有效的運動減肥方法有哪些
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有效的運動減肥方法有哪些,減肥一直是人們很重視的事情,因為肥胖對人們的身體是很不好的,減肥的方法有很多的,但是無論用什麼方法都要堅持,下面分享有效的運動減肥方法有哪些。
有效的運動減肥方法有哪些1
1、散步減肥法
散步鍛鍊不僅能使您減肥成功,更可增加家庭成員的歸屬感。在散步時,堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。也許有人會說“沒有時間散步”,據心血管醫生指出:採用這種減肥方法可能會增加食慾。因此,散步之前或之後,可以吃一些低脂肪的食品或水果類的新鮮水果,多喝水,以補充因出汗減少的體內水分。
2、逛街
該運動方式比較適宜那些從早到晚都呆在辦公室裡的女性。對於大部分女性來說,該方式是最受歡迎的休閒運動方式之一,也是一種很好的有氧運動。該運動與健身房裡枯燥的器械訓練相比,逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛鍊了身體,還愉悅了心情,是兩全其美的健身方法,在運動中順便淘到好東西也是不錯的。該運動的健身效果不錯,女性逛街少則兩三個小時,多則一天,在不停的運動中可以增加腿部力量,消耗體內大量的熱量,達到健身的效果。
3、登山
該運動方式適合那些整日坐在電腦前的IT族,因為IT人終日在電腦密集、輻射很大的辦公室裡,整天被電腦散發的混濁氣體和輻射困擾,頭腦昏沉,如果週末還泡在健身房裡,你那久未呼吸到新鮮空氣的面板和身體都會向你發出強烈的抗議。您可以在週末登山,讓自己置身於大自然中,盡情呼吸,痛快流汗,把一週的煩悶和疲勞通通丟掉。登山是極佳的有氧運動,該運動可以促進新陳代謝,加速血液迴圈,還可以提高耐力和腿部力量,增強心肺功能。
4、固定鍛鍊
要想減肥成功,固定鍛鍊是必須的。您在每週最少要進行3—5次固定鍛鍊,這樣才能減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力更佳充沛。
跑步,每週5次,每次45分鐘,如果堅持得當,可在3個月內減少10磅;跳舞,每週6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每週4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每週4次,每次1小時,可在5個月內減少10磅。如果大家以前沒有進行過固定鍛鍊,在開始時要少做一些,以防傷害身體。友情提示:運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。所以在足夠運動量的前提下,要管住自己的嘴。
5、力量訓練(男女均可)
有的朋友認為,力量訓練只對於男性朋友有用,這是錯誤的想法。其實,力量訓練對於男女朋友的減肥都有一定的作用。男性:通過力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。在鍛鍊前後要做伸展運動,以保持身體的靈活性,力量訓練的重量和次數依據不同的訓練目的來制定,達到以消耗熱量為主的目的.即可。對於女性朋友來說,在減肥的過程中要以增加肌肉力量與肌肉耐力(消耗熱量)相結合。這樣不僅可以增加消耗改善體型,增加肌肉線條感。而且還能有效的提高基礎代謝,降低反彈點數。否則將會大梨變小梨,體型不會有任何的改變,只是尺寸的變化。也就是說,女性在減肥的過程中,力量訓練也是必不可少的。
6、打保齡球
該運動適宜那些在某個職位已幹了很長時間,卻久也得不到升職機會的人。為什麼呢?因為您雖然一直在辛勤地工作,卻總是苦於得不到領導的青睞,你改變不了這種境況。但當你甩出保齡球的那一瞬,所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去,那份快感怎一個“爽”字了得?得分的節節攀升讓你找回了自信,幾局下來你對工作和人生又充滿了希望。只要你打保齡球時姿勢正確,全身200多塊肌肉都能得到鍛鍊。當然對於這類人群其它的運動方式也是可以起到相同的功能,比如足球,羽毛球等。
有效的運動減肥方法有哪些2
適宜晚上的減肥運動
1、飯後站立
站立是一種簡單的運動。每天晚飯後,按照標準的站立姿勢站立半個小時,長久堅持下去,你會發現自己腰腿都變細了。站立時候要注意夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊牆面。
2、倒步走
倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌群和腰背部肌群的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
3、轉呼啦圈
轉呼啦圈之所以可以起到明顯的減肥功能,這是因為在轉呼啦圈的過程中,呼啦圈不停地在小腹上的運動可以加速腸道的蠕動速度,這樣就可以很快地將體內囤積的垃圾快速地排出,並且幫助解決便祕的痛苦。另外,在轉呼啦圈的時候,每次最好就是能夠堅持在30分鐘以上,這樣就可以消耗更多的脂肪。在轉呼啦圈中,每週維持在3到4次就可以很快瘦身成功。
4、慢跑
慢跑屬於簡易的有氧運動,能活動全身肌肉,促使身體燃燒脂肪,達到瘦身效果。值得注意的是真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之後才開始,所以跑步運動需要堅持半小時以上。30分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內的糖原,而且要動用體內的脂肪。
5、瑜伽
瑜伽不需要太大場地,在家裡的床上就可以做。晚上做瑜伽能夠拉伸全身的肌肉,放鬆精神,消減脂肪的同時能夠有助睡眠。
晚上運動注意事項
1、控制運動強度
晚上運動強度過大,神經容易興奮,進而導致人們難以入睡,影響睡眠質量。另外,如果晚上運動過量,身體過於疲勞,在第二天,精神會不佳,影響工作效率。
2、運動前要做好熱身運動
不管任何時候最運動,都應該要做足熱身運動。這樣能夠防止肌肉損傷。
3、注意安全
晚上一些人喜歡到室外去運動,如在街上夜跑。但晚上光線不足,出來運動的人也比較多,為了安全,晚上到室外運動做好穿亮色衣服,讓人家辨清你,不至於會衝撞到你。另外,要選擇光線充足的場地運動。
4、運動後不要進食
運動後要注意補充水分,但不要進食其他食物。夜裡,人的代謝能力較低,如果在夜間大量進食,會增加消化器官的負擔。
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