呼啦圈減肥用軟的還是硬的好
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呼啦圈減肥用軟的還是硬的好,呼啦圈在我們生活中是很常見的一種健身器材。我們的日常身體鍛鍊中,很多女性朋友或者減肥人士經常會轉呼啦圈。那麼呼啦圈減肥用軟的還是硬的好呢?
呼啦圈減肥用軟的還是硬的好1
呼啦圈軟的好還是硬的好
減肥人士適合軟呼啦圈。減肥的話選擇軟呼啦圈相對而言會好些。軟的呼啦圈重量比較輕,攜帶起來也比較方便,轉動的時候比較貼身,不會傷害到身體,而硬的呼啦圈在轉動的時候會比較費力,很容易硌著骨頭,而且長期使用會使腰部的肌肉受到傷害,腰部容易產生瘀痕,因此減肥的人士最好選擇軟的呼啦圈。
呼啦圈什麼時候轉最好
轉呼啦圈並沒有時間的限制,但在轉呼啦圈的時候會抑制腸胃的蠕動,所以最好是選擇在上午的'9-11點之間,或者是下午的3-5點之間,但一般的人在這兩個時間段都需要上班或工作,沒有多餘的時間來鍛鍊身體,因此也可以選擇在飯後的1個小時轉呼啦圈。
轉呼啦圈要注意什麼
1、為了避免在轉呼啦圈的過程中出現扭傷的情況,因此在轉呼啦圈之前最好先做一下伸展韌帶的運動。
2、孕期和經期的女性不適合轉呼啦圈,經期女性轉呼啦圈會使經期不適的症狀加重,而孕期女性轉呼啦圈則容易出現流產的症狀。
3、腰肌勞損的人、脊椎有傷的人、骨質疏鬆的人最好不要轉呼啦圈,因為人體在轉呼啦圈的時候用力的部位在腰部,如果這類人轉呼啦圈會加重他們的病情。
4、最好不要選擇太重、尺寸太大的呼啦圈,重量大概是食指及中指能夠負荷的程度就可以了。
5、由於轉呼啦圈的時候主要是腰部用力,因此腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者最好不要進行此項運動。
呼啦圈轉多久才有減肥效果
呼啦圈這項有氧運動消耗的熱量比較少,為了能夠持續燃燒脂肪,使減肥的效果達到最佳,每次最好轉30-45分鐘,這樣可以使腰腹部的脂肪漸漸地地燃燒起來,而且每週轉呼啦圈的時間最好不要低於3次,這樣能夠讓腰部的瘦身效果更加明顯。
呼啦圈減肥用軟的還是硬的好2
怎樣選擇呼啦圈
在塑料製品的基礎上,加上了一層海綿外套,可減少呼啦圈對腰部撞擊的衝擊,且較便宜。個人認為減肥的話需要帶著厚厚的海綿的才舒服。帶有磁性及按摩作用的,由空金屬管彎折而成,金屬管內側呈弧形的凸凹形狀,轉動時還能按摩腰部。硬的好搖,但是或許很容易讓肚子受傷。
呼拉圈是利用彈簧的運動原理製成,這種呼啦圈可以充當彈簧拉力器,鍛鍊手臂、背部、腰部和腿部等部位。彈簧呼啦圈沒有舊式呼啦圈的固定性,易折易彎,保管攜帶更方便。這種呼拉圈多見於一些健美運動者使用。彈簧的相比其他材質的要貴一點,不過使用起來運動損傷會小一些。但是,彈簧的有一個缺點。彈簧是需要外力的,本身安全性不太能保障。加上彈簧伸縮性強,轉起來時常常會打到周圍的物體,對空間的要求很大。
呼啦圈越重越好嗎
選擇呼啦圈時,不見得越重效果越好。練習時也並非轉得越快越消耗熱量。太重會受傷,而想要瘦腰的話,太輕沒有什麼效果。選擇呼啦圈的重量關鍵是找到適合自己的,並且運動技巧要到位,運動時間要適當,否則短暫的劇烈運動只會換來肌肉的痠痛,並不會消耗多餘的熱量。而運動太過劇烈還容易造成肌肉拉傷或扭傷。
總之,一定要選擇力量適中的呼拉圈。一般成年人選一公斤左右的呼啦圈即可。或者可依據食指及中指能負荷的程度為宜。
呼啦圈適合一次轉多久
搖呼啦圈是一種全身性運動,可以達到運動瘦身的效果,不過運動的時間一定要夠長。因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,惟有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。
呼啦圈的玩法
1、肩同寬,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼拉圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨,順時針轉動呼拉圈,直到左手置於頭部正上方,右手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉長。,回到初始姿勢,逆時針轉動呼拉圈,直到右手置於頭部正上方,左手置於臀後。堅持10秒鐘,慢慢深呼吸,之後恢復初始狀態。
2、回腰式,讓呼啦圈圍繞腰部轉動,向左、向右轉動均可。開始時慢慢轉動,找準一個節奏。接下來把你的雙手放到頭部(這個動作可使身體保持穩定)。轉動3分鐘後停下來,再向相反方向轉動3分鐘。
3、後舵式,雙腳站立,與肩同寬,兩臂在身後呈3點和9點位置,握住呼啦圈,使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸,盡力夾緊肩胛骨。
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