吃飯次數過多的危害
本文已影響1.13W人
本文已影響1.13W人
吃飯次數過多的危害。我們吃飯一般都是要吃一日三餐的,這是非常規律的飲食,但也有不少人會被邀請去外面吃飯,導致自己吃飯次數太多。下面分享吃飯次數過多的危害的相關內容。
吃飯次數過多的危害1
在外吃飯次數越多,血壓高風險越大。
最新研究,每週在外多吃一餐飯,患前期高血壓風險提高6%
近日,發表在《美國高血壓雜誌》上的一篇研究論文引起了大眾關注,因為文章的結論是“在外吃飯次數越多,血壓高風險越大”,甚至還計算出具體的概率,每週在外多吃一餐飯,患上前期高血壓症狀的風險就會提高6%。
據介紹,該項研究是由杜克—新加坡國立大學醫學研究生院的研究者們完成的,他們在20xx年xx月至20xx年x月間,針對年齡在18-40歲之間的501名大學生進行調查,考察他們的日常飲食及運動習慣,併為受訪者測量身高、體重和血壓值。
研究發現,501名受訪者中有27.4%出現前期高血壓症狀,2.2%是高血壓患者。這兩類人群平均每週在外用餐約12次,而血壓正常的受訪者平均每週在外用餐約9次,他們常去的場所包括學校餐廳、餐館和周圍的大排檔等。這說明,除了性別、體重和運動量外,在外用餐的次數也與前期高血壓之間存在著關聯。
研究還發現,男性比女性更容易患上前期高血壓,受訪男性中有50.9%屬於前期高血壓,而女性只有9%。
請注意,研究中所提到的前期高血壓指的是血壓偏高,但還未被確診為高血壓的階段,這種情況在年輕群體中較為普遍。
專家說法 心血管病專家:這種說法有一定道理
“影響血壓高低的重要因素是鈉,而飲食中鈉主要來源於鹽、味精、雞精等調味品。我曾經在美國住過一段時間,感覺他們餐廳裡做的食物還是偏淡的,但中國菜就普遍偏鹹,所以這個研究結論對於中國人來說還是蠻適用的。”張教授說,他日常的臨床工作中,有不少患者的'切身體驗都驗證了這個研究結論。
一位37歲的中年男子因經常犯頭暈找到張教授,一量血壓為160/90毫米汞柱,診斷為初發高血壓。這位老兄反覆強調,他的爸爸媽媽都是高血壓患者,他應該是遺傳所致,但仔細一問,他父母都到50多歲才得高血壓,並不像他這麼年輕。
於是,張教授把關注的焦點轉移到他的生活習慣。一問得知,他是一位商人,應酬很多,幾乎每天都在外面吃飯,而且他的工作很忙,平常也沒什麼時間運動。最終,張教授並沒有給他開降壓藥,只要求他限鈉飲食,就是每天在家吃飯,控制鹽、雞精、味精的攝入。兩個月後,男子血壓回到了正常範圍。
張教授說:“類似的情況在年輕人中比較常見,這個人群工作壓力大、運動鍛鍊比較少等原因,患高血壓的風險不小。”
營養專家:在外就餐點菜有講究
1、在外就餐,回家注意清淡。
在外宴席之後,回家後的飲食一定要清淡,以素為主,少油少鹽,保持一個整體的飲食平衡。更要優先補充宴席上所缺乏的蔬菜、水果、雜糧、豆製品等。如晚上赴宴,無法改變飲食,那麼建議出去散步40分鐘以上,第二天再從飲食上做以調整。
2、葷素搭配,以素為主。
在外就餐時一定要有自我保健的意識,改變點菜觀念,注意葷素搭配,多點些蔬菜、豆腐、食用菌等素菜,如果擔心沒有面子,可以點寫不常見比較新鮮的菜式。另外最好放棄油膩、油炸食品。動物性食品(包括魚和海鮮、肉類和蛋類)為主的菜餚不宜點的太多,原則上菜品個數不超過每人0.5個,而蔬菜、食用菌類等應達到每人一個以上。擔心體重增加或者是本身有心血管疾病的人群,肉類和蔬菜的比例應該是1:3,最簡單的方法就是吃一口肉類,搭配三口蔬菜。
3、菜餚烹調以清淡為主
不管原料是肉類還是蔬菜,都應該儘量避免油炸和油膩,每桌最多1~2個,比較推薦涼拌、熗、蘸醬、白灼、清炒等少油的方式。如果自己無法做主,或者其他原因沒辦法避免油脂多的食物,那麼在餐前先吃一個蘋果或者是木瓜,同時就餐期間放棄任何甜飲料。
4、餐前吃一點含碳水化合物的食物
餐前可以先喝點湯,如果不允許,吃點可以作為主食的食物再好不過,比如山藥羹,南瓜快、桂花藕、芋頭泥南瓜,這樣可以很好的控制食慾,同時避免空腹攝入大量油膩的食物。
5、少飲酒莫勸酒
適量的飲酒利於健康,但貪杯則會傷害健康,同時還會增加很多熱量。淺飲幾口,便可以換作可以幫助消化的大麥茶,鮮果汁,酸梅汁等。
6、早餐同樣保證營養
雖然在外面但早餐的營養依然要有保證,這樣不僅利於健康,同時更利於控制體重,可以選擇一些粥品,搭配一點涼拌小菜,後者是豆漿,包子等。如果沒有時間也一定要喝杯牛奶,吃點堅果,一點全麥的麵包,一兩種水果。
在外就餐,可要注意了,否則積久成疾,比如胃病、積食等等,那可就不好了。
吃飯次數過多的危害2
吃飯太快的危害
一般情況下,食物從口腔到達胃腸道,最後變成人體所需要的營養物質,需要經歷一段非常複雜的加工過程。首先,口腔要對食物進行一次粗加工,比較大的食物被牙齒磨碎。而後,口腔分泌出來的消化液開始對食物進行第一步的化學加工。然後,食物成糊狀進入胃裡,在胃液的作用下進行非常重要的迸一步的消化。如果胃液分泌不足,不僅食物在胃裡不能得到很好的消化,而且由胃液所引起的其他消化液的分泌也將隨之減少。
那到底胃液是怎樣分泌出來的呢?
胃液的分泌需要兩個途徑:一、當人在咀嚼食物的時候,大腦已經接到需要胃液的資訊,所以食物在到達胃之前,胃液就已經被大量分泌出來;二、食物到達胃裡後,更為直接地進行刺激,胃液會繼續分泌。一般情況下,第一種途徑刺激產生的胃液會更多一些,也就是說,當人在狼吞虎嚥地吃飯時,因為咀嚼的次數少了,刺激後產生的胃液也就減少了。食物到達胃時所產生的胃液的數量,相對於要消化的食物就顯得略有不足,因此,食物就會堆積在胃裡,讓人感覺很不舒服。
另外,如果食物吃得過快,則很容易堵在食管裡,很長時間進不到胃裡。而那些沒有經過充分咀嚼的食物進入到胃裡,因為食物塊大,消化液只能接觸到食物最外面的一層。就像一個橙子只有皮能接觸到空氣一樣,只有把橙子切成若干個小瓣,裡面的瓤才會接觸到空氣。因此,若要使食物能夠更好地與消化液發生反應,產生能被身體吸收的營養物質,就需要細嚼慢嚥。
順便分享個胃部結構小知識:胃,居於膈下,腹腔上部中醫將其分為上、中、下三部。胃的上部稱上脘,包括賁門;中部稱中脘,即胃體部位;下部稱下脘,包括幽門。
吃飯次數過多的危害3
每天不吃飯的危害有哪些
1、可能會誘發胃病
米飯中含有大量的維生素、蛋白質、澱粉、糖分以及膳食纖維素等成分物質,具有較高的營養價值以及食用價值,長期不吃飯會導致胃變小,要是不吃飯也不吃其他食物,那麼就會誘發胃病,對人體的健康造成威脅。
2、導致營養不良
長期不吃米飯容易導致自身的營養跟不上來,影響自身的學習以及工作效率,因為人體每天需要足夠的能量,才能維持正常生活。
3、沒有精神
每天不吃飯容易導致身體出現疲勞的狀態,導致人體整天無精打采,嚴重時還可能會影響到自身的心情,容易出現心情低落以及抑鬱等情緒的發生。
每天不吃飯一星期能瘦多少
因人而異。
米飯中含有的大量的蛋白質、維生素、纖維素以及鈣、鐵、磷等成分物質,是不利於人體減肥的,因此很多人在減肥期間不回去攝入米飯,一般來說在其他飲食條件不變的情況下,一週不吃米飯可以減肥3-5斤左右,但由於每個人的體質不一樣,有些人可以瘦更多,而有些人甚至看不到效果,所以主要還是要看個人的基本情況。
晚上不吃飯可以減肥嗎
可以。
晚上是人體腸胃消化較弱的時候,這時候不吃晚飯,那麼就不會導致食物殘留在人體中,從而對減肥具有一定好處,其次晚上人體也需要消耗能量,不吃飯胃中沒有食物消耗,那麼就會消耗自身的脂肪能量,從而具有一定減肥效果。
怎麼減肥比較好
一般來說只依靠控制飲食減肥是沒有很大效果的,因為導致人體肥胖的因素有很多,不規律的作息以及不進行運動都會導致人體發胖,因此想要減肥效果好,那麼除了控制飲食,還需要適當進行運動並且保持規律的作息才行,這樣減肥的效果才會好。
不吃晚飯的危害
多次行房的危害
吃飯大量喝水有什麼危害
不吃晚飯吃夜宵對身體有什麼危害
早上不吃飯有什麼危害
長期不吃飯有什麼危害
早上不吃飯對身體的危害
不吃晚飯的危害 不吃晚飯的危害是什麼
餓著不吃飯的危害有哪些
早晨和中午不吃飯的危害
吃湯泡飯對身體的危害
經常吃湯泡飯對身體的危害
減肥不吃晚飯對身體的危害
不吃晚飯的危害有哪些
不吃晚飯的危害會有哪些
帶飯吃有哪些危害
腰臀比過高有什麼危害 腰圍的相關數值
不吃飯減肥有哪些危害
吃飯吃久了有什麼危害
多次性生活的危害
孩子吃菜湯泡飯的危害
每次餵奶時間過長的危害
兒童不吃晚飯有什麼危害
青少年不吃晚飯的危害
小孩子不吃晚飯對身體的危害
多吃菜少吃飯能減肥嗎 少吃主食能減肥嗎不吃主食減肥的危害每天吃多少才能減肥怎麼樣飲食才能減肥
女性不吃米飯的危害
小孩子不吃早飯的危害
吃飯時能喝水嗎 吃飯時喝水有什麼危害
不吃晚飯有什麼危害
不吃晚飯的危害:長期不吃晚飯的危害(晚飯的重要性)
邊吃飯邊喝水消化不良是真的嗎 邊吃飯邊喝水的危害性
經常吃湯泡飯有什麼危害的