冬季如何瘦身呢
本文已影響9.68K人
本文已影響9.68K人
冬季如何瘦身呢, 冬季寒冷乾燥,在這樣的天氣下的我們容易變得不愛動多吃,如何在惡劣的天氣下從一隻小肥豬成長為一個苗條的小女孩這很重要的。看冬季如何瘦身呢。
冬季如何瘦身呢1
1、早餐一定不要漏掉。在起床後一個小時內吃一頓熱量為400-600千卡的營養早餐,能夠提升身體的新陳代謝水平,從而促進脂肪燃燒。
2、每天早晨起來做幾個俯臥撐,這種上肢肌肉訓練能讓你一整天感到動力十足,熱量持續燃燒。
3、別老坐在沙發上看電視,當開始播放廣告時,站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
經常打掃廚房,不僅能健身,還能處理掉垃圾食品,一箭雙鵰。
4、如果你在一週內能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和澱粉的攝入量,每週放縱飲食一次並不會有太大的影響,餐後多運動就行了。
5、10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同於15分鐘慢跑,而且不受場地限制。
6、將在外就餐頻率改為每月兩次,減小不健康食物的攝入。
7、多攝入膳食纖維,扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
8、用黑巧克力代替奶油巧克力,前者糖分更低,而含有更多的能提高體力的抗氧化劑。
9、進行“波比式”鍛鍊。它是一種增強式鍛鍊,全身每一個重要肌肉群都被調動起來,還能提高肌肉力量和耐力。
做法:站立,雙臂放在身體兩側,雙膝彎曲,雙手放在雙腳前面的地面上(呈深蹲姿勢),雙腿向後用力蹬出,做出俯臥撐的支架姿勢,讓肩膀到腳後跟呈一直線;然後回到深蹲姿勢,再回到初始的站立姿勢。
10、住在樓房高層的朋友別坐電梯了,每爬樓梯10分鐘就能燃燒100千卡的熱量。
11、做色拉時用香醋代替奶油沙拉醬,能減少攝入200千卡的熱量。
12、避免吃炸薯條,吃漢堡時去掉乳酪,又可減少300千卡的熱量攝入。
13、記錄每天吃的食物,這樣每天攝入的熱量就會減少,體重就會下降。
14、短跑時在腰間、大臂繫上負重沙袋,這樣能燃燒掉更多的脂肪。
15、每天八杯水,清腸排毒。
為什麼會冬胖
由於冬季氣溫較低,人體為了保持正常的體溫恆定,就需要消耗體內較多的能量。又因為胃酸分泌的增加,人體對營養的吸收、消化、貯藏力也相應提高,所以,冬季人們的食慾會增加。
冬季是容易長胖的季節,天氣寒冷,白天變短,人的情緒容易低落、疲勞、食慾大增,對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等。加上很多節假日都聚集在冬季,例如聖誕節、元旦、春節等,免不了大吃大喝。因此冬季容易讓人長胖。
然而,對肥胖者來說,食慾旺盛則會導致“進出口”的不平衡,長時間“進”大於“出”,再加上一些肥胖者冬季不愛運動,就很容易得肥胖症。
冬季如何瘦身呢2
運動瘦身的好辦法
熱瑜伽
最大功效:超級燃脂
如果你:因久坐長出小肚子
熱瑜伽是迄今為止減肥效果最好的運動。比起游泳、慢跑等傳統有氧運動,熱瑜伽能帶動你從未用過的肌肉,達到出人意料的減肥效果。比如手臂上舉的“山立式姿勢”,看似簡單,卻能拉長身體兩側肌肉,加速體側血液迴圈,把脂肪燃燒速度提高20%。
在40℃的室內練習瑜伽,通過流汗就能排出體內毒素,帶走脂肪。但英國運動醫學說,熱瑜伽最顯著的效果是呼吸減肥:吸氣時橫膈膜下沉,按摩腹部內臟;吐氣時橫膈膜上移,按摩胸部內臟,由此可以強化整個內臟系統機能,提高基礎代謝速度,一呼一吸的動作也可以鍛鍊腹部肌肉,讓你不再做“小腹婆”。
動感單車
最大功效:想瘦哪裡就瘦哪裡
如果你:有“水桶腰”或“嘟嘟腿”
動感單車的`減肥效果是慢跑的1.6倍。雖然動感單車也有車把、車座和車輪,但整體固定在地面上,固定的底盤可以讓你在蹬車時把重力集中在一點,由此產生的強大反向壓力讓你不知不覺消耗掉比騎單車更多的卡路里。
動感單車最大的好處是:想瘦哪裡就瘦哪裡!想擁有纖細手臂,可以把雙臂彎成90度,緊扶車把,繃緊手臂肌肉可以讓你的肌纖維更纖細。想塑形小腿,可以模仿上山動作,大腿帶動小腿被動受力,這樣可以消耗更多小腿脂肪,卻不會長出大塊肌肉。
在健身過程中,更會懂得利用良好的健身方式來達到瘦身的效果,這是非常不錯的。但是我還要要呼呼廣大愛美人士,健身瘦身效果確實不錯,但是期間的付出也是不小的,所以朋友們一定要堅持下去,不能半途而廢哦。
冬季如何在室內鍛鍊身體
不放過任何瘦身機會!夏季瘦身計劃全面開始
秋冬季節如何搭配女裝變身美麗教主
上身胖下身瘦冬季怎麼搭配
冬季減肥瘦身方法 冬季減肥瘦身技巧
如何瘦臉瘦腿呢
冬季胖女孩如何穿搭顯瘦
8個冬季加速燃脂妙招 冬季減肥瘦身方法
周傳雄因胃病暴瘦 秋季該如何養胃呢?
冬季如何消水腫 7大祕訣徹底變瘦
冬裝外套+緊身褲 冬季不減肥也能瘦
健康瘦身的減肥方法 教你如何瘦身最快
骨質疏鬆者冬季如何健身
冬季如何進行健身鍛鍊
冬季如何有效減肥瘦身
冬季減肥的關鍵是什麼呢 冬季如何減肥呢
冬季如何穿衣服讓自己保暖顯瘦
冬季健身如何做好預防措施
女人冬季如何保持身材
冬季用什麼洗面奶好些 冬季如何護膚步驟
胸大冬季如何搭配衣服顯瘦
上身胖如何穿衣 教你秋季顯瘦美搭
冬季怎樣減肥快?5個冬季瘦身小妙招
針對5種胖臉MM 冬季瘦臉如何選擇瘦臉霜
冬季吃什麼大補身體呢
瘦身課堂:如何做只瘦身不瘦胸
春季如何減肥 8種低卡食物燃脂瘦身
冬季毛呢半身長裙搭配
冬季卡其色半身裙如何搭配
毛呢半身裙冬季搭配
冬季呢子大衣如何搭配?今年最流行的呢子大衣
冬季如何美白 冬季美白的方法有哪些
一週瘦4斤 冬季養顏瘦身粥