這6種食物吃了容易長胖 食物熱量排行榜
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發胖食物第一類:高熱量、密度的食物
經過油烹調的食物,會提高60%~100%的熱量,像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。
發胖食物第二類:口味重的食物
又酸、又甜、又辣、又鹹的食物,通常都是高脂肪+高糖的混合體,會誘使你胃口大開,在不知不覺中多吃了。例如大碗的炸醬麵、誘人的咕口老肉、宮爆雞丁。
發胖食物第三類:過分精緻的加工食品或速食
加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式點心;加了火腿、奶油、麵粉、馬鈴薯、玉米的西式濃湯;漢堡、雞塊、奶昔、薯條及可樂,這類食品的熱量相當高!
發胖食物第四類:令人上癮的食物
最常見的有香脆可口的花生米、腰果、開心果、杏仁、瓜子等堅果類,或含咖啡因的飲料,如可樂、奶茶、巧克力,甚至糖果、一般果汁飲料,這些食物都會在失去控制的情形下,讓你的身材走樣。
發胖食物第五類:熱量及含量標識不清的食物
除了生鮮食品,經過加工的食品、蜜餞、速食包、奶油餅乾或各式罐頭食品,通常新增牛油、豬油或白糖等成分,如果標示不清楚,很容易造成食用過多熱量而不自知,所以要儘量少買。
發胖食物第六類:酒類
酒及酒精飲料是高熱量的飲品,所以應酬時喝的紹興酒、紅酒等都含有很高的熱量,飲用時請適量,以免破壞原先美的曲線或讓曲線更不堪入目。
食物熱量排行榜
水果篇
菠蘿酸甜可口,促進消化,膳食纖維也很高,含有多種的維生素,是很多女孩子都喜歡吃的水果,也是減肥的佳品。它的熱量相對是比較高的,100克含有42卡,位居減肥水果之首。但是依舊是不可替代的美容佳果。蘋果位居第二,因其能夠增加飽腹感和有豐富的果膠,味道偏甜,深受喜愛。它的熱量大約是36卡。水蜜桃緊隨其後,香甜的氣味和飽飽的果肉果汁,讓它擁有了眾多的粉絲,同樣,吃完水蜜桃你就沒有慾望吃別的零食啦。它的熱量大約是30卡。位居第三。
蔬菜篇
減肥蔬菜的皇后就是芹菜,芹菜的熱量是12卡。它富含粗纖維、鉀、維生素B2。可以幫助人們潤腸通便,還可以調節鈉鉀平衡。芹菜葉所含的營養素比莖多,棄之可惜,可焯水過後了涼拌吃。黃瓜的熱量是15卡。黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質,它所含的營養成分豐富,生吃口感清脆爽口。黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。如果是擔心農藥殘留的話,可以事先在冷水裡浸泡半個小時再食用。大白菜的熱量是17卡。大白菜中膳食纖維和維生素A含量高,對於減肥也是必要的蔬菜之一。夏天吃一盤涼拌大白菜,加上一些香油和陳醋,清爽宜人又美容養顏。西紅柿所含的熱量是19卡。西紅柿中維生素A較豐富,維生素A對視力保護及面板晒後修復有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好,否則甜味可能影響食慾。還會增加額外的卡路里,不利於減肥效果。
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