戒糖喝什麼酸奶 戒糖不能吃什麼食物
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【導讀】:戒糖是一種很好的減肥方法,長的痘痘也是和糖分有關係,不過戒糖的時候還是需要注意很多的問題的,喝什麼酸奶是合適的呢?
酸奶對於減肥的人來說還是很好的食物,但是有的時候還是需要選擇天然的酸奶,也是不含新增劑糖分的,一般口感越好越厚的酸奶,含糖量越高。嗜吃糖的人,膠原纖維損壞快, 面板就提早向老年化進發——出現細紋,失去彈性,和同齡人比,越來越顯老。
市面上的酸奶還是含有很多的糖分的,新增劑的成分還是很多的,成份越簡單越好,生牛乳和乳酸菌靠前,配料表不含白砂糖及其它新增糖。挑蛋白質含量高、脂肪含量低的或零脂肪的,高蛋白飽腹感強,不容易餓,減脂及健身黨最適合了。
零食是不能吃的,含有新增糖,很多的食物裡面都含有很多的新增糖分,天然的糖分只是需要控制量的攝入,葡萄糖、蔗糖、果糖、乳糖、麥芽糖、蜂蜜和玉米糖漿都屬糖類,越是排在食物配料表前邊的成分,其含量就越高。
只要是二次加工的食物,都是會含有糖分的,天然的食物可以選擇不甜的,也是能很好的起到戒糖的目的。糖類對人體腸道內的生態起著非常重要的作用,失衡的腸道菌群對糖類的需求是巨大的,而當你完全不攝入糖類時,這種需求會變得更加糟糕。
高蛋白食物分解較慢,在消化道中殘留的時間長,使我們的飽腹感更強,比如肉魚蛋、豆類和堅果。對於素食者來說,尤其要注意攝入豆類等含植物蛋白的食物。
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