能抵抗自由基的侵害,預防癌症的心肌梗死。此外,它還參與抗體的形成,是真正的“後代支持者”。它促進男性產生有活力的精子。
副作用:每天攝入200毫克的維生素E就會出現噁心,肌肉萎縮,頭痛和乏力等症狀。每天攝入的維生素E超過300毫克會導致高血壓,傷口癒合延緩,甲狀腺功能受到限制。 另外;感冒增加vc的攝入,月經期間增加鉀的攝入。
根據中國營養學會2000年推廣的中國居民膳食營養素參考攝入量,一個正常的成年人每天需要數為(本地區不缺的不例):蛋白質 1.2克/體重Kg;三大產能營養素的合理比例為:蛋白質/脂肪/碳水化合物=14%/16%/60%;一日三餐進食的比例為:早餐/中餐/晚餐=30%/40%/30%;
維生素A 男性800g、女性700g;維生素B1 男性1.4mg、女性1.3mg;維生素B2 男性1.4mg、女性1.2mg;煙酸(B3) 男性25-50mg、 女性20-25mg;
膽鹼(B4) 男性、 女性最低500mg;維生素B6 男性2mg、 女性2mg;葉酸(B11) 男性、女性400g;維生素B12 男性、 女性最低2.4g;維生素C 男性、女性100mg;維生素E 男性、女性14mg;鈣 800mg-1200mg;鐵 男性10mg 女性18mg;鎂 300mg-350mg;鋅 15mg;碘 100 ug -140ug;硒 50 ug。
中國人維生素攝入標準2
維生素的攝入量標準,主要看是哪一種維生素,比如像維生素A攝入量的標準,18歲以上的男性800ug/d的視黃醇當量,女性是700ug/d的視黃醇當量。維生素B族當中,成年男性是1.4mg/d,女性是1.2mg/d,到了孕中期的孕婦就要提高到1.4mg/d,到了孕晚期和乳、母,維生素B的攝入量就要提高到1.5mg/d。
對於維生素D每天的攝入量,如果鈣、磷攝入充足的條件下,成人的維生素D的攝入量是10ug/d,65歲以上的人群就要提高到15ug/d。如果是維生素C,成年人攝入的維生素C是100mg/d,到了孕中期或孕晚期就要提高到115mg/d,而哺乳期的乳、母,維生素C每天的攝入量的標準就要提高到150mg/d。
維生素c攝入量標準
維生素C攝入量標準一般是100mg/每天。
維生素C是一種水溶性維生素,又叫做抗壞血酸,主要有抗壞血病的作用。對維持人體正常的生理功能有著非常重要的調節作用,具有比較強的抗氧化性。
維生素C每天的攝入量應該是多少,根據不同人群有不同的標準。正常情況下,人體可以通過飲食補充維生素C,比如花菜、橙子、葡萄、西紅柿等。維生素C如果攝入的量過於少,可能會引起壞血病發生,會引起牙齦的腫脹、出血和摔倒之後皮下瘀斑的增多,延長延緩時間癒合。維生素C攝入的量過於多,可能會對鈣質的代謝產生一定影響,發生泌尿繫結石的風險相對就會比較高一些。
綜上所述,維生素C最適宜的攝入量,對於正常人來講一般是在100mg左右,既不多也不少。
中國人維生素攝入標準3
維他命攝取量報表。
1、維生素D每日的需要量:女性需要0.8mg。即80克魷魚65克雞肝,75克紅蘿蔔,125克皺葉甘藍或200克藍鰭金槍魚(水果罐頭)。作用:增強免疫系統,協助細胞再生,維護體細胞免遭可以造成多種多樣病症的氧自由基的損害。它能使呼吸系統、口腔、胃和腸胃等人體。器官的粘膜不受損,維生素D還可清目。
副作用:每日攝取3mg維生素D,就會有造成骨質疏鬆的風險。長期性每日攝取3mg維生素D會使食慾不佳、面板幹、掉髮、骨骼和關節痛,乃至造成小產。
2、維他命C每日的需要量:100mg。作用:維他命C可以捕捉氧自由基,在這裡能防止像癌症、動脈硬化、風溼病等病症。除此之外,它還能增強免疫和,對面板、牙齦和神經也是有益處。
副作用:至今,維他命C被覺得沒有壞處,由於腎臟功能可以把不必要的維他命C代謝掉,英國新發布的調查報告強調,身體有很多維他命C迴圈系統不好傷口修復。每日攝取的`維他命C超出1000mg會造成腹瀉、腎結石的不孕不育症,乃至還會繼續造成遺傳基因破損。
3、維生素b26每日的需要量:女性需要1.2mg。作用:我們的人體需要維生素b26來生產製造人的大腦遞質血清素,會產生“好心態”的熱情。除此之外,它還是關鍵的鎮痛劑。副作用:日服100mg上下便會對人的大腦和神經導致損害。過多攝取還可能造成說白了的精神病,即一種覺得遲緩的精神性病症。最壞的狀況是造成面板無知覺。
4、維生素b26每日的需要量:女性需要10mg。作用:沒有維生素b23,就不可以得到動能,即身體人體脂肪和碳水化合物化合物不能分解。
它也參加人的大腦遞質的生成而且調整著面板的環境溼度。除此之外,維生素b23還能軟化血管,軟化血管成分。
副作用:每日攝取量超出100mg便會對人體造成不良影響。病症:發高熱、頭痛、噁心想吐、肌肉痙攣。長期性攝取超出100mg的大使用量維生素b23會造成心率不齊,損害肝臟。並且身體也可以合成維生素b23。
5、維他命D每日的需要量:0.0005至0.01mg。只能歇息少的人,才需要額吃些含維他命D的食品或中藥製劑。作用:維他命D是產生骨骼和軟骨的柴油發動機,能使門牙硬實。對神經也很重要,並對發炎的抑制效果。
副作用:科學研究工作人員估算,長期性每日攝取0.025克維他命D對身體危害。可能導致的不良影響是:噁心想吐、頭痛、腎結石、肌萎縮、關節炎、動脈硬化、高血壓。
6、維生素E每日的需要量:女性需要12mg。作用:維生素E能抵禦氧自由基的損害,防止癌症的心肌梗死。除此之外,它還參加抗原的產生,是真實的“子孫後代擁護者”。它推動男士造成有魅力的男性精子。
副作用:每日攝取200mg的維生素E便會出現噁心想吐,肌萎縮,頭痛和睏乏等病症。每日攝取的維生素E超出300mg會造成高血壓,傷口修復減緩,甲狀腺素受限制。此外;發燒感冒提升vc的攝取,月經期提升鉀的攝取。
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