什麼時間段吃香蕉對身體好
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上午10點、下午四點、飯後吃香蕉。
什麼時間段吃香蕉對身體好?
1、上午10點
上午10點是吃香蕉的好時機,此時間距離早餐和午餐有一段距離,能暫時緩解飢餓感,為身體提供熱量,同時能減少午飯的攝入量。對於長時間面對電腦的人吃根香蕉能防輻射,緩解緊張的情緒。
2、下午四點
經歷了一大半天繁忙工作,下午4點容易感覺到疲憊,此時會感到飢餓,可以吃一根高熱量香蕉,能及時補充能量,同時能減少晚餐攝入量,幫助減肥。
3、飯後吃香蕉
飯後吃根香蕉能促進食物消化,促進胃腸道蠕動,幫助清除腸毒,排出宿便而且可美容養顏。香蕉中含有的硫氨酸能刺激食慾,保護神經系統。香蕉具有很高的營養價值,容易被消化和吸收,幾乎適合每個年齡段的人群。
另外香蕉中也含有大量氨基酸蛋白質、維生素以及糖分,能促進大腦發育,改善新陳代謝系統,提高免疫力。除此之外香蕉中含有的`鉀元素能平衡身體中鈉元素,防止鈉元素對血管帶來損傷,預防高血壓。含有的鎂元素能緩解一整天的疲勞感,含有的泛酸能刺激大腦中內啡肽分泌,減輕心理上壓力,讓身體變得更加輕鬆舒適。
吃香蕉注意什麼?
雖然香蕉具有很高的營養成分,但並不是吃的越多越好,每天吃1~2根即可,因為香蕉含有大量糖分,若吃太多的話會引起血糖升高。香蕉性偏寒,對於體質虛寒的人群儘量少吃,以免加重體內寒氣。
另外高血糖和關節炎人群也要少吃香蕉,因為含有的高糖分可減慢血液迴圈速度,導致體內血糖升高,加重其相關症狀。除此之外腎臟疾病要少吃香蕉,香蕉中含有大量鉀和鎂,進入身體後會引起鈣鉀比例失調,加重腎臟負擔,導致腎臟不適感。
溫馨提示
胃功能不好的人不能空腹吃香蕉,因為香蕉中含有的鉀和鎂會對心臟帶來影響。胃酸過多或胃功能不佳的人群,空腹吃香蕉可能紊亂胃功能。
香蕉的營養價值
香蕉味道香甜軟糯,富含人體必需的一些營養素。
香蕉去皮後可食部分70%左右,100克香蕉含水分77%,能量值82千卡,蛋白質1.1克,脂肪只有0.2克,碳水化合物含量20克,膳食纖維1.8克,維生素A6視黃醇當量,胡蘿蔔素36微克,葉酸含量,維生素B60.20毫克,葉酸11.2微克,維生素C4.9毫克,鉀208毫克。
可見香蕉的營養素含量是比較豐富和齊全的。作為水果,香蕉水分充足,維生素含量較高,還有豐富的纖維素,幾乎不含脂肪。
常吃香蕉的好處
中國居民膳食指南建議,每天水果應該達到半斤的攝入量。
從香蕉的營養素含量可以看出,香蕉幾乎不含脂肪,蛋白質只有0.2克,碳水化合物含量20克,能量值82千卡,是可以起到很好飽腹作用的水果。
養成每天吃一根香蕉的習慣,可以補充人體需要的.維生素和礦物質營養素。香蕉維生素含量比較全面,礦物質鉀含量豐富,鉀對於維持人體的肌肉和神經功能起著重要的作用。
香蕉含有纖維素,常吃有利於腸道健康。
香蕉屬於高熱量水果,每天不適合吃得太多
100克香蕉的能量值達到82千卡,跟一碗米飯的能量(110千卡左右)相差不多,所以不適合吃得太多,多吃容易導致能量過剩,引發超重和肥胖,對健康不利。
每天一到兩根,是一個比較適合的量,常吃對健康十分有利,可以繼續保持這樣的習慣。
什麼季節吃什麼食物!你連續吃了兩年香蕉,反季節食用也兩年了,估計你肯定也感受不到什麼好處。要堅持應節而食,不是多多益善!
飯前吃香蕉好嗎
1、飯前吃香蕉
飯前半個小時吃香蕉是最健康的,飯前吃香蕉可以刺激消化液的分泌,可以提高消化系統的消化吸收效率。但是如果吃的太早,就會導致腸胃中的食物不足,導致消化液無法消耗,就會對腸胃造成傷害,是對健康不利的。
2、飯後吃香蕉
飯後吃香蕉最好選擇在飯後1個小時之後,這個時候吃香蕉,可以使人體完美的吸收營養物質,而且其中含有的膳食纖維也可以完美的發揮作用,可以幫助消化系統清理垃圾,維護腸道健康。如果是吃的太早,其中含有的大量膳食纖維就會為腸胃增加負擔,容易導致消化不良,甚至出現腹瀉的情況。
3、空腹吃香蕉
空腹吃香蕉是指在空腹的.時候吃了香蕉之後,後續沒有繼續吃其他主食之類的食物,這種習慣是對健康非常不利的,因為香蕉中含有大量的膳食纖維,這類物質很難被消化分解,只會不斷的刺激腸胃分泌消化液,會導致消化液的大量分泌,但是有無法完全利用,消化液長期存在就會對腸胃造成一定的傷害,長期如此就很容易引起腸胃疾病。
4、不能吃的人
香蕉屬涼性食物,而且其中含有大量的鉀、鎂元素,對於腎功能不全者、虛寒體質者、胃痛腹瀉者、脾胃虛寒者都不適合吃香蕉,無論是飯前還是飯後。
飯前吃香蕉好處
1、抑鬱症:患抑鬱症的人,在吃過香蕉後,感覺好好多。因為香蕉含胺基酸,會轉化成血清促進素,令人鬆馳、提升情緒。飯前吃香蕉的幾大好處,
2、貧血: 香蕉鐵質含量高,能刺激血液內的血色素。
3、血壓高:香蕉含極高量的鉀,但鹽份低,最理想是降血壓。最近,美國食品及藥物管理局宣佈,允許香蕉業宣傳:香蕉能降低血壓高和中風機會。
4、腦力: 在英國Twickenha就有200名學生,為了要提升腦力,幫助考試,在學期開始,於早餐、小休和午飯,都吃適量香蕉。研究顯示,含豐富鉀質的香蕉,能提高學生的專注力,對他們讀書有所幫助。
5、便泌: 香蕉的纖維質很高,可幫助回覆腸胃正常活動,消除便泌,無需服用輕瀉劑。
6、宿醉: 香蕉奶色加蜜糖可以實時解酒。香蕉鬆馳胃部,蜜糖提升血糖水平,抒緩精神和製做炭水化合物。
7、心絞痛:香蕉對身體有一種天然的製酸性,有鎮痛作用。
8、早上無精打彩:早餐後午飯前,吃少量香蕉可保持血糖水平。
9、蚊釘蟲咬:用香蕉皮內部輕擦患處,可退腫消炎。
10、緊張: 香蕉的維生素B含量高,可幫助抒緩神經系統。
11、超重: 澳地利心理學學校研究發現,工作壓力大,使員工會不斷進食巧力克和薯片去抒緩情緒。研究員對5000名醫院的病人做研究,發體型肥胖的,通常都是司職壓力非常大的工作。研究總結認為,要避免引起對抒緩情緒食物的慾念,就應該約每兩小時吃一點高炭水化合物的食物,以降低身體內的血糖水平。
12、胃潰瘍:香蕉是調理腸胃失調的食方,因為香蕉有著柔軟的纖維而且柔滑。對於長期患者來說,香蕉是唯一可以進食的未煮熟食物,而不會有不良反應。香蕉還可以中和胃酸和減少疼痛。
13、體溫控制:在不同國家、地區和文化中,都有把香蕉作為一種「降溫」的果物,可以用作降低身、心的熱度。在泰國,孕婦為了使嬰兒出生時有較為涼快的環境,臨盆時就會吃香蕉。
14、戒菸: 香蕉可以幫助戒菸。香蕉含維生素B6和B12,也含鉀和鎂,可以復元戒菸者,因為沒有了尼古丁刺激的影響。
15、壓力: 香蕉所含的鉀,可以調節心跳使之正常化,從而將氧氣順利送到大腦,與及調節身體的水份。當受到壓力緊張時,我們的新陳代謝就會加快,因而使鉀的水平一降。鉀含量高的香蕉,正好作補充。
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