男女運動健身方式有不同
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男女運動健身方式有不同,運動是男女都適合的養生方式,男性以力量練習為主,承擔較大的運動負荷,女性則重視胸部、背部肌肉的練習。下面分享男女運動健身方式有不同。
男女運動健身方式有不同1
運動是一種男女都適合的很好的健身養生方式,但是運動要注意做到男女有別。男性一般以力量練習為主,承擔較大的運動負荷,使身體各部分的肌肉得到協調、勻稱、平衡的發展。女性一般重視胸部、腹、背部肌肉的練習。
通過頭後伸、前屈、側向頸屈伸等練習達到發展頸肌的目的。為發達胸部肌肉可以臥推槓鈴,拉彈簧,俯臥撐;為了形成“美麗的倒三角形”,背、腹部的訓練尤為重要,採用屈體划船動作,向後、向側、臥拉拉力器;寬握頸後(單槓)引體向上的練習以發展背闊肌;採用足負重收腹舉腿,仰臥起坐並轉體這些動作,以進行腹肌練習;採用直臂前平舉並上舉(槓鈴、啞鈴);直臂上臂環繞(槓鈴、啞鈴);兩臂持鈴胸前彎舉;反握單槓引體向上等是訓練臂部的主要方法。腿部肌肉的`訓練可採用俯臥直腿上擺;站立後襬腿及負荷深蹲等方法。以上是發達全身六部位肌肉的練習。
有別於男性的線條美,女性必須特別重視胸部、腹、背部肌肉的練習。
採用流行的健美操結合適當的力量練習,可達到健美的目的。例如徒手操突出頸、髖、膝等關節的訓練;實心球操則對腕、指、脊柱等關節的作用次數多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的訓練。此外,力量練習多采用拉各種拉力器及負荷深蹲等方法。
總之,只有根據人體的發展規律,結合自身的特點,採用正確有效的科學方法,才能塑造自身協調和諧的形體美。
如何讓健身的感覺不再累
1、勤練“搏擊操”腰腹不再豐滿
在美國風行的有氧運動搏擊操,最近在國內也是非常流行的,許多健身房都開展了相關課程。運動醫學專家認為,這種運動結合拳擊、太極、跆拳道的基本動作,不但運動量大,也可紓解身心壓力,很適合現代人。健身教練介紹,這種配合音樂節奏揮拳、踢腿的有氧運動,由於瞬間爆發力強、肢體伸展幅度大,運動量比傳統的健美操更大,跳個十五至二十分鐘,約相當於三十分鐘的有氧舞蹈,至少可消耗二三百卡熱量,對於想減肥的年輕人而言,堪稱是效果十足的“瘦身”運動。
但運動時人體一定要處在有氧代謝狀態,簡單的人體反映是呼吸正常、不頭暈,也可以通過脈搏測量:每分鐘心率在220減去實際年齡再乘以60%到80%之間為最佳有氧訓練狀態。另外,搏擊操的揮拳、踢腿動作,也有助於紓解壓力。現代人普遍工作壓力大,有時難免有想“揍人”的念頭,這種有氧運動出拳時,要求腹肌收縮、大吼一聲,不但可鍛鍊到平時不易使用的腰腹肌,用力出拳、大吼大叫都是紓解情緒的好方法。
這種方法能夠宣洩情緒,能夠讓你緩解工作及生活的壓力,但是搏擊操的運動量也是非常大的,可以讓你的體力適度消耗,難怪許多跳過“搏擊操”的人都說,實在令人暢快不已。上班族若想嘗試,一定要注意手肘、膝蓋、腳踝等關節處使用護套,保護肌腱及韌帶,避免拉傷。另外運動前先做10分鐘熱身,讓關節、肌肉放鬆後再開始揮拳。運動後若發現有肌肉痠痛的現象,最好立即冰敷。
2、踏板上跳健美操
與一般的健美操不同的是,踏板上的健美操(簡稱踏板操)是在踏板上做健美操的動作和步伐。針對部位是下肢和臀部,這是一種非常時尚的健身休閒運動,它優越於一般健美操之處在於其安全性較好。由於踏板操主要是在踏板上不停地上下移動,跳躍性動作相對較少,自然使下肢關節具有明顯的屈伸和緩衝,最大程度地避免了長時間跳躍造成的運動損傷。同時它還具備了健美操的所有特點,健身者可以很隨意地為自己量身定做踏板操強度。
有人會擔心跳踏板操容易使腿部肌肉過度發達,其實不然,這點主要是很多女性擔心的問題,堅持踏板操並不會使腿變粗,因為發達肌肉最有效的方法是進行大重量、少次數的高強度的負荷抗阻練習,而“踏板操”作為有氧健美操,是在供氧充足的狀態下進行長時間、中低強度的練習,根本達不到發達肌肉的效果。更何況女性要練出肌肉塊並非易事!這是其生理特點決定的。
男女運動健身方式有不同2
健身之後不能做的6件事
不要蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液迴流,影響血液迴圈,加深肌體疲勞。
不要馬上喝冷飲
健身往往使人大汗淋漓,尤其是在夏天,隨著大量水分的消耗,健身後總會有口乾舌燥、急需喝水的感覺,就喜歡一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統仍處在抑制狀態,功能低下。
不要吸菸
健身運動後吸菸,吸入肺內的空氣混入大量的煙霧,減少含氧量,難以消除肌體疲勞。還有可能導致氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
不要立即吃飯
健身運動時,特別是激烈運動時,運動神經中樞處於高度興奮狀態。在它的影響下,管理內臟器官活動的副交感神經系統則加強了對消化系統活動的抑制。
如果急忙吃飯,就會增加消化器官的負擔,引起功能紊亂。
不要驟降體溫
健身運動時肌體表面血管擴張,體溫升高,毛孔舒張,排汗增多。
倘若運動後立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩,或圖涼快用冷水衝頭,會引起體溫調節功能失調,免疫功能下降而招致感冒、腹瀉等病症。
不要省略放鬆整理活動
放鬆性的整理活動有助於恢復肌肉的疲勞感,減輕酸脹不適,並可避免運動健身後頭暈、乏力、噁心、嘔吐、眼花等不良現象。
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