適合養生的運動
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適合養生的運動,現代人都開始比較注重養生,積極運動也是一種人生態度,因此適量的運動是保證身體健康的重要做法,其中慢跑是一種良好的運動方法,以下分享適合養生的運動。
慢跑、散步
慢跑和散步適合大部分的朋友,簡單方便,即使是中老年朋友也可以堅持慢跑和散步哦!效果非常好,慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊(30分鐘以上),會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。
羽毛球
相信很多朋友都打過羽毛球的,羽毛球是一項非常有益身心的運動。經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀千的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。
自行車
這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。
跳繩
跳繩很簡單,但是我們可以通過不同的方法,讓跳繩變得多樣化,更加趣味,除了健身,堅持跳繩還能減肥,它可以燃燒大量的脂肪。對於一位體重67.5公斤的女性來說,跳繩每分鐘可以消耗11.4卡路里的`脂肪,提高心肺活力、身體敏捷度以及協調能力。
游泳
游泳健身運動是利用人體在水中受到浮力、阻力、磨擦力,以及人體在水中處於失重狀態下進行鍛鍊的一種全身運動,適合於各類人群。游泳健身運動的強度與跑步大體相似,每分鐘心率可控制在180減去年齡數,再減去10,比如一個60歲的人,其游泳時的心率可控制在每分鐘180-60-10=110次,運動時間不少於30分鐘,每週不少於3次。
夏季養生適合哪些運動
1、夏季養生運動適合健步走
健步走是速度介於跑步和散步之間的一種運動方式,尤其適合中老年人蔘與。健步走運動量適中,技術要求低,沒有器械的限制,而且鍛鍊效果好,對增強腿部肌肉和提高心肺功能有很好的作用。
2、夏季養生運動適合瑜伽
瑜伽是一種身心合一的運動,老少皆宜。夏天天氣炎熱,易使人感覺睏倦。而人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。但瑜伽各種姿態的伸展、扭轉和深度休息放鬆,可按摩體內的各臟器,使其保持在平衡狀態。
瑜伽是夏日健身的好方法。這是由於人的身體在夏天柔韌性相當高,肌肉不容易拉傷或是扭傷。而有些瑜伽動作很簡單,可以在家裡做,也可以選擇室外陰涼的地方做。練習時,要保持心情愉快,可聽些輕鬆緩慢的音樂,每個動作都要與呼吸配合,注意力要集中。夏天人們心火盛,易煩躁,練習瑜伽可緩解不良情緒,令人平心靜氣,在夏日炎熱中也能保持一份清爽,一份健康。
3、夏季養生運動適合游泳
游泳不僅能鍛鍊人體的手、腳、腰、腹,而且惠及體內的'臟腑,如心、腦、肺、肝等,特別是對血管有益,被譽為“血管體操”。另外,由於在水中消耗的熱量要明顯高於陸地,所以游泳還能減肥。要提醒的是,戶外紫外線強烈,建議還是到游泳館裡游泳。
游泳可謂是夏季最清爽的運動了。從健康的角度來說,游泳有改善心血管系統、增強肺活量、加強面板血液迴圈、增強抵抗力、減肥、健美形體五大功效。人在游泳時,水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷,起到了很好的按摩作用,能促進血液迴圈,使面板光滑、結白、有彈性。此外,游泳時身體消耗熱量多可以減肥,可謂是保持身材最有效的有氧運動之一。
4、夏季養生運動適合太極拳
不少人認為太極拳套路繁複,較難學。其實套路只代表形,光是簡單的站樁動作就頗有講究,兩眼輕合,雙腳自然站立,身端形正,雙膝微曲,心靜神寧,上虛下實,腳下生根。
初學者可以從站樁開始,再逐步學習簡單的招式,重要的是配合呼吸。慢、深、長、勻的呼吸,不但能消除煩慮,還能對心臟的微細血管和經絡起到養護作用。自然養生操相對太極拳來說規則少些,只要堅持溫和運動,機體就會自然起到調理的作用。
夏季養生運動注意事項
夏季運動量不宜過大、也不能過於劇烈運動,應以溫和運動以少許出汗為宜,以免運動量過大、出汗過多損傷心陰。
遊樂宜清幽。炎夏不可遠途跋涉,應就近尋幽。早晨,曙光初照,空氣清新,可到草木繁茂的園林散步鍛鍊,吐故納新。傍晚,若漫步徜徉於江邊湖畔,那習習的涼風會使你心靜似水,神怡如夢,滌盡心頭的煩悶,暑熱頓消。
走路(散步)
事實上,走路也是一種特別好的鍛鍊。因為在腳掌跟地面上的機械接觸能夠對腳部的穴位起到刺激作用,還能夠啟用人體的經絡,令血氣執行更加順暢,得到營養全身的功效。而且通過走路還能夠保持人體火鍋功效的平衡,起到延年益壽的`作用。
慢跑
大家都知道,慢跑是一種特別好的全身運動,也能夠避免造成損傷。所以,慢跑是一種良好的運動方法,特別適合年輕人。通過慢跑能夠讓肺活量增強,從而讓心肌的功能更強。因此,慢跑是特別好的運動方法,能夠讓人們的身體時刻都處在健康的狀況下。
跳繩
要想進行養生,跳繩是一種最好的方法,尤其要進行不間斷的跳繩。一般來說,進行十分鐘的跳繩,就等於進行半個小時的慢跑。它是一種耗時很短,但是耗能特別高的有氧運動,若是長期堅持下來,就可以雙腿變得更加緊緻。所以,想要運動養生的人可以多進行跳繩。
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