產後抑鬱吃什麼好 這些食物要多吃
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1、富含維生素B的食物
富含維生素B的食物對患產後抑鬱的媽媽來說有很大好處,可以對抗疾病,並利於改善心情。媽媽自患病後,可以多吃這類食物,比如雞蛋黃、動物肝臟等。等體內的維生素B增多,媽媽的抑鬱症就會有所緩解。
2、富含鋅的食物
鋅是人體必需的元素之一,影響著大腦細胞的能量代謝,如果缺乏,人容易出現不良情緒。有的媽媽產後之所以抑鬱,也是因為缺乏鋅,需要有效補鋅,讓腦能量代謝和氧化還原過程回覆正常,才能改善症狀。所以說,產後抑鬱的媽媽需要吃含鋅量高的食物,比如牡蠣、動物肝臟、奶製品等。
3、富含銅的食物
銅也是人體不可缺少的元素之一,參與著神經細胞的抑制過程,如果缺乏,人容易失眠。產後抑鬱的媽媽一般會出現失眠症,晚上睡不好覺,經常夜晚沒睡意,睜眼等天亮。媽媽想要緩解,可以吃富含銅的食物,補充身體缺失的營養素。日常,含銅高的食物有羊肉、蘑菇、蝦、烏賊。
4、富含硒的食物
硒在人體中佔據一定的比例,雖說不是很重要,但也起著一定的作用。如果產後抑鬱,吃富含硒的食物有助於改善症狀。富含硒的食物有很多,比如海鮮、雞肉、乾果等。在患病期間,媽媽不妨吃一些,補充身體營養。
5、富含脂肪酸的魚肉
魚肉中含有人體所需的脂肪酸,能對抗抑鬱,改善人的精神狀態,對減輕心理焦慮有幫助。如果產後抑鬱,可以吃一些魚肉,對身體好。等身體和情緒都改善了,疾病自然遠離產後媽媽。
6、理氣解鬱的玫瑰花茶
玫瑰花茶溫和無刺激,微微的苦味,讓人喝著很舒服。重要的是,它具有理氣解鬱、活血散淤的功效。如果媽媽喜歡喝玫瑰花茶,可以通過它來調節抑鬱。日常,喝玫瑰花茶還有溫養肝脾的功效,能鎮定情緒。不習慣玫瑰花茶味道的人,還可以在茶中加糖調味。
產後抑鬱,怒火、煩悶鬱結在心中,對於很多媽媽來說都是不好的,需要緩解,才不至於讓症狀加重。如果媽媽不想吃藥,症狀又較輕,可以通過飲食調理。但要是症狀重,已嚴重影響到自己的情緒,經常想不開,做傻事,就要就醫,根據醫生要求採取藥物治療。等治療好後,媽媽才能全身心投入到家庭和工作中。如果抑鬱持續得不到緩解,嚴重時甚至會危害到生命。相信很多人都看過產後抑鬱跳樓自殺的新聞,危害確實很大,不容半點忽視。
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