孩子學籃球如何入門
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孩子學籃球如何入門,少兒籃球運動對小孩大有益處,但對於籃球新手來說,特別是小孩,對於籃球概念和動作等,沒有概念,錯誤的打籃球方法一旦形成,會損害孩子的身體,那麼下面分享孩子學籃球如何入門。
一、原地拍球訓練。
通過重複拍球動作,刺激大腦執行和身體骨骼發育,讓孩子找到打球的“球感”,進一步促進孩子腦部思維和身心發展。
萊德隊長兒童運動中心-少兒籃球
二、走動拍球訓練。
走動、奔跑、躲閃情況下拍球,鍛鍊孩子的反應能力,即使摔倒了,孩子也能夠馬上站起來,鍛鍊孩子堅強的品質。
三、定點投籃訓練。
定點投籃主要靠技巧和熟能生巧。
四、三步上籃訓練。
三步上籃在籃球比賽中,這是一個重要技巧。尤其對於熟練技能的人來說,百發百中,就能在比賽的'人來說,獲得更多的分數,贏得比賽。雖然都說友誼第一,比賽第二,但是上場打球的人,還是希望自己會贏。
五、靈活度的訓練。
胯下轉換運球等,能夠增強靈活度,避免對手搶球,失球失分。
一級(建議7至10歲)
以下是教學內容,按優先順序排列:
1、上籃:帶領他們做大量的左右手上籃練習。你的目標應該是讓所有球員都能用左手和右手很好地完成上籃。對於上籃最重要的是教他們正確的跨步方法。這很困難的,但努力去做。你可以在離籃筐很近的地方開始,先做無球跨步起跳。一旦你增加了運球,就要不斷強調,手和腳的配合,形成哪隻腳起跳的思維模式。
2、步伐:教他們三威脅姿勢,三威脅重要的不是手放哪裡,腳怎麼分開,而是重心,並且持續保持低重心的能力,他們做三威脅時候,要不斷推搡他們,讓他們使出力氣保持身體穩定。同時教他們各種形式的中軸腳轉身和跳停,並教會他們如何以三威脅接球后攻籃。步伐是最需要花時間訓練的專案之一。
3、投籃:這個年齡組,我們強烈建議使用較小的球和較低的籃架。如果沒有,則允許他們雙手胸前拋球方式投籃。這個年齡段球員,應在禁區線周圍各個點位練習原地和行進間投籃,而應避免練習遠投。
4、運球:你應該教你的球員用左手和右手均勻運球。基本的運球 動作,如速度運球,交叉運球,保護球運球,和背後運球等。
5、身體素質:教他們如何跑、跳、著地、急停、橫向移動、下蹲、弓步和其他一些基本的身體素質訓練。需要強調的是,這個年齡段並不適合做負重訓練,自重訓練是合適的。
6、基本傳球:教他們如何做基礎的胸前、觸地和過頂傳球。
7、玩大量的2對2和3對3的遊戲來教概念,比如無運球終結遊戲或者限制時間出手遊戲等。這會讓孩子們獲得更多的經驗,並給他們足夠的空間去操作和使用他們學到的新技能。確保使用足夠的適合該年齡的訓練方法和遊戲。
8、進攻:不要訓練任何結構化或模式化的進攻。首先,讓他們在球場上感到放鬆。他們會開始自己解決問題,尋找合適的物件傳球或者看準時機投籃。你主要關心的是讓他們不斷的移動而不是靜止不動。如果你在練習的開始使用一些基本的切入和掩護,那麼你的球員就已經知道如何在進攻中移動了。那你就不用浪費時間強調了,就讓他們玩吧。然後可以教他們一些基礎的跑位,提升他們空間感。隨著他們的'進步,你可以開始給他們介紹移動進攻的方法。
9、切入:如果時間允許,訓練一些基礎切入方法比如V型切入、L型切入。我建議你在投籃練習中傳授這些技能,這將節省大量的時間。
10、防守:教基本的站位、滑步和基本的離球原則。不要擔心花在防守上的時間太多。隨著他們年齡的增長,你會逐漸花更多的時間在防守上。每次練習5到10分鐘就夠了。對於這個年齡段的人,為了發展他們,我們反對區域防守。
第二級(10至12歲)
這個階段你應該擴充套件到更高階的技能。但是記住,如果你10到12歲的孩子沒有經驗,你應該從1級開始。在每個賽季的開始,你都應該從1級開始,然後再繼續下面更高階的訓練。
1、上籃:單腳起跳上籃和運球急停上籃。
2、切入:教更多的切入—背後切入,迂迴切入等等。
3、投籃:繼續關注投籃姿勢,並介紹一些投籃練習的動作(運球投籃和接球投籃)。
4、運球:教更多的運球動作,如內外運球(假交叉)、遲疑步、胯下、組合運球等。
5、傳球:繼續教授基本傳球和一些高階傳球,如棒球式傳球、單手傳球、門型精準傳球等。
6、壓力下傳球:你可以使用雙人傳球,讓防守球員在中場來回跑動,給傳球者施加壓力。
7、基本的擋拆。
8、步伐:教授刺探步、中軸腳轉身、假動作傳球和投籃等。
9、籃板球:介紹籃板球技術。
10、籃下動作:後撤步、勾手投籃等
11、空間:介紹更多基本的空間概念。
12、進攻:繼續玩2對2和3對3來教概念。你也可以開始引入更多的移動進攻,打5對5等。
13、防守:繼續強調並花更多的時間在1級中提到的防守姿勢、防守滑步和無球跑位等訓練。如果你覺得球員準備好了,可以教授更多無球防守技能。
14、身體素質訓練:敏捷性、爆發力、核心力量訓練等
3--12歲的兒童下次來說都會有個自己興趣愛好的初步定位,不論任何興趣愛好,在這個年齡段開始培養也是最佳時機,就拿籃球來說,首先我們要選擇一個大小合適的籃球,太大或者太小都不好,這個年齡段的也就三號球最適合,充氣的時候也不要充的太滿,防止傷到手指,一般試著能把球壓凹凸進去一點就可以了。
選好籃球以後,我們可以給寶貝們寫上名字,在學校或是其他小朋友玩的時候也不會弄丟。對於初步接觸籃球的小夥伴們來說都是很興奮的.,拿到球以後會很自然、也會迫不及待的去拍球,這個時候就可以指導如何拍球了。對於初次接觸籃球的,可以先原地不動拍高球,主要是以熟悉球感為主。
拍球可以在時間上做的久一些,不要急著做其他的,因為這個運球好壞在將來打籃球的過程中起著至關重要的作用,什麼無球跑動、空切那都是後話,也不是每個人都有這種意識的。所以運球運的好,就好比上了戰場多了一件武器。我本人投籃,跑動,籃板這些做的都還可以,就是運球不太行,所以深有體會運球的重要性。
經過一段時間拍球練習,漸漸能控制住以後,我們可以換另外一隻手,姿勢如圖所示,膝蓋稍微彎曲,做半蹲姿勢,從體前拍球運單另外一隻手,腳步不要動,隨著熟悉程度可以把弧度拉得更大一些。總結: 籃球大小要合適,拍球時五指自然分開,拍球時眼睛正視前方不要看球,主要以找感覺跟球性為主,一步一步的來,只有把根基打好了,將來才能走的更遠!
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