高糖食物有哪些
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高糖食物有哪些,我們每天都在不斷地攝入食物,對於高血糖的人們來說,在飲食上要時刻注意,尤其是每天的主食,儘量避免食用高糖的食物,下面小編告訴你們高糖食物有哪些,高血糖的朋友儘量別吃。
高糖食物有哪些1
1、糖果類
在所有高糖食品中,糖果的糖含量位居榜首,因為它以食糖為主要原料。不同糖果糖含量不一樣,一般以食糖為唯一原料的硬糖糖含量最高,額外新增乳製品的奶糖、新增堅果碎的酥糖或新增膠基的軟糖,糖含量低些。
2、山楂製品類
由於在加工中需要加入大量糖來中和山楂的酸,所以山楂製品吃起來雖不甜,但其實主要原料是糖。
常見的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯,根據國標《GB/T31318-2014蜜餞山楂製品》要求,山楂糕和山楂脯糖含量要低於70%,果丹皮和夾心型山楂片糖含量要低於75%,而乾片型的山楂片糖含量要低於85%。
3、雪糕冰激凌類
有的冰激凌配料表前兩位是水、白砂糖,有的冰激凌前兩位是生牛乳、稀奶油,比如某品牌冰激凌的生牛乳含量>50%,稀奶油含量>9%。建議選購雪糕和冰激凌時看配料表,選擇糖排在後邊的。
4、餅乾蛋糕類
糖在餅乾和蛋糕的'加工中起著提升口味、保持鬆軟酥脆作用,雖不覺得特別甜,但餅乾、蛋糕糖含量並不低。有測定表明,大部分餅乾的糖含量在15%~20%。
整體而言,韌性餅乾和發酵餅乾糖含量低於曲奇餅乾、夾心餅乾和威化餅乾,脂肪含量沒明顯差異,所以從降糖角度建議選韌性餅乾和發酵餅乾。也可根據食品標籤選木糖醇餅乾。
5、甜飲料
多數甜飲料的含糖量在8%~11%,有的達13%。以含糖量10%為例,喝一瓶500毫升的甜飲料就可攝入50克糖,所以建議選擇果味飲料、碳酸飲料、茶飲料時,對比營養成分表中的碳水化合物含量,選含量低的。
因為對於這幾類飲料,其新增糖量約等於標註的碳水化合物含量;對於果蔬汁,建議選擇100%純果蔬汁;其他飲料建議選擇低糖或無糖型。
6、粉糊類食品
市面上常見的有黑芝麻糊、核桃粉、紅豆薏仁粉、蓮子百合藕粉等,為提升口感,會加入不少糖。
高糖食物有哪些2
高糖高熱量食物有哪些
1、紅燒魚、宮保雞丁
紅燒排骨、宮保雞丁全是高糖高熱量。很多人燒菜喜愛用糖調料,尤其是餐飲店裡的主廚也是喜愛很多用糖提鮮。
一份紅燒排骨、紅燒魚、宮保雞丁,大約放糖25~30克。紅燒排骨得加40~50克,最大的是糖醋排骨和糖醋里脊,每一份要新增75克上下的糖。
除此之外,一些群眾鍾愛吃的生產加工肉食品,如牛肉乾、肉,脯裡也帶有許多糖。
2、速衝糊粉
商場中的速衝糊粉,也是含糖量種植大戶。由於單純性的谷、豆等碾成的粉,口味不佳,乃至有一種五穀雜豆獨有的“腥味”。
因而,豆漿粉、蓮藕粉、核桃粉勻速衝麵糊糊類食品中,通常會新增許多 糖來調節口味。有的商品中的糖,乃至排在成分表的第一位,選購時一定要多留意。
3、怪味零食
在其中包含山楂幹、話梅等怪味零食。山楂果、話梅等,自身檸檬酸成分豐富多彩,口味較酸,生產加工中新增很多糖,口味才可以甜酸適合。
有的山楂幹中的糖,成分達到70%~80%;而話梅的中的糖成分,都不忍讓,一般排在成分表第二位,僅次青梅。
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