女人健身房練哪些器械
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女人健身房練哪些器械,如今去健身房的女人逐漸多了起來,而在健身器材中,每一個器材的用處是不一樣,女生在健身房一般會做一些有氧運動,以下分享女人健身房練哪些器械。
1、壺鈴
不知道有多少健身的朋友認識它呢?壺鈴訓練和槓鈴、啞鈴類似,健身者可以藉助壺鈴做推、舉、提、拋和蹲跳等不同方式的訓練,壺鈴相對於啞鈴和槓鈴的優勢在於:壺鈴可以全面提高身體的爆發力,使運動訓練更加有效。
2、瑜伽球
瑜伽球可以說是一種女性的專屬健身器材,用來鍛鍊女性的柔韌性、對身體各部位的控制能力,經常練習瑜伽球,有助於塑造完美的身體曲線。
3、橢圓機
我們在前邊介紹橢圓機優勢的時候提到過,橢圓機對力量和耐力沒有太大的要求,非常適合女性使用,而且背、腹、腿、臀等部位的塑造效果十分有效。
4、豐胸拉力器
聽名字就知道是做什麼用的健身器材了,不過大家別誤會,豐胸拉力器男女通用,男士也可以用來鍛鍊胸肌。對於女性來說是塑造精緻有型的事業線的.好幫手,而且還十分安全哦。
5、跳繩
跳繩就不僅僅侷限於健身房了,作為一種全民健身運動,跳繩有助於保持個人體態,健美與協調性,需要注意的就是運動之前選一雙舒適的鞋子了。
6、呼啦圈
又是一個很受歡迎的健身用品,呼啦圈鍛鍊不僅有趣,對於瘦腰肌、臀部、腿部贅肉都很有幫助,能有效提高人體腰、髖、膝關節的靈活性、柔韌性。
推薦標準
1、使用方便、安全;
2、能夠針對肩、上臂、胸、腹腰、臀、大腿等女性身材熱點進行練習的器械;
3、能夠提高身體柔韌性和平衡感的器械。
練器械的女人身體線條更柔美
女人進行器械練習不可能會長出男人一樣的肌肉。我們再次強調如果我們要長出男人那樣的肉疙瘩,器械練習是不夠的,我們需要補充特別的營養素並且付出比男人多3~10倍的訓練時間,相信我們都不會這樣做的。所以我們可以放心大膽地練器械,因為我們體內缺乏促進肌肉增長的激素,我們只會練出富有彈性的柔和的線條。
8種最適合女性鍛鍊的.運動器材
(搖擺健身器)
重點塑形部位:是一款全新的多平面有氧裝置,特別針對女性提臀,塑形,同時提高心肺功能。
練習方案:每週4~6次 每次30 分鐘。
ABILITY(抻拉能力訓練器)
重點塑形部位:提高身體柔韌性和靈活性的拉伸裝置,方便且有效地伸展身體,優化全身肌肉平衡,預防背痛。
練習方案:每次訓練前後都可以使用。每次拉伸5~10分鐘。
SIS PERSONAL
重點塑形部位:具有獨特的全重力系統和自由的360°運動軌跡,可以全面鍛鍊身體各部位肌肉,提高核心穩定能力。
練習方案:可以取代傳統的力量訓練,每週4~5次,每次30~50分鐘。
line(腰腹練習機)
重點塑形部位:專門為女性腰腹收緊而設計的鍛鍊裝置,液壓活塞技術源於F1方程式賽車,在收緊腰腹的同時,提高心肺耐力,並且減少鍛鍊後的肌肉痠痛。
練習方案:每週練習2~3次 每次30 分鐘。
5.上斜式臥推架
重點塑形部位:針對上胸部進行訓練,可以有效的提高 圍度。胸肌的支撐決定著乳房的走向。通過鍛鍊使胸肌增長,胸部看起來更豐滿。在上舉內收的過程中,由外而內使胸部更加飽滿挺拔。
練習方案:每組練習8~12次,每次4~5組。
6.坐姿腿部內收外展訓練器
重點塑形部位:針對大腿內側、外側訓練。可以收緊大腿內側外側線條和臀部。
練習方案:每組練習6~12次,每次4~5組。
7.史密斯訓練器
重點塑形部位:針對臀、腿部的訓練,對腿部塑形、臀部上提有顯著的效果。
練習方案:主要的練習動作有:史密斯深蹲、史密斯弓步蹲。每組練習8~12次,每次練習4~5組。
8.坐姿下壓三頭訓練器
重點塑形部位:針對手臂的訓練,有效防止手臂後側肌肉鬆弛,告別蝴蝶袖。
練習方案:每組練習8~12次,每次訓練4~5組。
使用健身器的建議
用對待遊戲的態度對待健身器,健身器就是健身房裡的遊戲機。
1、每款健身器使用之初,最好從輕量級開始,逐漸提升難度。
2、對於不熟悉的器械,開始使用時應該認真閱讀圖示和說明,最好請教教練,讓他指引入門,你會事半功倍。
3、總打一個遊戲你的大腦會厭倦,總練一個器械身體也會倦怠,可以每次選擇2~3臺不同的健身器,輪換練習。
4、針對某一個部位的器械練習,通常需要連續6~10周,每週進行2~3次。
5、多做放鬆動作,每組訓練完成後,多做肌肉的反向拉伸,可以緩解乳酸堆積,讓線條更修長的同時避免疲勞感。
1、大眾健身操:
運動活動範圍涉及全身每個關節,在一節為五十分鐘左右的課程中,健身者在音樂、燈光、教練的口令、參與夥伴的鼓勵與帶動下進行有節奏的、循序漸進的有氧運動。可燃燒大量的脂肪,提高參與者的心肺功能。不失為減肥、保持體能、體型的首選。
2、有氧舞蹈:
有氧舞蹈(AEROBICDANCE)一方面能消耗較多熱量,一方面能把許多舞蹈動作健美操化,不像健美操動作比較操化,它有許多風格,根據動作、音樂的不同特點分:AEROBICDANCE,HIP-HOP,FUNK,SALSA等有氧舞蹈。
3、有氧舞蹈-拉丁健美操:
拉丁健美操有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多,減少腰腹贅肉效果尤為突出。 沒有舞蹈基礎,協調性差的人群不易達到健身效果
4、有氧舞蹈:
方克、街舞:方克(FUNK)、街舞(HIPHOP)是帶有自由舞風格的有氧舞蹈。動作放鬆、自由多變,它能夠提高鍛鍊者的協調性、達到健身的目的。
5、搏擊健美操:
這個專案是結合音樂、舞蹈、拳擊、搏擊等特點而形成的健美操。搏擊健美操與拳擊boxing不同的是前者的`目標是健身,後者目標是打贏比賽,更易受傷,不適合大眾。它是對搏擊或健美操的補充。它可以提高自信心,肌肉的協調性和必要的技巧與柔韌性。
6、動感單車(spinnig):
它是目前歐美最流行的有氧健身專案之一,有人把這項運動稱做“自行車上的舞蹈”,通過運動使車輪不停地旋轉、還可自行調節運動負荷,運動量可大可小、易學、易練又動感十足,從而達到減少腰腹部的贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
7、健身球:
健身球最早在瑞士只作為康復醫療的裝置。之後健身球又被傳到澳大利亞、歐洲、美國等國家用來治療腰背疾病、神經紊亂、膝蓋和肩部康復醫療、糾正體態、提高病人的平衡等疾病。由於健身球在提高某些肌肉(腰背、骨盆)方面的作用,這項運動也被廣泛推廣。
健身球現在不再僅作為一種理療,它也成為新興的健身運動。它適合所有需要康復治療的人、它的健身效果良好,特別對脊柱和骨盆的鍛鍊,健身球有很好的損傷恢復和康復功能(對腰背疾病療效顯著)。在鍛鍊時比較安全,不容易出現損傷,還可以提高人(包括病人、受傷人)的柔韌、力量、平衡、姿態、心肺功能。
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