早上吃早餐後運動好,還是運動後吃
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早上吃早餐後運動好,還是運動後吃,為了自身健康考慮,越來越多的人開始晨跑,這顯然是很好的。不過在準備晨跑時,相信許多人都會有這樣一個問題,那就是早上吃早餐後運動好,還是運動後吃。
到底好不好,要根據你的實際情況和最終目標來判斷。
首先我們應該達成一個共識,就是以跑步為例,早上更適合低強度有氧訓練,而下午或晚上更適合進行一些“強度訓練”,比如間歇跑、乳酸門檻跑或者是力量訓練。
而晨跑之前,應不應該吃東西?
相信現在有很多人都喜歡空腹晨跑,但是也有很多人不建議空腹晨跑,到底哪種方法才是正確的呢?
其實和晨跑夜跑的問題一樣,很多事情不是非黑即白的,不能一概而論,早上建不建議空腹晨跑,這和你的運動目標有很大的關係。
首先我們要明確我們運動的目的是什麼?是為了減脂?是為了提高運動成績?還是僅僅為了身體健康?
只有明白這一樣,我們才能知道很多事情,對我們是否合適。
先說我自己,自從我跑步以來,我從來沒有刻意的空腹晨跑過,哪怕在我減肥的'階段,也是如此。假如我真的要晨跑,只要有條件,跑步之前,我一定會吃點碳水類的食物,哪怕是半片麵包。
而那些推崇空腹晨跑的人群,最主要的原因就是,空腹晨跑有助於減脂。
原因在於,早上人體的激素分泌和代謝能力是最強的,像睪酮、皮質醇這兩個重要激素指標都較高。尤其是皮質醇,是人體最 強的代謝調節激素之一,在體內能量儲備和供應不足,特別是糖類不足時,皮質醇可以促進脂肪和蛋白質的分解供能、以及轉化為糖類維持糖儲備。而且這種時候也最容易分解我們身上的頑固脂肪,比如腹部、大腿和臀部。
如果晨跑前吃點碳水類食物,那麼運動開始時,身體優先呼叫的就是糖類了,脂肪和蛋白質分解的比例,就會適當下降。
但是,如果你有增肌的打算,那麼就最好不要空腹晨跑了,因為理由剛才說的很清楚了,皮質醇不僅促進脂肪分解,一樣會促進蛋白質分解,通俗的說,就是會掉肌肉。
掉肌肉這件事對想練塊的朋友來說,就和天塌下來一樣可怕。對於普通跑者,其實也是一樣的,肌肉也是我們保持運動能力的根本,我們所有的活動都離不開肌肉。
原本因為長距離跑步,我們就很難長肌肉了,這時候就更不應該空腹晨跑,讓肌肉產生無謂的消耗。
所以如果你想增肌或者想要強化運動能力,那就建議你不要空腹晨跑。
如果你只是為了健康跑步,自然也沒有必要空腹晨跑。
如果你想加快減脂速度,那麼在身體健康、沒有低血糖或者腸胃問題的前提下,可以適當的空腹晨跑。
但是最後還是要注意,減肥成功與否,看的是一段時間的輸入和消耗差,比如你跑步回來還是胡吃海喝 ,跑步的消耗根本趕不上熱量的攝入,那就不要說自己是易胖體質,所以如果不控制飲食,空腹晨跑也並不會讓你減肥成功。
(1)早餐前運動
對於年輕人來說,早上運動肯定是早餐前為好,因為運動完後正好吃早餐,既運動了,也節約了時間。更具體的話,早餐前運動有以下優缺點:
優點:起床後直接去運動,能節約時間,畢竟先吃飯的話還需要準備,而且吃完早餐是不能直接開始運動的,起碼要等半小時;此外,早餐前運動相當於空腹運動,血糖一般處於較低水平,這時運動的話肝糖原分解速度較快,能夠加速脂肪燃燒,更利於減肥。
缺點:早餐前運動的缺點也很明顯,畢竟人運動需要消耗能力,如果空腹運動,難以保證運動質量;此外,空腹運動有一定機率造成低血糖,尤其是老年人、糖尿病患者、低血糖人群等,一旦血糖過低,很大機率出現心慌、頭暈、面色蒼白等症狀。
(2)早餐後運動
早餐後運動,這是最科學的,也是最健康的',當然也是選的比較少的一種,它的優缺點也很明顯:
優點:運動是需要消耗能量來維持的,而能量主要通過食物;此外,因為空腹運動會消耗人體的脂肪,還會讓身體裡的遊離脂肪酸也增多,對心肌的`傷害是很大的,所以早餐後運動是很有必要的。
缺點:早餐後運動的缺點更明顯,那就是耗時,等你起床了,吃完早餐,已經花了很長時間,而且剛吃完早餐,肯定不能直接運動,不然對腸胃傷害是很大的,很容易出現絞痛、腸胃不舒服等不適症狀。
一般建議在吃早餐後,等食物消化一段時間再運動。在距離早餐前、後時間比較短的情況下,都不建議進行運動,以免身體產生不適症狀。
人體對於能量的獲取主要是通過食物,早餐前人體處於空腹狀態,此時進行散步等低強度運動是可以的',但是如果進行高強度運動可能會導致機體能量供給不足,容易出現低血糖暈厥的異常情況。另外,也不建議早餐後立即運動,因為飯後胃內容物會變得膨脹。如果進行跑步、跳繩等運動,可能會影響胃腸道對食物的正常消化、吸收作用。而且在胃裡充滿食物時進行運動,可能會對胃腸造成顛簸,引起噁心、嘔吐、腹痛等不適症狀。
建議在早上運動之前,適量補充一些糖分,避免運動時出現低血糖。運動前注意做好拉伸等準備工作,避免做劇烈運動,可以進行慢跑、瑜伽等緩慢的運動。
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