日常減肥需要注意的誤區
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日常減肥需要注意的誤區,減肥在外面日常生活中也是很多人堅持的一個目標,所以對於減肥的方式也是有很多的,其中也是有誤區的,那麼以下分享日常減肥需要注意的誤區。
日常減肥需要注意的誤區1
體重數字下降就是變瘦了嗎?
大多數人對於這個問題的答案是想當然,體重秤上的數字下降自然就表示自己瘦了。然而事實上,如果你減肥的方式不正確,體重秤上掉的數字可能代表著只是你體內的水分或者肌肉消失,而真正的脂肪還存在你的體內,腰圍還是那麼粗,大腿還是那麼胖。
大多數人衡量胖子還是瘦子是依據身高和體重的BMI值來計算,如果BMI值大於24,對於大部分中國人來說就是超重了。然而對於體育運動員或者健身教練來說,BMI值大於24,體型是非常標準甚至是瘦的。
這是為什麼呢?其實只是運動員和普通人脂肪和肌肉含量不同造成的。同樣的體重,運動員明顯是肌肉佔比更大,而普通人的體重則是脂肪佔比更大。所以,以體重秤上的數字下降來表示變瘦了是非常不標準的。
體重數掉了不等於瘦的2個原因
如果你正在減肥,而你的體重秤上的數字一直在下降,但是你的體型甚至你感覺身上還是很多肉肉,那就要注意是不是做錯了這兩件事:
1、單純按照熱量攝入來減肥。
每天嚴格計算好自己的食物熱量,一味的低熱量,但是卻沒有好好挑選維持身體正常運轉所需要的營養素,這樣只會造成飲食不均衡,基礎代謝逐漸下降,肌肉組織不停的分解來維持身體的消耗,最後肌肉量劇減,體重是下降了,但是脂肪一點都沒減少,看起來還是那麼胖,並且面板也會變得鬆鬆垮垮。
2、吃拉肚子或者促進排便的藥或者食物。
網上說宿便危害大,每個人體內至少有幾斤的宿便,多排宿便就可以減肥,有不少朋友相信了,因此不停的吃促進排便的食物,甚至有的人還吃瀉藥排便。我們姑且不說體內真的沒有這麼多的.宿便,吃瀉藥的後果就是造成體內水分過度流失,體重是掉了,但是脂肪並沒有減少,甚至還有脫水的危險。
還有一類人也需要注意,BMI值很標準,但是腰腹游泳圈厚厚的,脂肪含量超級多,整個人看起來臃腫,這類人被稱為泡芙人,男性腰圍大於95,女性腰圍大於85,即使體重達標,看似不需要減肥,但是真正需要減肥的人就是這種,腰腹肥胖的人比其他部位肥胖的危害性更大。
所以,瞭解以上這些知識,很多人應該明白體重秤的數字下降並不代表著變瘦,真正需要的是一個體脂稱,以體脂來測量是否有變瘦才是最標準的。
除了BMI和體脂測量之外,還可以綜合腰圍、腿圍、頸圍、手圍等各個方面來進行胖瘦評估,針對不同位置制定不同的減肥計劃,這樣才能真正有效的做到變瘦,而不是似是而非的變瘦,想要減肥的朋友,明白了嗎?
日常減肥誤區
誤區1:減肥只要運動就可以,飲食不用控制
我們一直都說,三分靠練,七分靠吃。如果減肥只運動,不控制飲食,結果就是。你長跑一個小時,消耗了500卡路里,跑完一杯飲料+一塊蛋糕,你一小時的努力瞬間化為烏有。
所以減肥,除了運動之外,還要控制控制飲食。當你的攝入總量<總消耗,你的脂肪就會一點一點的減下去了。
誤區2:有運動,但是沒有運動計劃
減肥的有效運動就是有氧運動,有氧運動也有很多種,例如跑步、跳繩、爬樓梯、騎自行車,或者在家裡做hiit訓練。這裡效果最好的當屬hiit訓練,因為強度的比較高,不僅能在你運動的時候,燃燒脂肪,在你運動結束後的很長一段時間,還會持續燃脂,並且在相同的時間下,效果要比跑步好得多。
但是如果你只有運動,沒有運動的計劃,那也是不行的,沒有計劃就很難持續堅持,哪天你心情好,就出去跑步一小時,但跑完之後,就忘了,下一次什麼時候跑,自己根本不知道。
所以你需要定製一個計劃,一週運動幾次,每次運動多長時間,分別做什麼運動等。例如週一跑步、週二在家裡做hiit,週三跑步,週四hiit等。
誤區3:節食,不吃早飯
很多人在減肥的時候就非常的極端,直接節食,或者不吃早飯。你這樣折騰自己一個月,確實能看到體重上的變化,但是你的體脂率可能並沒有太大的變化。因為你節食,流失得多的不是脂肪,而是肌肉,這是得不償失的。而且你因為節食,身體會發生變化,當你之後再正常飲食後,你的身體就會極容易反彈。
如果你不吃早飯,你一天的新陳代謝都會變得很慢,你一天中後面的時間就難以消耗脂肪。
所以,節食減肥,是絕對不可取的,你可以控制飲食,少吃多餐,讓身體一直都處於非饑荒的狀態,這樣更有助於減肥。
誤區4:吃減肥藥,減肥茶來減肥
現在市面上有很多的減肥藥,但是很多減肥藥都是有副作用的,而且反彈效果也很明顯。
所以小hi建議大家不要使用任何減肥藥,通過運動+控制飲食,一樣可以達到有效的減脂。
誤區5:拒絕攝入任何脂肪
健康的飲食,確實要追求高蛋白質,正常的碳水化合物,少脂肪。但是脂肪也不是說完全不能攝入,畢竟脂肪也是人體所需的三大營養素之一。而且讓我們肥胖的並不是脂肪,而是超量的卡路里。高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里,而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。
有些油脂(歐米加-3)不但不會增加體脂還能促進自身體脂消耗。所以應該限制的是反式脂肪(例如煎炸食品,深加工食品)和飽和脂肪(肥肉)的攝入,而非任何種類的食用油。
日常減肥需要注意的誤區2
誤區一:空腹鍛鍊
很多MM喜歡在早上一起來,還沒吃早餐就開始了運動,但是這反而不利於減肥哦!運動時要耗費能量的,必須吃點兒東西為?a href=‘http://www。huixinlan。com/tag/1638/’ target=‘_blank’>土豆┯δ芰俊H綣是剛剛起來實在沒時間,可以咀嚼一小浚縜 href=‘http://www。huixinlan。com/tag/2344/’ target=‘_blank’>食物,比如半隻香蕉或半片抹了花生醬的吐司。
誤區二:過多攝入纖維類食物
大多數人都知道,吃纖維類食物能加快胃腸的蠕動,讓食物消化得更快。但是這並不代表可以吃太多纖維類食物,因為過多的攝入使得胃脹或不舒服。因此,只要適量的攝入纖維類即可,不能過多。
運動減肥的誤區介紹
誤區三:在運動前喝水
雖然水分的補充對於人體來說是非常重要的,運動也不例外,但是,運動前是不能喝太多水的。 有些人會在運動之前猛灌半瓶水,因為喝太多的水,導致在運動中會痙攣。因此,在運動前,只要小喝一杯水就可以了。
運動減肥的誤區介紹
誤區四:睡眠不足
早晨鍛鍊運動是個很好的習慣,對於減肥健身也有很好的效果,但是,這個時間段,必須保證精神是飽滿充足的。如果熬夜到很晚,睡眠不充足,人還是處於疲憊昏睡中的,那麼一大早起來晨練是不現實的,這會讓運動變得很無力。
運動減肥的誤區介紹
誤區五:鍛鍊計劃太枯燥
每天都重複堅持一項鍛鍊運動,譬如一直都只是跑步,就跟每天都吃一到菜一樣,會讓人覺得單調乏味,很容易就失去興趣,這會很難堅持下去。建議要提前計劃一些更有趣的鍛鍊,比如和同伴一起到小樹林裡跑步。
誤區六:沒有提前熱身
在開始真正的鍛鍊之前,應該花幾分鐘時間熱身,這是很重要的一個步驟,這樣可以先活動一下筋骨,讓身體肌肉先適應一下活動運動狀態,還能促進血液迴圈使你頭腦清醒,可以降低因為早晨迷迷糊糊就開始運動而導致受傷的可能。比如,慢走和爬樓梯都行。
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