10個幫助減肥的飲食細節
本文已影響2.81W人
本文已影響2.81W人
10個幫助減肥的飲食細節,我們想要進行減肥的時候,除了要堅持鍛鍊以外,還需要注意我們的日常飲食習慣,注意一些飲食細節能更好的幫助我們減肥。下面小編就帶大家看看10個幫助減肥的飲食細節。
10個幫助減肥的飲食細節1
1、避免吃色拉醬、花生醬、炒粉、炒麵,不吃雞皮、鴨皮等禽皮,少吃花生、瓜子等零食,這些食物的'脂肪含量都高;
2、細嚼慢嚥,因為進食速度快會讓人在短時間內進食更多的食物;
3、在外面應酬時,不妨先多吃青菜、豆腐,最後再吃其他肉類;
4、飯後幾分鐘刷牙,並出外散步,這樣可避免再去吃剩飯剩菜;
5、用較小的碗裝食物;
6、心情不愉快的時候不要暴飲暴食;
7、不要在看電視或聊天的時候吃東西;
8、口袋、包裡和家裡不儲備任何不健康的零食、飲料;
9、不在肚子餓的時候買東西,購物時列出購物清單,不要額外多買食物;
10、儘可能減少外出就餐機會,並限制飲酒。
10個幫助減肥的飲食細節2
健身減肥飲食
1、減少夜間碳水化合物的攝入量
負重訓練需要來自碳水化合物的糖原功能。但是在夜間,特別是晚上八點以後攝入碳水化合物會增加身體儲存脂肪的機會。
因為身體在休息時僅消耗少量的糖和糖原,再說睡覺時身體的新陳代謝也降低了。
還有一個原因是晚間攝入碳水化合物後,身體會釋放更多的胰島素,而高胰島素水平會增加脂肪的儲備。
2、妥善安排有氧訓練
有氧訓練有助於減肥,但練的太多會影響健康,影響肌肉增長和新陳代謝。建議你每週做三次有氧訓練。有氧訓練最好安排在早餐之前,因為你沒有吃東西,身體不得不動用脂肪儲備來代替碳水化合物供能。此外,把你的無氧負重訓練控制在三十分鐘以內,用高強度訓練,以利於消耗更多的碳水化合物。
3、稍微多吃點纖維素
適量攝入纖維素有助於減少脂肪。因為纖維素可以阻礙碳水化合物消化吸收,減慢糖分子進入血液的速度,有利於減少胰島素的釋放。而減少胰島素的釋放量有利於防止發胖,因為高胰島素是細胞貯存脂肪的訊號。
飲食減肥10大法寶
一週瘦10斤 飲食減肥最快的祕籍
15日詳細苗條減肥食譜 1月瘦30斤
哪些食物對減肥有幫助
10個節食減肥不反彈祕訣 一瘦到底
超神奇飲食減肥法 9日輕鬆減10斤
對減肥瘦身有幫助的低熱量食物
吃什麼食物能夠幫助減肥
為何節食減肥反彈快? 節食減肥4個誤區
節食減肥後易暴飲暴食 如何恢復正常飲食?
10大減肥飲食潛規則 1周輕鬆瘦8斤
產後瘦身飲食 哪些水果能幫助減肥
吃對晚餐更助瘦 5個飲食減肥tips分享
哪些飲食小細節可幫助減肥
減肥別盲目!節食節過頭小心飲食失衡
如何飲食減肥 減肥期間的飲食
1日3餐減肥食譜 不節食1周瘦10斤
節後如何調整飲食健康減肥?7種方法助你快速減肥
減肥飲食:19種最強排毒減肥食品
要瘦身不節食 2周減10斤減肥食譜
10個飲食減肥小技巧 讓你怎麼吃都不發胖
吃哪些東西可以減肥快 5種食物有效幫助減肥
胖子飲食減肥改造 幫你揪出食物致肥因子