追逐跑的訓練
本文已影響5.53K人
本文已影響5.53K人
追逐跑的訓練,跑步最明顯的好處就是會讓你的體型越來越好,其次,它可以增強體質,提高身體的抵抗力,追逐跑是快速跑練習之一,指彼此讓距離的追趕跑,用來發展速度,提高快速跑能力,下面瞭解追逐跑的訓練。
教學目標:
1、瞭解耐久跑的基本知識,掌握耐久跑的基本方法。
2、發展有氧耐力,提高呼吸、迴圈系統的機能。
3、培養學生克服困難的精神,鼓舞學生努力完成動作。
教學重難點
重點:學會途中跑中的呼吸節奏與跑步姿勢
難點:熟練應用技術進行練習,以及克服“極點”的意志。
教學過程:
開始部分
1、學生集合,清點人數,教師安排見習生。
2、佇列練習:教師根據學生掌握情況進行練習。讓學生集中注意力,要求:快、靜、齊。
3、教師宣佈本課教學內容,教學目標,教學要求。宣佈學習任務、目的引導學生進入學習狀態。學生集合認真聽講,積極思考集中精力投入練習。
4、教師講解耐久跑的特點與價值(特點:耐久跑是運動強度較大,體能消耗較大,動作比較單一的週期性專案。動作技術比較簡單的跑的練習,對呼吸系統的技能和有氧運動能力要求較高。價值:練習耐久跑能使心臟收縮力加強,提高心臟供血能力,促進心肺功能的改善提高有氧代謝能力,培養持久奔跑能力和速度耐力,有效增強體質和提高健康水平發展耐力素質,培養學生克服困難的頑強意志。)
準備部分
1、男女生分組各成一路縱隊,繞田徑場跑600米進行熱身。
2、男女生各分一組,進行200米追逐跑。要求第一位學生跑到標誌點(20米處)第二位學生開始追跑,其他學生依次進行。
基本部分
1、教師集合學生,講解、示範耐久跑動作方法。
方法:由於耐久跑體能消耗較大,呼吸必須保持一定的`頻率和深度,並與跑的步伐相結合;上肢擺動積極,肩部放鬆,兩臂彎曲,兩手半握拳,前後擺動時
稍向內,後襬時稍向外;步幅相對較小,步頻較快,節奏性強,後蹬有力,前擺積極,儘量減少體能消耗。
2、6—8人一組,進行中速跑200米、400米,各小組學生自主選擇距離。教師給予指導和評價。(採用中速跑練習,主要讓學生體會和討論耐久跑技術特點)。
3、跑走交替練習;快跑200米,慢走100米×2組。(主要讓學生掌握合理的跑的節奏,學會正確的呼吸方法,體會不同的跑的節奏)
4、定距離跑;男生跑1000米、女生跑800米。(在較大強度的全程耐久跑練習中,讓學生感受克服“極點”後出現“第二次呼吸”的感受)。提示途中跑要領與注意事項:
(1)、途中跑技術的要點:跑時,頭和上體正直,兩臂屈肘輕鬆自然擺動,大腿前擺小腿自然摺疊前伸,以前腳掌過度全腳掌著地、後蹬用力適中,保持重心高且平穩,步幅稍小,輕快、放鬆,利用鼻和半張的口進行呼吸,一般跑二三步一呼,再跑二三步一吸,並特別注意加強呼吸的深度和一定的跑的節奏。
(2)、途中跑注意事項:
①注意身體重心起伏不要太大。
②注意途中跑的節奏,體力分配適當。
(3)、注意呼吸方法正確應用,跑時有合理的呼吸節奏。
5、評價學生練習過程中的學習態度、運動技能、交往與合作精神、心理品質。注重過程評價和終結評價。
追逐跑遊戲
一、巧設計,競爭讓枯燥的訓練更有趣
體育訓練必然涉及大強度、高負荷的練習。小學生意志薄弱,面對高強度的訓練很容易退縮。“臺上一分鐘,臺下十年功”,沒有足夠的體能儲備,比賽中也不能取得好的成績。學生的業餘訓練,技術動作不是最重要的。
體能的儲備和體質的增強,才能讓學生有可持續發展的動力。訓練的手段比較簡單,難點就在於學生能否堅持下來
。所以,筆者會以高強度的速度耐力訓練為突破口,增強學生的心肺功能,增強學生的體質。追逐跑在田徑訓練中的運用,能夠很好地完成這些任務。
“狐狸抓小兔”是專門為學生開展追逐跑設計的遊戲。學生在兩百米長的操場上進行追逐,參與學生一般為8-10人。學生在同一起點排成一路縱隊,老師間隔發令,學生按順序,依次出發進行追逐。
前面的都是自己要追逐的“小兔子”,後面的都是在追趕自己的“小狐狸”。超過前面的人就算追到,繼續追下一個同學。遊戲中學生盡力去追趕在自己前面的兔子,並避免被自己後面的狐狸追上。
老師一聲令下,學生依次出發,你追我趕,努力追上自己的獵物,而且不讓狐狸追到自己。最終,筆者會按照追上的兔子數量和被超越的數量評比優秀。在強烈的競爭中,學生的速度耐力得到提高,體能得到增強。
二、巧組織,分層讓每位學生都有目標
學生的個體發展是不均衡的,每個學生的能力也不一樣。小學階段的業餘訓練雖然基礎性比較強,但是面對參加運動會的不同專案,也會考慮讓學生選擇合適的運動專案進行訓練。
小學階段的訓練分項比較遲,在前期的基礎訓練中,不同能力、不同專案的學生會放在一起訓練。所以在開展追逐遊戲時,筆者會綜合考慮,分層組織,確保追逐跑遊戲在每一位學生中都能有更好的效果。
不同的出發時間,根據學生的能力調節追逐距離。控制好學生之間的'距離是保證追逐效果的重要因素。學生之間距離太近,後面的學生輕易就會追上前面的學生,追逐遊戲的效果會大打折扣;學生之間的距離太遠,則會讓多數學生追不上,也達不到追逐的效果。
所以在進行遊戲時,筆者會在遊戲的出發點前面再畫一條追逐線,等第一個學生到達追逐線後,再發令讓第二個學生追逐。依此類推,學生在老師口令的指揮下依次出發,進行追逐。追逐線離起跑線的距離根據學生的不同能力,分別控制在6-8米。
對於能力比較強、身體素質好的學生,筆者儘可能把追逐線控制在間隔8米處。對於身體素質一般的學生,筆者會將追逐線控制在6米左右。不同間距的追逐跑遊戲能讓所有學生都體驗到追逐跑的快樂。
在練習追逐跑時,筆者還注意對學生進行合理分配,讓追逐更加好玩。棋逢對手,才能感受到競爭的樂趣。筆者會把學生按照追逐能力依次排成一路縱隊,追逐能力最弱的學生放在第一個,按能力由弱到強依次排好,追逐能力最強的學生排在隊伍的最後面。
這樣一來,追逐能力最差的和追逐能力最強的學生之間會間隔五六個學生,他們相距有近五十米。這既能保證追逐能力最差的學生不會被輕易追上,又能讓追逐能力強的學生不能夠輕易地追上最前面的學生。
三、巧運用,抓準時機讓追逐更有效果
將追逐跑運用在田徑訓練中,主要是想解決學生在一定強度的訓練中覺得枯燥的問題,同時幫助學生儲備體能,增強體質。所以,遊戲運用的時機非常重要。學生在訓練開始階段體能充沛,完成動作的質量也比較高。此時不是運用追逐跑的好時機。
隨著訓練的展開,學生的體能逐漸下降,隨之而來的是各方面的能力也有所下降,完成動作的質量也會逐漸下降。如果這時候讓學生進行一定強度的追逐練習,學生的體能將進一步得到增強。
但是,通常在這個時段隨著學生體能的下降,學生的意志力也逐漸減弱,他們不願意再進行有一定強度的練習了。如果這時候教師不能合理引導,那麼訓練的質量也會下降。但這時正是開展追逐跑的好時機。
通過教師語言的激勵,組織學生開展幾組追逐跑,不僅能鞏固本堂課的訓練效果,同時還能鍛鍊學生的意志力。學生訓練的疲勞會被追逐跑的激烈競爭所淡化。學生雖然很疲勞,但還是會你爭我趕地參與到追逐跑的遊戲中來。
兩到三組的高強度追逐練習,磨鍊了學生的意志品質,同時也提升了學生的體能。
追逐跑遊戲就是這樣在強烈的彼此競爭中提升學生訓練效果的。合理地運用追逐跑遊戲不僅能夠有效地提升訓練效果,還能激發學生強烈的自信心,鍛鍊學生勇於競爭的優秀品質。
跑步的好處
減肥塑形
堅持跑步最明顯的好處在於體形上的改變。每天堅持40分鐘左右的慢跑,有很好的燃脂效果,三個月左右就會看到體型上的明顯變化。
預防疾病
長期跑步的人心肺功能得到提高,身體的抵抗力也大大,使身體素質變得越來越好,有效降低了產生疾病的風險。
改善視力
戶外跑步時,眼睛一直看向遠方,這對於眼睛來說有很好地放鬆和休息的.作用。如果有近視的現象,通過跑步可以幫助控制近視度數的增加,幫助改善視力。
改善肩頸勞損
現代社會,由於許多人長期面對電腦,越來越多的人出現肩頸方面的問題,跑步過程中,通過雙手的,肩頸可以得到有效的舒展,幫助改善肩頸勞損的現象。
改善腸胃、肝臟
堅持跑步可以加強腸胃的消化功能,增進食慾,促進營養的吸收,改善腸胃功能。同時,堅持跑步還可以消除脂肪肝,幫助肝臟排毒,提升肝臟的機能,改善肝臟疾病。
增強骨骼
長期堅持跑步,可以增加骨骼的密度、強度,避免出現骨質疏鬆。跑步還可以提高韌帶的柔軟度。不過,為了保持骨骼,跑步時一定要注意正確的跑姿。
現代人的生活節奏都很快,工作和生活的壓力,使人們經常出現不良情緒。而跑步則可以緩解壓力,釋放不良情緒。跑步時大腦分泌的多巴胺可以讓我們產生愉悅感,讓我們的心態更加平和,這對於工作與生活都是十分有利的。
長跑運動員訓練注意事項
提高耐力跑成績的訓練方法
追逐夢想的優秀作文
逆著風的追逐
長跑的訓練方法有哪些
中長跑訓練方法有哪些
追逐夢想隨筆
賽跑訓練技巧 賽跑前怎麼訓練
夢見貓追逐貓
跑步訓練計劃有什麼要點
跑者6個最好的徒手力量訓練
最常用的跑步訓練方法
如何訓練兒童跑步
什麼時間訓練長跑最合適
跑鞋和訓練鞋的區別 學會分清楚
先跑步還是先力量訓練
什麼是離心訓練 離心訓練有什麼好處 力量訓練
訓練褲和跑步褲的區別
夢見追逐的意思
提高跑步速度的訓練方法
跑樓梯訓練的方法和好處
正確訓練跑好馬拉松
跑步訓練時最容易犯的錯誤
夢見追逐追趕什麼意思
如何訓練長跑呢
訓練跑步速度應該怎麼做
中跑運動員身體訓練方法
跑步爆發力訓練方法
企鵝追逐蝴蝶被萌住了:一群企鵝追蝴蝶萌爆了
800米跑步訓練的技巧有什麼
訓練跑步速度怎麼做
跑步的訓練方法都有哪些
夢見追逐追趕什麼寓意