長跑腳尖著地還是腳跟
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長跑腳尖著地還是腳跟,跑步是一項運動,在完成這項運動中也有很多說法,良好的跑步姿勢,是有效預防肌肉損傷,及健康運動的基礎。下面來了解長跑腳尖著地還是腳跟。
跑步用腳尖著地還是腳跟著地,這個沒有一定的說法,會根據跑步的方法和速度有關係。通常跑步時,會有,腳尖、腳跟、全腳掌落地,三種的方法,儘量順其自然。
腳尖著地,會使小腿越來越粗,不太適合女性跑步,腳跟著地容易傷膝蓋,全腳掌著地,學著比較難,所以,跑的時候,不用刻意去想著哪個先落地,人的本能會自動調整,順其自然就好,一般小步跑的時候是腳尖落地,大步放開跑的時候是腳跟落地。
跑步是腳跟先著地還是腳尖先著地,要根據跑步的形式來決定。如果是中短跑運動員,適合腳尖先著地,因為腳尖先著地有足弓做緩衝,可減少腳落地的衝擊力,減輕對膝蓋的.損傷。
如果是長跑或馬拉松賽,適合全腳掌著地,這樣能為跑下一步做好準備,減少體能的消耗,能堅持得更久。初學跑步者一般都是腳跟先著地。對於常人的健身跑步,腳的哪個部位先著地並不重要,只要自己覺得舒服就可以,不要刻意地去追求和別人一樣。
跑步腳尖腳跟落地的優缺點各是什麼:
1、慢跑、中長跑適合腳後跟著地,步距較大,時間較長,頻率稍慢,這種跑法小腿不易長肉,但缺點是容易傷膝蓋。
2、快跑、小步跑,步幅小,頻率較快,適當腳尖著地,時間長了,會使小腿變粗,對於女性鍛鍊,會影響美觀。另外,腳尖著地比腳跟著地有利於減震,對人體的傷害較小,腳跟落地會影響神經,盡而會影響大腦。
3、全腳掌著地,可以緩和對膝蓋的衝擊,但是有一定的難度,不太好操作。一般都是專業的人員來採用。
實際應用上,前腳掌著地應用的比較多,腳跟著地在放開大步或者慢跑的時候用的多,總之要順其自然,不要刻意想用哪種跑法。
跑步是一項運動,在完成這項運動中也有很多說法,良好的跑步姿勢,是有效預防肌肉損傷,及健康運動的基礎。跑步時是腳跟先落地還是腳尖先落地,一般要和跑步的時間、距離、速度有關。一般短跑,短距離跑步、賽跑可以用前腳掌以及腳尖著地提高跑步的速度,這對膝蓋的傷害要比腳跟著地要低,因為足弓的彈性可以減少腳著地時候的衝擊。
減輕對膝關節的創傷。慢跑、長跑,先用後腳跟著地在過渡到前腳掌,這種有益於緩解長時間跑步帶來的疲勞,後腳跟過渡到前腳,在足弓的彈性下也可以緩解衝擊力。是一種健康常識。
經常有鍛鍊運動的人,身體免疫功能會提高許多。而在跑步這項運動進行的時候很多人會發出疑問,在跑步過程中究竟是腳跟先著地還是腳尖先著地呢?其實,大部分人在跑步過程中都是講腳尖先著地的,跑步過程中身體想要保持平衡,身體會微微地向前傾斜。而在跑步過程中順其自然地跑動,腳尖都會先著地,能夠達到平衡的作用。
這樣才能收穫跑步帶來的好處,以免錯誤的跑步姿勢導致健康受威脅。
另外,腳尖先著地可以達到緩衝的作用。足弓的彈效能夠減少雙腳著地時帶來的衝擊力,這種落地的方式對腳踝、足弓等部位造成的影響比較小。如果是採取腳跟先著地的情況,很有可能會失去平衡,很容易對區域性的'肌肉,骨骼等造成傷害。因此,平時在跑步的過程中應該掌握正確的方法,順其自然的情況下都是腳尖先著地。
跑步需要注意什麼呢?
1、控制好時長
在跑步的過程中需要注意多方面的問題,例如跑步的時間需要合理控制。很多人認為跑步時間越長越好,有長時間跑步的行為。但是,跑步時間過長也容易導致腿部骨骼和關節受到較大的磨損,甚至會出現區域性肌肉酸脹疼痛的情況。
如果想要改善這種情況,平時運動就應該掌握正確的方法。運動時間需要合理控制,一般進行跑步運動時間應該控制在半小時左右即可,不要長時間跑步。
2、提前熱身
跑步雖然是促進健康的運動方法,但是也需要跑步的正確方法,在跑步之前最好先進行熱身運動。因為在跑步的過程中人的踝關節活動量比較大,沒有進行熱身運動,馬上就投入到跑步中來,有可能在跑步過程中某些姿勢影響導致踝關節扭傷,甚至有肌肉拉傷的情況。
因此,想要正確跑步,在跑步之前應該先正進行熱身運動,促進區域性血液迴圈。
長跑的好處有哪些
1、長跑能增加人體的呼吸系統和心血管系統的功能。有研究表明,長跑使人保持長時間的有節奏的呼吸,這樣能使我們身體呼吸更多的氧氣。如果我們吸氧超過平時的數倍的話,就能預防疾病細胞的生長。長跑還加快了心肌的代謝能力,提高心臟的韌性。
2、長跑能促進身體健康,預防各種疾病。長跑的人身體的血液迴圈會加快,相應的人體的新陳代謝也加快,體內的有毒物質很容易隨著汗液排出體外。有調查顯示,長跑還能降低人體膽固醇,這對易患心腦血管疾病的老年人老說是健康的鍛鍊方式。
3、長跑能放鬆人們的身心,使人心情愉悅。長跑的途中經歷的風景不同,且長跑的時候人們能放鬆心情,在健身中釋放一整天都壓力的抑鬱,對緩解人們的精神緊張有很大的作用。醫學上解釋,長跑時我們體內會分泌更多的內啡肽,這是一種使人心情愉悅的鎮靜的物質。
4、長跑使人情緒飽滿樂觀,有助於增進食慾,加強消化功能,促進營養吸收。長跑鍛鍊對於培養人們克服困難,磨鍊刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛鍊的`人起到促進作用,從而使人他們嚐到健身長跑鍛鍊的好處。
長跑的技巧與正確姿勢
NO.1頭部
保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,不要前探,兩眼注視前方,轉頭的時候需要特別小心,通常是從脖子以上部分轉動,避免身體大幅度的扭轉。
NO.2肩背部
在跑步時要注意收緊核心,不可以彎腰駝背。肩部應適當放鬆,避免含胸。腰背保持挺直,抬頭挺胸,但不可過直導致身體後仰。
NO.3手臂
不要僵直手臂,應保持放鬆。將手臂自然彎曲在腰線以上,不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動,擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
NO.4大腿與膝
大腿和膝前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
同時膝蓋也要避免內扣,膝蓋內扣就是膝蓋方向朝內側夾,在跑步過程中膝蓋內扣容易引起膝關節的磨損。因此在正確跑步姿勢中,要保持膝蓋中立,也就是膝蓋方向要跟腳尖一致,避免膝蓋往內扣的錯誤。
NO.5腳
如果步幅過大,小腿前伸過遠,會以腳跟著地,產生制動剎車反作用力,對骨和關節損傷很大。正確的落地是用腳的中部著地,並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。
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