13-18歲青少年營養食譜圖片
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13-18歲青少年營養食譜圖片,青少年指滿13週歲的,也就是少年與青年相重合的階段,青少年指13歲這段期間的人多為學生,那麼讓我們看看13-18歲青少年營養食譜圖片。
13-18歲青少年營養食譜圖片1
青少年營養食譜
食譜一
早餐:小米粥、牛奶、荷包蛋
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐:金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、餿總磔錚ㄜ磔?50克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
食譜二
早餐:山藥粥、煮雞蛋、捲餅
午餐:魚頭豆腐湯(魚頭半個,嫩豆腐一盒,鹽、味精、色拉油適量)、紅燒雞塊(雞塊、水發玉蘭片,青紅椒,蔥薑蒜)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)
晚餐:粳米發糕(麵粉150克)、菜花炒肉片(菜花、豬肉、油、鹽適量)、菠菜粉絲湯(菠菜、粉絲適量、鹽適量)
13-18歲青少年一日三餐食譜
早餐
早餐應吃好,切不可空腹,否則容易發生低血糖暈厥現象。早吃好早餐可充足供給大腦必需的能量,對保持旺盛的精力和較好的考試狀態具有重要作用。早餐要進食體積小、質量高、熱量高、耐飢且又易於消化吸收的食物。例如:粥類、饅頭、雞蛋、牛奶、豆漿、香腸等。
午餐
午餐很重要,是考生一天中最重要的一頓飯,午餐應該攝入充足的能量和各種營養食物,可以偏向一些熱量高的食物。比如:魚頭豆腐湯、土豆燉牛肉、紅燒雞塊、黃燜排骨等等,同時也要搭配一切青菜,不能太油膩。
晚餐
晚餐儘量吃的.清淡一些,以蔬菜為主,有利於養神醒腦。可以進行水果蔬菜的搭配,確保發揮出最佳生物效能的多種氨基酸和豐富的維生素、微量元素的攝入,同時需要一定的碳水化合物。
13-18歲青少年營養食譜圖片2
1、食譜一
早餐:牛奶250ml、麵包(麵粉200克)、煮雞蛋50克。
午餐:米飯(粳米200克)、蘑菇炒肉片(鮮蘑菇50克、豬肉50克、植物油5克、料酒、澱粉、蛋清、味精)、炒青菜(青菜200克、植物油5克,味精、鹽適量)。
晚餐:饅頭(麵粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿蔔25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、澱粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(捲心菜50克、豆腐乾50克、胡蘿蔔50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。
2、食譜二
早餐:小米粥(小米100克)、牛奶250ml、荷包蛋(雞蛋50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、魚香三絲(豬瘦肉50克、胡蘿蔔50克、土豆100克、植物油5克,薑絲、泡椒、醬油、醋、白糖、味精、鹽適量)、香菇炒青菜(綠葉菜200克、香菇50克、植物油5克,味精、鹽適量)、熗花菜。
晚餐:金銀卷(麵粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、薑絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
3、食譜三
早餐:粳米發糕(麵粉150克)、牛奶250ml、皮蛋拌豆腐(無鉛松花蛋50克、內脂豆腐50克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蒜苗炒蛋(蒜苗100克、雞蛋50克、植物油5克,調味品適量)、西芹牛柳(牛瘦肉50克、芹菜莖100克、植物油5克,調味品適量)、菠菜粉絲湯。
晚餐:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(麵粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、芸豆燉土豆(豬瘦肉25克、芸豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。
4、食譜四
早餐:牛奶250ml、雞蛋發糕(麵粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。
午餐:米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克,澱粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克,味精、鹽適量)、蝦皮蘿蔔絲湯(蘿蔔50克,蝦皮、味精、鹽適量)。
晚餐:肉菜包子(麵粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調味品適量)。
5、食譜五
早餐:蝦肉餛飩(蝦仁50克、菜100克、麵粉100克,調味品適量)、牛奶250ml。
午餐:米飯(粳米150克)、木須肉(豬瘦肉絲30克、雞蛋50克、植物油5克,木耳、調味品適量)、醬燜茄子(豬瘦肉30克、茄子150克、植物油5克,大豆醬、調味品適量)、綠豆湯(綠豆、冰糖適量)。
晚餐:黑米饅頭(黑米麵粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調味品適量)。
13-18歲青少年營養食譜圖片3
星期一
早餐
椒鹽花捲:麵粉125克
茶雞蛋50克
五香豆腐乾25克
牛奶250克
西瓜200克
午餐
紅燜帶魚:帶魚80克,植物油、姜、蔥、大料、花椒、醬油、醋、黃酒各適量
拌冷盤:黃瓜絲100克,鮮金針菇75克,花椒油(植物油)、蒜、醋、味精各適量
蝦皮紫菜豆腐湯:蝦皮(幹)5克,紫菜(幹)5克,豆腐50克,味精、鹽各適量
饅頭:麵粉150克
晚餐
豬肚軟漿葉:豬肚25克,軟漿葉125克,植物油、鹽各適量
鮮蘑豆腐湯:北豆腐50克,鮮蘑菇30克,大蔥15克,植物油、醬油、鹽各適量
豌豆米飯:豌豆75克,大米125克,植物油、鹽、味精各適量
星期二
早餐
麵包125克
火腿50克
牛奶250克
香瓜150克
午餐
豬肉包子:麵粉125克,肥瘦豬肉30克,瘦豬肉50克,嫩豌豆150克,香油、植物油、大蔥、薑末、花椒粉、味精、鹽各適量
清湯珍珠豆腐:豆腐50克,鮮蘑10克,蝦仁10克,水發木耳10克,黃瓜10克,雞蛋10克,胡椒粉、料酒、澱粉、湯、味精、鹽各適量
晚餐
肉末發豆芽:瘦豬肉末25克,發芽黃豆75克,花生米15克,辣椒豆瓣醬、薑末、蔥末、蒜末、醬油、味精、鹽各適量
海米油菜:油菜125克,水發海米10克,植物油、味精、鹽各適量
饅頭:麵粉100克
綠豆稀飯:綠豆10克,大米25克
星期三
早餐
饅頭:麵粉125克
黃瓜拌花生米:黃瓜50克,五香花生米25克,豆腐絲25克
牛奶甩蛋花:牛奶250克,雞蛋6克
桃100克
午餐
葷拼盤:醬豬肝25克,醬豬心25克,醬豬腰花25克,芫荽絲15克,大蔥絲25克,油潑辣子,醬油、香油、味精各適量
蝦皮炒四季豆:四季豆125克,蝦皮5克,植物油、醬油、味精、鹽各適量
豆芽圓子湯:綠豆芽50克,蝦皮5克,植物油、醬油、味精、鹽各適量
饅頭:麵粉150克
晚餐
番茄海帶燒豆腐:豆腐80克,水發海帶25克,番茄50克,青豆25克,胡椒粉、香油、料酒、味精、鹽各適量
湯麵:麵條150克,雞蛋50克,菠菜100克,金針5克,植物油、醬油、味精、鹽各適量
綠豆湯:綠豆10克
星期四
早餐
雞蛋餅:麵粉150克,雞蛋60克,植物油5克
麻辣豆腐乾
酸奶200克
西瓜150克
午餐
小蔥燒鯽魚:鯽魚80克,小蔥50克,花生油、醬油、白糖、姜、蒜、料酒、味精、鹽各適量
涼拌三絲:黃瓜絲50克,土豆絲50克,豆腐絲50克,大蔥絲、油潑辣子、香油、醋、味精、鹽各適量
蝦皮海帶莧菜湯:蝦皮(幹)5克,海帶(幹)10克,莧菜50克,植物油、味精、胡椒、鹽各適量
饅頭:麵粉150克
晚餐
胡蘿蔔炒豬肝:胡蘿蔔75克,豬肝25克,植物油、味精、鹽各適量
紅油豌豆:豌豆125克,豆腐乾50克,植物油、紅辣椒、味精、鹽各適量
紅豆米飯:紅小豆25克,大米100克
星期五
早餐
糖三角:麵粉125克,紅糖15克
牛奶250克
茶雞蛋60克
桃100克
午餐
木須肉:瘦豬肉50克,雞蛋35克,木耳15克,黃花菜15克,黃瓜片75克,植物油、蔥末、薑末、味精、鹽各適量
素什錦:芹菜100克,水發木耳15克,水發花生米15克,水發腐竹25克,油潑辣子、花椒、醋、蒜、味精、鹽各適量
金針海帶湯:金針菇15克,水發海帶15克,蝦皮5克,醋、味精、鹽各適量
米飯:大米150克
晚餐
怪味豆腐:豆腐100克,黃瓜絲100克,怪味汁(麻醬、醬油、芝麻、辣椒油、花椒油、糖、醋、香油、味精、鹽)
豌豆米飯:豌豆25克,大米125克
綠豆湯:綠豆10克
星期六
早餐
三鮮包子:麵粉130克,肥瘦豬肉30克,雞蛋30克,水發蝦仁15克,木耳5克,植物油、香油、薑末、蔥末、花椒粉、味精、鹽各適量
豆漿200克
西瓜100克
午餐
泡豌豆炒豬肉:瘦豬肉末50克,泡豌豆75克,植物油5克,醬油、鹽各適量
涼拌五絲:水發海帶絲25克。水發粉絲15克,豆腐絲50克,大蔥25克,黃瓜絲75克,芫荽、香油、花椒油、味精、鹽各適量
米飯:大米150克
晚餐
水餃:麵粉150克,瘦豬肉25克,菠菜125克,雞蛋30克,豆腐乾50克,水發木耳10克,植物油、大蔥、醬油、薑末、醋、味精、鹽各適量
星期日
早餐
椒鹽花捲:麵粉125克
涼拌豆腐絲:黃瓜25克,豆腐絲25克,五香花生仁25克
牛奶250克
桃150克
午餐
炒肝尖:豬肝25克,黃瓜片75克,植物油、鹽各適量
土豆燉牛肉:土豆100克,牛肉50克,植物油、薑末、花椒、醬油、味精、鹽各適量
芫荽皮蛋豆腐湯:皮蛋30克,豆腐75克,芫荽、韭菜各少許、大蒜、姜、蔥、香油、植物油、味精、鹽各適量
饅頭:麵粉150克
晚餐
胡蘿蔔炒雞絲:胡蘿蔔75克,雞絲25克,植物油、蒜末、味精、鹽各適量
香菇炒油菜:鮮香菇20克,油菜125克,植物油、味精、鹽各適量
番茄雞蛋湯:番茄50克,雞蛋30克,植物油、味精、鹽各適量
米飯:大米100克
綠豆稀飯:綠豆25克,小米25克
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