春季如何減肥比較有效
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春季如何減肥比較有效,運動是保持身體健康的基本途徑,春季減肥需要注意吃東西吃水煮的比較好,不然的話會影響減肥的效果,下面小編帶你瞭解春季如何減肥比較有效
春季如何減肥比較有效1
第一、多喝水,選對喝水時間
春季流感多,建議多喝水。而喝水也能減肥哦。不過把握好喝水的時間,能讓減肥事半功倍。你應該在下面的時間喝夠水:
1、早上起床後喝杯溫開水,能刺激腸胃蠕動,把體內的代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會,如果出現便祕的話,那就在溫開水中加點蜂蜜或者是喝杯檸檬水,能清腸宿便,緩解便祕;
2、吃飯之前喝杯水有飽腹感,能減少你的進食量,讓你吃的更少一點哦;
3、下午茶時候感覺肚子餓時,可選擇多喝水或者是喝茶、喝咖啡,不僅能增加飽腹感,控制你吃零食的慾望,還能緩解疲勞,提神醒腦;
除了注意喝水的時間之外,還應該控制好每天喝水的量。一般來說,每天攝取2000毫升~3000毫升時最合適的。如果你喝得太多的話,可能會增加腎臟功能的負擔,也會使得過多的水分在體內堆積影響消化,導致浮腫。同時還要記得睡覺之前不喝水或者是少喝水,以免導致第二天身體浮腫。
第二、少油少鹽,清淡飲食
春季減肥總是少不了在飲食上下功夫。而春季是個流感多發的季節,建議你飲食要清淡些。因為清淡的飲食有助於腸胃的消化,身體的消化系統順暢了,整個人就顯得有起色了,也能增加身體的抵抗了。同時,清淡的飲食除了多吃蔬菜意外,在做菜時也應該少油少鹽,要知道過量的油脂會增加體內脂肪的含量,而鹽吃的太多會會增加體內多餘的水分,很容易造成身體水腫。因此,建議你少吃炒、煎的食物,多吃些煮、蒸、拌的食物吧。
第三、消除身體浮腫
想要減輕身體的體重,就要消除水腫,將體內多餘的水分排出去,讓腸道更為順暢。因此,建議你多吃些利尿消腫的食物,因為這些食物不僅有助於將體內多餘水分排出去,還能使腎臟功能維持正常的運作。要知道,尿多了,體內的毒素也會跟著排出去,身體的新陳代謝也就加強了,還愁不能減肥嗎?
推薦利尿消腫的食物:芹菜、芹菜籽、綠茶、茴香、香菜、菠菜、黃瓜、西紅柿、橙子等果蔬。
第四、多吃蔬菜水果
想要減肥,還應該多吃些水果和蔬菜。要知道,蔬菜水果是補充維生素和礦物質的最好來源。蔬菜中的膳食纖維有助於身體的排毒和通暢宿便。同時,水果和蔬菜含有多種營養物質,能為身體提供很多能量。但是,也不能忽略了蛋白質的攝取,還應該適量的補充蛋白質。如雞肉、牛肉、瘦肉、豆製品和牛奶都是優質蛋白質食物哦!
推薦減肥的水果和蔬菜:蘋果、西紅柿、香蕉、奇異果、山楂、菠蘿、橙子、大白菜、黃瓜、苦瓜、地瓜、芹菜、蘿蔔等等。
第五、早餐不能少
很多人習慣不吃早餐,或者只是用路邊攤的小吃草草解決,這可不行的。研究證明,早上不吃早餐不僅不能減肥,反而會增加發胖的機率。因為不吃早餐會讓你中午和晚上吃的.更多。這樣不僅不容易消化,而且一天下來你的總攝入量一定要高出很多。因此,建議你早起10分鐘,只需10分鐘喝杯牛奶,吃個水果煮點清粥,或者吃碗燕麥你就能獲得不少的能量,足夠你應付一上午繁重的工作,而且也是很好消化的。比你不吃早餐更加有利於減肥哦!
第六、晚餐要吃得少
晚餐豐盛幾乎是所有家庭的習慣,但你知道嗎,晚餐往往是你發胖的重要時期。因為到了晚上人體代謝率就會降低,活動量減少,我們的體內熱量無法得到很好的消耗。因此,建議你晚餐要吃的少,一般吃到7分飽就可以了;晚餐也不能太豐盛了,應吃熱量較小,容易消化的食物,可以喝點粥品、蔬菜、魚類、豆類等食物;晚餐也不能太晚了,最晚在8點之前吃完,留點時間來消化一下。同時,晚餐後最好是出去散散步,至少要站立15分鐘來消化一下哦!
第七、增加室外運動
如果你說冬天太冷,不願出去運動的話拿來說的過去。但是在這個出暖花開的日子裡,建議你還是多出去溜達溜達吧,多做戶外運動有利於緩解疲勞,放鬆身心,保持一份愉悅的心情。要知道,一份好心情會讓你充滿活力,增加你減肥的動力了。
建議你在週末叫上幾個好友,到郊外去騎自行車吧。不僅讓你心情大好,騎自行車也能燃燒身體的脂肪,尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊,多走走,就多瘦一點了!
第八、多做些家務
如果你平時沒有運動的時間,那就老老實實的多做些家務吧。女孩子不要太懶了,養成做家務的好習慣也是保持好身材的好方法哦。因為做家務也是在運動,會在不知不覺中燃燒身體的脂肪,消耗體內的熱量。而且每天都做,每天都會瘦一點。
建議你晚飯後及時的收拾碗筷吧,有助於消化;每週至少拖地兩次吧,其實拖地挺累的,這樣才能有利於減肥;洗衣服還是手洗吧,洗的更乾淨,而且還能瘦手臂呢!
第九、早起早睡,保持有規律的生活
紊亂的生活習慣會導致內分泌失調,從而導致身體的新陳代謝下降,不利於減肥哦。因此建議你保持有規律的生活習慣。首先就要早起早睡,要知道,睡覺也能減肥哦。而深度睡眠的缺乏會導致體重的增加。睡眠不足會導致血液中抑制食慾的瘦蛋白水平下降,這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷,會讓你暴飲暴食的,並導致人體多分泌一種刺激食慾的激素。
在這個容易犯困的春季,你最好是早睡早起吧。有研究證明,每天睡足7.5小時就有助於保持身材你。更何況,早起早睡還能讓肌膚得到充分的修養,讓肌膚充滿活力,你整個人都光彩起來了!
第十、泡澡減肥
為了防止流感,要多洗手,保持身體的清潔,這樣能減少病毒的傳播哦。所以,建議你勤洗澡,多泡澡,因為泡澡也可以減肥的哦!泡澡20分鐘左右,有利於身體血液的迴圈,還能讓身體熱起來,消耗更多的熱量。
建議你在洗澡水中放些精油或者是鹽,更加有利於減肥哦。因為精油、鹽透過體表粘膜組織和呼吸系統,讓體內的代謝物及毒素隨汗液排出體外;而精油散發的分子也可藉由呼吸道進入體內,能有效緩解身體疲勞,心情更加的放鬆,增加身體的新陳代謝功能!
春季減肥需要注意什麼
第一、享用中式蒸煮法烹調之食物
諸如蒸煮青菜、魚、蝦、雞肉等,很多人都會認為吃水煮菜太沒滋味,其實,水煮菜不僅可以做的美味,而且讓減肥效應兼具哦!
水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲……晚上只吃一個橙子。
第二、用低脂植物油炒菜
炒菜時用噴壺來噴灑油,而不要用傾倒的方式,或直接用低脂植物油炒菜。
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)
第三、吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
春季減肥適合吃的食物有哪些
一、土豆
熱量:145cal/一個大薯
食土豆keep fit不是通吃,因為20條炸薯條熱量就有260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當然免問!
二、海鮮
熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
一般海鮮都是減肥女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。
三、蘆筍
熱量:66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閒時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當小食充飢,健康又不會肥。
四、茄子
熱量:19cal/半碗
有科學研究指出茄子一頓正餐中可以發揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊含維他命A、B雜及C,對減肥人士講係一種好食又有益食物。
五、雞肉
雞肉的熱量很低,是許多減肥餐單的指定菜式,當然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
六、扁豆
熱量:232cal/一杯
扁豆若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
七、橙
熱量:50cal/一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的慾望,加上多食纖維有助排便,減少體內積聚毒素。
八、全麥包
熱量:65cal/一片
全麥包是麵包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!
春季如何減肥比較有效2
減肥按摩
瘦手臂。
我們的手臂後緣就是是心經及小腸經循行線。出現贅肉和經脈功能異常有關。平時多捏按手臂後方,可以告別“蝴蝶袖”。捏按時可以從腋下開始,隨手臂後方一直到肘部。用拇指和食指指腹來捏按。每邊手臂每次需要捏10次左右,一天要按3~5次。
瘦大腿。
很多朋友猶豫久坐而產生了大象腿。我們可以捶打胃經,加快營養物質代謝,消除脂肪堆積,有效瘦腿。胃經在大腿的外側,從股骨到膝關節外肌肉隆起的位置。可以用橡皮錘來敲打大腿,讓大腿產生酸脹,從上到下敲,每天需要敲打3次,一次是30遍。
瘦小腿。
愛跑步導致小腿肚發達、不美觀怎麼辦?小腿粗可以刮刮膽經。膽經就在小腿外側的腓骨前方,從腓骨的小頭到足外。可以使用尖頭刮痧板,尖頭沿小腿外進行刮痧,一直到小腿開始潮紅。兩天刮一次。但月經期不可以刮。長期堅持下去,就會形成易瘦體質了。
最後提醒一下,現在有不少美容院在做按摩減肥的同時還開出“嚴格限食”的餐單,不少消費者一邊忍痛挨針一邊捱餓,體重是減下來了,卻不知道到底是按摩起作用還是節食起作用,假如是正規的醫療機構是不會給患者開節食餐單的,更不會對患者許諾“一定減多少斤”,醫生只會建議患者注意飲食和營養均衡。
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