在家徒手健身避免高溫天出門
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在家徒手健身避免高溫天出門,健身有室內和室外之分,在炎熱的天氣很多人都選擇在室內健身避免被高溫晒到,所以室內健身的方式也有很多,以下分享在家徒手健身避免高溫天出門。
在家徒手健身避免高溫天出門1
放手俯臥撐
女生記得穿上運動文胸喲,首先在瑜伽墊上撐起身體,注意從頸部到腳跟都要呈一直線,然後迅速壓下手臂。
不需要刻意抵抗重力,壓下手臂後感到撐不住了,就迅速鬆手、用胸部支撐身體,然後手掌重新著地、迅速撐起全身。
這個動作每次做10組,整個動作核心肌群和胸部都必須用力,否則小心摔成大餅臉哦。
四足游泳
1、四肢自然伸展,腹部貼到地面,雙腳與肩同寬
2、四肢對側擺動,儘量不觸及地面
側卷腹抬腿
動作視訊演示:側卷腹抬腿L,側卷腹抬腿R
收緊腹肌,右手觸控左腳,腿部抬起時可自然彎曲
俯身寬距收腿
腰背平直,全程腳尖著地 支撐點置於肩關節的正下方。
收腿時,膝關節朝向肘關節外側,腹部持續緊張。
單腿臀橋
單腿臀橋L,單腿臀橋R
左腿抬起,臀部持續緊張,發力時儘量使臀部遠離地。後腳跟著地,腳尖勾起。最高點時,軀幹與大腿成一條直線
箭步蹲
挺胸收腹,向前邁出約1.5個步距。身體垂直下蹲,前腿膝蓋不超過腳尖,下降至大腿與地面平行,後腿膝蓋不觸地
椅子深蹲
緩緩下蹲,直到屁股輕輕碰到椅子即可還原,不要猛然放鬆坐到椅子上,起身時自然放鬆。
開合跳
挺胸收腹,保持腰背挺直,跳躍時身體保持平衡協調,落地時注意膝關節自然微屈降低衝擊。
最後的收尾動作,可以視為健身完畢的伸展運動。自然站立,用力向上跳起。
好啦,趕緊在家練起來吧。
在家徒手健身避免高溫天出門2
在家跳舞減肥方法:瑜伽
瑜伽起源於印度,距今有五千多年的歷史文化被人們稱為“世界的瑰寶”。古印度瑜伽修行者在大自然中修煉身心時,無意中發現各種動物與植物天生具有治療、放鬆、睡眠、或保持清醒的方法,患病時能不經任何治療而自然痊癒。於是古印度瑜伽修行者根據動物的姿勢觀察、模仿並親自體驗,創立出一系列有益身心的鍛鍊系統,也就是體位法。這些姿勢歷經了五千多年的錘鍊,瑜伽教給人們的治癒法,讓世世代代的人從中獲益。近代人研究瑜伽,取得其中精妙,用於減肥,頗為有效。
在家跳舞減肥方法:跳舞機
跳舞機於1998年在日本推出,後傳至臺灣。在中國大陸,這是一種音樂節奏型別的遊戲,與傳統的電子遊戲的最大差別,在於傳統的電玩使用遙控杆加按鍵或四鍵手柄,而跳舞機是用玩家的`雙腳來完成遊戲。不少港臺演藝界人士也陸續成為“舞林高手”,如張學友、陳小春、吳君如。後來跳舞毯的出現,使不少家庭主婦也迷上這種遊戲,她們將這種遊戲當做減肥的運動。
在家跳舞減肥方法:拉丁舞
拉丁舞是以運動肩部、腹部、腰部、臀部為主的一種舞蹈藝術。參加運動的包括腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、豎脊肌、背闊肌等上百塊肌肉。從上世紀60年代至今,許多科研人員對體育舞蹈的生理和心理作用做過研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭轉有160—180次,女子的最高心率可達197次/分鐘,男子的最高心率可達210次/分鐘。大約能量代謝為8.5以上,相當於運動員完成一個800米的熱能消耗量,大於網球和羽毛球的熱能消耗。減脂效果可想而知!
怎樣在家健身減肥的問題,上面介紹的已經很詳細了。如果不方便去健身房健身的話,那麼就可以在家採用這些方法來進行鍛鍊身體,起到減肥的效果。在健身的時候一定要有毅力,然後按照正確的方法堅持鍛鍊,而且還要多注意控制好平常的飲食。
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