早飯後做什麼運動對身體有害嗎
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早飯後做什麼運動對身體有害嗎,為了自身健康考慮,越來越多的人開始晨跑,這顯然是很好的。不過在準備晨跑時,相信許多人都會有這樣一個問題,下面來看看早飯後做什麼運動對身體有害嗎。
一、夏季飯後是否可以運動
在吃完飯後立刻作劇烈的運動,會抑制消化液的分泌和消化管道的蠕動。應該依個人的體質、運動專案、運動量及運動強度而定。身體健康而又常參與運動的人,飯後休息一個小時左右,就可以從事運動了。餐後與運動前的間隔時間長短,要依餐點及用量而定,其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。
二、飯後運動對身體有哪些危害
1、血流分配紊亂
飯後是消化和腸胃運動的高峰期,這個時候大量的血液主要參與其中,但如果運動的話,全身的肌肉運動也需要大量血液參與,這樣就容易奪取消化器官的血液量,大致血液分配紊亂,既影響運動效果又危害身體健康。
2、刺激腸胃
飯後運動容易刺激腸胃,這個時候胃裡裝滿了食物,如果運動的話,使連線胃腸的腸繫膜受到牽拉,從而導致腹痛。
3、腹痛
飯後立刻運動的最直接影響就是腹痛,主要原因有三點,運動時血液分配轉移導致消化道缺血而出現胃腸道平滑肌痙攣;運動時全身需氧量增加,胸腔負壓減小,造成肝臟血液迴流受阻,則導致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛;飯後運動導致腸胃疾病發作等。
三、什麼時間運動最好
早晨的空氣清新,但是過早運動的話,空氣裡的氧氣含量偏低,特別是在樹林裡,不適合運動。所以夏季早上5點到7點為最佳運動時間。下午4點至5點,是空氣中氧氣最充足的時間,也非常適合運動。
但要注意的是:早餐不宜過飽,在早餐0.5-1個小時以後可以進行散步、慢跑、打太極拳等運動。但如果早餐進食過多或者吃了過多含有高蛋白的食物,如牛奶、豆漿,運動的時間就要延後,通常是在早飯後1.5-2個小時再進行運動。但一定要避免做劇烈運動,如快跑、跳繩,可以適當的增加體育運動的量以及幅度。在早餐後不能立即進行體育鍛煉,否則容易引起胃腸道疾病。
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1、練習蹲樁
動作:站立時,兩腳與肩同寬,兩臂自然下垂,兩手掌輕貼於腿兩側,眼平視前方。左腿向左側邁出一步,同時兩手臂抬起成抱物狀,手高不過肩,眼平視前方;兩腿屈膝下蹲約130度,保持平穩,上身挺直;兩手下按與肚臍同高,保持半蹲姿勢15秒。當下肢出現酸、麻、脹感時,緩慢站起來,自然呼吸。
作用:可使下肢、腰背肌肉得到鍛鍊,緩解肌肉的緊張。以上運動,應依照循序漸進、適可而止的原則,從小運動量開始,以運動後心率比運動前增加30%~50%為準。
2、太極推手
動作:面對太極推手器,雙腳同肩寬,雙膝略彎曲,成馬步。雙手張開,分別放在兩轉盤同側的邊緣上,轉動轉盤。練習過程中,推至右邊時,腰部以下重心應向右移,右腿成弓步;推至左邊時,重心向左移,左腿成弓步,反覆進行。練習速度為中速,一次練習時間掌握在3~5分鐘,做2~4次,可依自己情況而定。
作用:能夠鍛鍊上肢肌肉,緩解書寫帶來的手臂肌肉緊張,還能促進胃腸蠕動,有利消化。以上運動,要注意動作緩和、均勻,切忌用力過猛,以免造成損傷。
3、變速運動
動作:一般來說,慢走步行速度為25~30米/分,快走步行速度為70~90米/分,相當於每小時5公里左右,慢跑速度為每小時6~7公里。步速一般以勻速為佳,亦可根據地形、地面結構狀況,採用變速方式。運動中,心率應控制在110~130次/分。
作用:作為一種有氧運動,它能改善心肺功能,放鬆肌肉。
四、夏季晚飯後是否需要運動
晚上吃完飯,合理的運動,其實對於控制體重和增強體質都有很好的效。建議晚飯最好在17:00-19:00之間,最晚不要超過8點。如果吃晚飯很早,那麼飯後的'1小時就可以進行一些如慢走,快走,或者是慢跑的運動了,飯後的兩個小時,可以進行一些劇烈的運動,比如力量性的運動,晚上運動,與吃飯關係不大,身體的柔韌性更好,爆發性更強,做運動的過程中,持續力和爆發力更好,也不容易受傷,而最終獲取的效果卻更好,所以對於運動其實還是比較提倡晚上運動的。
五、夏季飯後運動的注意事項要知道
1、循序漸進
在進行運動健身時,要遵循由低強度運動量逐漸增大到高強度運動量的原則,因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人體的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程,不能急於求成,應以不產生疲勞為度。
2、動靜適度
無論何種運動,都應使全身各部肌肉、骨關節等得到鍛鍊,但過度的運動,對健康反而不利,容易引起疲勞,甚至造成內臟或軀體的傷害。所以,在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度,應以“輕、柔、穩”為原則,在運動鍛鍊初期,寧少勿多,寧慢勿快,逐步遞增,同時避免快速、旋轉或低頭的動作,或者有可能跌倒的動作。
3、做好準備工作
運動前,應做好準備活動,以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。運動後,應進行整理活動,使身體逐漸恢復到正常狀態,以有利於全身臟器的調整,也可預防對身體不利的因素髮生。
01什麼是有氧運動?
有氧運動簡單來說,人體在氧氣充分供應的情況下進行的運動,特點就是強度低,節奏緩和,適合長時間進行,比如跑步,跳繩,游泳,跳舞之類的,其運動時間較長(約30分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率值的60%至80%)。
有氧運動也是一種友好且有效的減脂方式,不論新手還是健身房老司機,都會把有氧運動作為減少身體脂肪的一種方式,那麼常被健身達人推崇的空腹有氧又是怎麼一回事呢?
02不吃早飯做一小時有氧運動對減肥好嗎?
先說一下答案,理論上早晨不吃早飯做有氧運動減肥效果好。得出這個結論主要是根據人體三大供能系統來分析的。
人體三大供能系統即磷酸原(ATP-CP)供能系統、乳酸(CP)供能系統、有氧供能系統。前兩者供能系統主要為無氧運動提供能量,比如肌肉鍛鍊等。後者主要為有氧運動提供能量,比如長時間的慢跑、快走等。
人在運動時一般主要的能量來源是糖原,而在糖原消耗較大的時候才會開始消耗脂肪,所以理論上一般我們需要經過大約30分鐘的運動後,才會開始消耗脂肪.
而空腹狀態下,經過一晚上的禁食狀態,體內糖原已經消耗的差不多了,理論上這個時候就已經進入高效率消耗脂肪的節奏了。
好處顯而易見:1.可以加速脂肪分解2.可以幫助消除頑固部位脂肪3.可以幫助提高訓練水平
當然以上的優勢也又前提條件,就是再保證全天的攝入熱量水平小於總體消耗水平,否則再好的運動,也依舊擋不住你繼續胖下去!
03不吃早飯做有氧運動對身體有沒有害?
至於不吃早飯進行長時間的有氧運動對身體有沒有害,這個要因人而異。
有些人吃飯後就是沒辦法運動,比如我自己,吃飯運動只會吐,但有些人血糖低,不吃飯就跑步,更容易造成低血糖,所以要根據自己的'情況而定。
其次空腹有氧應該控制時間,在60%-75%運動強度水平下,應控制在45分鐘-1小時,太長時間有氧運動則可能換來的消耗肌肉的代價,而且還會因為疲累,影響一天正常的工作生活狀態。
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空腹有氧應該怎麼做?
1.起床一杯溫水,或者一杯黑咖啡,有助於調整狀態,運動起來減少疲乏感;
2.運動中多次少量補充溫水;
3.運動後休息10-15分鐘,稍微補充一些蛋白質和碳水化合物,可以選擇一片麵包或者一根香蕉,一杯乳清蛋白,但注意不要過於油膩,油條烙餅之類的食物並不是好的選擇。
(1)早餐前運動
對於年輕人來說,早上運動肯定是早餐前為好,因為運動完後正好吃早餐,既運動了,也節約了時間。更具體的話,早餐前運動有以下優缺點:
優點:起床後直接去運動,能節約時間,畢竟先吃飯的話還需要準備,而且吃完早餐是不能直接開始運動的,起碼要等半小時;此外,早餐前運動相當於空腹運動,血糖一般處於較低水平,這時運動的話肝糖原分解速度較快,能夠加速脂肪燃燒,更利於減肥。
缺點:早餐前運動的缺點也很明顯,畢竟人運動需要消耗能力,如果空腹運動,難以保證運動質量;此外,空腹運動有一定機率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖過低,很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀。
(2)早餐後運動
早餐後運動,這是最科學的,也是最健康的',當然也是選的`比較少的一種,它的優缺點也很明顯:
優點:運動是需要消耗能量來維持的,而能量主要通過食物;此外,因為空腹運動會消耗人體的脂肪,還會讓身體裡的遊離脂肪酸也增多,對心肌的傷害是很大的,所以早餐後運動是很有必要的。
缺點:早餐後運動的缺點更明顯,那就是耗時,等你起床了,吃完早餐,已經花了很長時間,而且剛吃完早餐,肯定不能直接運動,不然對腸胃傷害是很大的,很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀。
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