六種小運動減肥技巧
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六種小運動減肥技巧,想要通過運動減肥的人士,必須要掌握運動減肥的一些小技巧才能更好地幫助自己減肥,否則只會浪費時間而且沒有效果,下面我們一起來看看六種小運動減肥技巧吧。
六種小運動減肥技巧1
1、摩擦撫摸。
摩擦生熱促進血液迴圈,拍打增加面板彈性這些眾人皆知,然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒,從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾,從足踝向上掃擦至大腿,再繼續向上,一手擦臀,一手擦腹。先做左側,再做右側。
2、提揉法。
以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏麵糰兒一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法。
五指併攏,適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上,用凹形手掌拍打時,手掌與面板接觸時形成一個空洞,發出“啪!啪!”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、面板富有彈性。
4、健走法。
健走運動在國外被人們非常推崇,原因很簡單,健走運動強度不大,而且操作起來簡單易行。正確的健走是上體直立,步伐大且每分鐘大致走60-80米。強度因體質而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水,對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡,在運動過後應該進行適量的飲水,最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康,並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、散步法。
普通散步法:用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法:每小時步行5-7公里,每次鍛鍊30-60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
6、爬樓梯。
據運動醫學家的測定,人每登高1米所消耗的熱量,相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿著6層樓的樓梯上下跑2-3趟,則相當於平地慢跑800-1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族,每日只要在上下班的時候就可完成,而且不需要很多的時間。
六種小運動減肥技巧2
技巧一、找個夥伴
小時候老師就教我們凡事要學會分享,運動當然也不例外。你要是打算把運動培養成自己的一個習慣,那麼最好找一個夥伴加入到你運動的行列。因為有一個一起運動的夥伴,會在運動的過程中製造很多樂趣。重要的是,有人陪你一起運動還可以激發你的運動潛能。因為當你看到夥伴那麼勤勞、準時地出現在健身房時,你一定會想:“如果她做得到,那我也做得到!”當你想要放棄時,身邊夥伴的鼓勵就顯得特別重要。好多人運動到一半放棄了,就是因為沒有人和自己一起,缺乏動力了。另外,想要瘦的更多,除了每天的運動外,還可以搭配一些高效安全的輔瘦產品,運動和輔瘦可是絕配喲!目前非常流行的輔瘦產品有瘦立美、雅芳益美高、自然之寶等,其中小編強烈推薦瘦立美P系列,燃脂瘦身效果最好,快速減肥15天瘦10斤,關鍵是能夠幫助徹底改善易胖體質,100%不反彈。
技巧二、運動地點越近越好
好多美眉說自己沒有時間來運動,那麼小編今天來教你個好方法。運動時間很難排出來時,最好的方法是調整運動地點來配合運動時間,因為人總是喜歡比較便利的運動。比如你選擇在早晨做運動,最好選擇距離家較近的.地方,像是公園或是學校;若習慣在晚上運動,可選擇離辦公室較近的地點,像是健身房或是韻律教室。這樣,節省了時間也鍛鍊了身體,兩全其美。
技巧三、讓你的身體愛上運動
多接近陽光、讓太陽晒晒,當你的身體漸漸習慣外在的環境時,你會越來越喜歡動動身體。所以如果你是夜貓族,要趁著頭腦清醒時,趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽;好多上班族不知道該怎麼增加走動的機會,小編今天教你好方法,每天多喝水不僅可以幫助瘦身還能增加你起來的次數,間接地幫你運動了。多走樓梯,少走電梯。看起來不起眼的小運動,時間久了也會給你帶來意想不到的效果喲!
技巧四、選對時間做運動
雖然好多人說減肥早上最好,但是你也可以制定屬於自己的一套運動計劃,並不需要按部就班。如果你討厭早起或自知無法早起,就別把鬧鐘設定在凌晨5點鐘,然後在它響了之後,又按下去繼續睡覺。最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣,例如:不習慣早起,就先從早上7點開始;如果你不喜歡被太陽晒,那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧!
技巧五、堅持30~45分鐘
通常情況下,你進行有氧運動,目標心跳保持在最大心跳的60%左右,持續30分鐘以上,體內的脂肪就會被動員起來為人體提供能量,脂肪供能的最高記錄可達總消耗量的85%,進入減肥最佳階段。運動超過45分鐘以後,脂肪的消耗量又開始降低。所以專家建議減肥期間的有氧運動要低強度,時間在30~45分鐘。
技巧六、間隔式練習
將運動分解進行,10分鐘中等強度的運動後,放鬆休息30分鐘到1個小時,當你慢下來時,身體仍繼續處於亢奮狀態,需要消耗能量才能恢復原狀,繼續保持了高脂肪燃燒率。因為有兩次“後燃燒”,心臟得以活動的效果與30分鐘整段運動相同,並且消耗更多脂肪,新陳代謝被推向極至,間接運動也會讓人沒有那麼累。
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