瘦腰的最快方法是什麼
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瘦腰的最快方法是什麼,擁有一個性感的小蠻腰是每個女人的夢想,而且現在很快也要來到了展露身材的季節,那些腰腹有贅肉的小MM們是不是還在煩惱呢,那瘦腰的最快方法是什麼呢?
瘦腰的最快方法是什麼1
運動方面
1、飯後站立半個小時
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加,也是導致肚子凸出的一個重要原因。飯後至少站立半小時,可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補的煩惱。
2、做瑜伽
瑜伽不僅能讓你的體態更加完美,對於區域性減肥也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊,通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助,在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
飲食方面
1、睡前5小時不能吃東西
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉,這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動,吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來,從而就造成了肥胖,尤其是腰腹部的`發胖。所以,想要減肚子的MM要禁止在睡前5小時吃東西哦!
2、合理地安排三餐
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康減肥食品,這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入,還可以消脂,是快速瘦腰的最好選擇哦!至於肉類、海鮮則留待中餐,晚餐可以吃點清淡的,蔬菜要佔大部分。
3、全麥食品讓你快速瘦腰腹
全麥的力量很大,研究發現,吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以,吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外,肚圍也會第一個開始縮小哦!而全麥食品也是幫助你快速收腹的理想美食呢!
瘦腰的最快方法是什麼2
瘦腰的瑜伽動作
瘦腰瑜伽一
跪姿,手臂伸直,手掌支撐地面,身體形成四邊形。吸氣,抬頭,眼睛看著正前方,右腿向上抬起,抬高到最高位置。呼氣,慢慢向前抬起左手,掌心向下。抬高到最大限度後,背部向下壓,收緊小腹,保持3個呼吸後換另一側腿和手臂練習。
瘦腰瑜伽二
仰臥,雙腿併攏伸直,手臂放在身體兩側,掌心向下。吸氣,向前抬起上身,雙腿伸直抬起,臀部支撐身體。雙手抱住大腿,保持身體平衡,腰背挺直,收緊腹部,保持5個呼吸,然後放下雙腿和上身,重複練習多次。
瘦腰瑜伽三
站立,雙腿併攏,挺直背部。上身向前彎曲,左腳向後抬起,膝蓋彎曲,左手握著左腳背,讓腳背繃直,右腿伸直。右手臂向身體前面伸直,收緊腹部。眼睛看著手指,保持3個呼吸後,放下手臂和腿部,換另一側手臂和腿重複練習。
瘦腰瑜伽四
站姿,雙腿併攏伸直,挺直腰背。右腳向前邁出一大步,成弓步姿勢。左腳伸直,雙手向上舉起,手掌在頭頂合十,手臂伸直。腰部向後彎曲,手臂跟隨腰部向後伸,眼睛望著斜上方。保持5個呼吸後,伸直背部,然後重複練習10次。
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