健康飲食的知識
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健康飲食的知識,飲食健康關係著我們的身體健康,兩者是相輔相成的關係。俗話說,病從口入,想要自己的身體健康,需要保障飲食的健康。下面小編整理了健康飲食的知識。
1、複合維生素早飯後吃。
研究表明,補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼,為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至於給腎臟造成過大負擔。
2、每餐之前喝兩杯水。 這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態,還能控制食量。
荷蘭一項研究顯示,飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。
3、把咖啡加在牛奶裡,而不是把牛奶加在咖啡裡。
早起的第一件事,就是在杯子裡倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。
這樣,你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。
4、吃完快餐喝一大杯水。
快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標,雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。
5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。
很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。
洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時,裡面的洋蔥就是你的“救命草”。
6、有條件的'話,用涼水泡紅茶。 研究發現,與青菜或胡蘿蔔相比,一份紅茶中含有更多的抗氧化物質,它可以有效幫助你抵抗皺紋或癌症的侵擾。
涼水可使茶中的有益物質在不被破壞的情況下,慢慢溶出,你所要做的只是多等待一會兒。
7、下午三點,準時加餐。
也許賴床可以成為你不吃早餐的理由,但下午三點的加餐就不能用任何藉口推託了。在午餐和晚餐之間補充營養,可以幫你度過一天中最疲勞的時期。
酸奶、水果、餅乾都是不錯的選擇。
8、橘子帶著“白絲”吃。
很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實,這裡面含有豐富的黃酮類物質,對身體大有裨益。
苦中帶甜的口味,仔細品嚐其實並不差。
9、每天訂個喝水任務量。
忙碌的工作會讓你在口乾舌燥時,才想起一上午都沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子,把一天要喝的水倒在裡面,給自己規定喝完才能下班。
10、買水果時拿不定主意,就選深色的那種。 雖說水果的外觀五花八門,但要衡量健康性,深色水果肯定更勝一籌,因為裡面含有更多的抗氧化劑。
當你搖擺不定時,選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。
11、用熱水漂洗肉塊。
在切塊的肉上鋪一層厚紙巾,可以吸收油脂。如果你想去得更乾淨,可以把肉塊放在漏勺裡,用熱水漂洗。
使用這種 ... ,可以去掉大約一半的脂肪。
12、把拌冷盤改為蘸冷盤。
不是隻有烤肉熱量高,醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以,把調好的醬汁放在一個小碗裡,用切好的菜蘸著吃,這樣,你需要的醬汁只是原來的1/6。
13、有些“素”菜要“葷”著吃。 油吃多了不好,但一點不吃更不好。
南瓜、胡蘿蔔中含有大量的β—胡蘿蔔素,因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以,如果南瓜用來煮粥,那麼保證其他菜裡有油,讓它們到腸胃裡會合。
14、晚餐更要打好脂肪保衛戰。 有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物,認為晚餐多吃含脂肪食物,這種想法是錯誤的。
研究表明,在一頓飯攝入50—80克脂肪後的幾個小時,血管彈性降低,血液凝血因子急劇上升。所以,即使白天吃得很清淡,也不要試圖在晚上補償自己。
15、睡前吃些高纖維食品。 睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助於睡眠。
食用穀類食品是最簡單的補充纖維的 ... ,而大多數人每天攝入的纖維量只有身體需要量(25—35克)的一半,所以,建議抓住睡前的最後時刻補充一下。
1、常吃宵夜對胃發生欠好的影響,由於胃一整天都得不到歇息。
2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多,對身體欠好。
3、雞屁股含有致癌物,不吃較好。
4、人們常以為飯後吃生果好,其實這是一個過錯的觀念,在飯前吃生果是好的。
5、早上吃生果是金,正午吃生果是銀,晚上吃生果是銅。
6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖,也不要喝太多。
7、空腹時不要吃蕃茄,飯後可以吃。
8、每天早晨醒後,能夠先喝一杯白開水,這樣能夠防備膽結石。
9、睡前三小時不要吃東西。會胖。
10、少喝奶茶。由於高熱量、高油、沒有養分價值可言。長時間飲用,易罹患高血壓、糖尿病等疾病。
11、剛出爐的麵包不宜立刻食用。
12、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。切忌放在床邊。
13、天天喝水八大杯。
14、每天十杯水,膀胱癌不會來。
15、白日多喝水,晚上少喝水。
16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠、胃痛。
17、少吃高油脂的食物。我們吃高油脂的食物需要花費花5~7小時去消化,並使腦中血液會集到腸胃,易昏昏欲睡。
18、下午五點後,大餐少吃。由於五點後身體不需那麼多能量。
19、10種吃了會高興的食物:深海魚,香蕉,葡萄柚,全麥麵包,菠菜,大蒜,番瓜,低脂牛奶,雞肉,櫻桃。
20、空腹不要喝牛奶。
21、早餐要攝取較多的熱量 養成每天早餐攝取大部分熱量食物的習慣,以便供給人體充足的.熱量。四、健康小常識之平衡飲食。
22、多吃一些富含優質蛋白的食物,以滿足春季因人體代謝旺盛而蛋白質需求的增加。五、健康小常識之吃一些稍微有一些辛味的東西,如蔥、生薑、韭菜、蒜苗等;飲食要清淡,油膩的菜餚可使人飯後產生疲憊現象。
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