快走加慢跑交替健身更好
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快走加慢跑交替健身更好,現今生活中,許多人都會通過跑步來健身,人們想要跑步健身有效果,就需要選對運動方法。下面分享快走加慢跑交替健身更好!
快走跟慢跑都是我們熟悉的運動專案,大多數人健身都會從這些熟悉的運動入手。
而快走屬於低強度運動,大部分的人都可以輕鬆駕馭,沒有什麼難度,而慢跑屬於中等強度運動,需要有一定的體能基礎才能堅持下來。
對於健身新手來說,如果你的體能基礎比較差,又想達到減肥的目的,不如嘗試慢跑結合快走,交叉進行訓練更容易堅持下來,也可以達到一定的燃脂效果,還能為完全過渡為跑步創造前提條件。
如何安排快走慢跑交叉訓練?我們可以先進行10分鐘慢跑,再進行10分鐘快走,交替迴圈40-50分鐘。
當你運動一段時間後,覺得這樣的訓練方式沒有什麼壓力後,可以提升訓練難度,進行10分鐘慢跑,再進行5分鐘快走,縮短快走的時間。
當你再堅持一段時間後,你可以改為慢跑15分鐘,快走5分鐘,堅持2個迴圈總計40分鐘就能提升燃脂效率了。
一般來說,堅持2個月時間,你的`運動能力會得到明顯的提升,這個時候可以完全過渡為慢跑訓練了,堅持半小時以上不是什麼難題。
如果你想要進一步提升運動能力,當慢跑2個月後,你可以升級為變速跑,也就是慢跑結合快走的交替迴圈訓練,每次只需要20分鐘就能鍛鍊肌肉的同時,分解身上多餘贅肉。
每次訓練後身體還會處於高代謝水平長達12小時,讓你身體持續燃脂,有助於易瘦體質的養成。
而長期堅持跑步訓練,每週堅持2次意思,你可以收穫的好處也是很多的:
1、跑步鍛鍊可以強化腸胃功能,提升胃動力,改善慢性胃炎疾病,還能促進腸道蠕動,加速廢物的排出,改善便祕、宿便的煩惱。
2、跑步鍛鍊可以提升身體活動代謝,促進脂肪分解,有效縮小肚腩,改善大象腿,提升下肢的靈活性,讓你人老腿不老。
3、跑步鍛鍊可以促進血液迴圈,提升血管彈性,改善高血脂、膽固醇水平過高的問題,還能強化大腦記憶力,降低老年痴呆的風險。
4、跑步鍛鍊可以啟用下肢肌群,預防腿部肌肉流失,幫你改善腰痠背痛、肌肉勞損、雙腿發麻等疾病,提升身體健康指數,擁有更強的免疫力。
5、跑步鍛鍊可以促進多巴胺分泌,釋放壓力,趕走負面情緒,改善抑鬱、焦慮症問題,讓你保持樂觀積極的心態。每次跑步結束後,你會發現雖然身體大汗淋漓,但是你卻覺得無比輕鬆舒服。
慢跑和快走交替效果
慢跑與快走交替運動常適合體力不足的人,兩種運動都為有氧運動,通常的交替節奏為步行40秒再慢跑25秒,兩者交替進行,當身體慢慢適應後可逐漸減少步行時間,增加慢跑時間。
這種交替運動方式可以改善身體對胰島素的敏感性,促進肌肉和周圍組織器官對糖的利用,促使血糖下降,對糖尿病患者很有好處。
慢跑與快走交替運動由於為有氧運動,可以燃燒脂肪,對身體較胖,或者肥胖患者起到減脂減肥作用,而且該方式的運動量相對較低較緩和,很適合肥胖,亞健康人群進行。
慢跑和快走的交替還可以讓運動者不停的調整呼吸,有助於增強心肺功能。
最近看到有網友留言問,慢跑和快走哪個效果好?還有,它們是不是可以交叉進行運動。對於這個問題,把我整得有點懵了!
首先,我認為這個問題需要一個大前提,就是你想用這個運動來做什麼?是單純的活動活動身體?還是想要通過這個運動達到什麼目的?如果能有一個大前提,我覺得這件事就好辦多了。
要不然,你這樣一個問題問出來,還真是不好解答!你說慢跑和快走,這個慢跑是要多慢呢?你的這個快走又有多快呢?
因為,一定的慢跑速度和一定的快走速度有可能達到同一個水平線上。也就是說,如果它們同時讓你的心率達到同一個水平線的時候,這兩種運動最終帶來的結果可能並沒有什麼區別!
另外,高質量的跑步,甚至是說高速度的.奔跑+快走,這倒是一種不錯的選擇。再把這兩種運動按照一定時間的配比組合在一起,就相當於HIIT了。有關HIIT可以自查,我就不細說了。
但是HIIT確實可以有效地幫助我們提高心肺功能,還能幫助我們減脂減肥。
當然,我不是說,慢跑和快走不能幫助我們有效的減肥,但是這種運動量可能起到的作用會被侷限到。
因為我們身體自身擁有很強的適應性,特別是這種運動量相對較小的運動形式,是很容易被我們身體適應的。
就拿慢跑來說,在我的理解當中,慢跑可能是時速4-6公里,6公里有可能偏快,而4公里就比較慢了,這樣說可能不夠具體,但是如果你有跑步機大概就能測試出這個速度是多少了!
而且,快步走的情況下,也可以達到6公里的時速。這樣看來,同樣是為了完成6公里的人物,慢跑和快走都可以完成。
當然,即便如此,我們可能並不能認為他們最終所消耗的能量是完全一致的。因為,快走和奔跑起來對於腿部的肌肉發力的要求是完全不同的。
我認為,奔跑起來,讓雙腳都離開地面之時,所消耗的能量一定是大於快走形式的。可是,我也認為,這兩種運動之間,在同樣公里數的前提下,所帶來的消耗差異也不會特別的明顯。
從另一個角度來說,奔跑起來如果姿勢不夠好,還會對腳踝和膝關節產生更大的影響。而快速走,則對腳踝和膝關節更加的友好。凡事都是有利有弊,慢跑和快走也是如此。
綜上所述,所以我覺得慢跑和快走可能需要一個大的前提,而且,一定要區分它們之間不同的速度和能量消耗配比。也就是說,要拉大它們之間的差異化,這樣,再把它們交替的進行在一起,也許對運動本身才會有一定的效果。
無論是純粹的活動筋骨,還是為了強身健身,或是減肥。都需要尋找不同的運動方法,每一種運動只可能給某一種目的帶來更大的效益,但無法做到一箭雙鵰的效果。而且,每一種運動也都是有利有弊。運動前,也需要權衡利弊!
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