減肥的最好方法合理飲食管住嘴
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減肥的最好方法合理飲食管住嘴,減肥是有很多的方式的,所以在日常生活中對於減肥也是有很多方法的,根據不同的方法有不同的效果,以下分享減肥的最好方法合理飲食管住嘴。
減肥的最好方法合理飲食管住嘴1
1、多吃膳食纖維豐富的食物
有效控制自己的食慾很關鍵,但是總覺得餓也不是辦法,所以我們需要在自己的餐點中多加點膳食纖維豐富的食物如水果、蔬菜和粗糧等能夠有助控制食慾。膳食纖維是一種比重小、體積大,並不易被消化,會在腹中停留較長時間,飽腹感強。吃過膳食纖維豐富的食物,你並不會很快感覺飢餓,自然就不會總想著要吃東西了。另外,其升糖指數低,有助於降血糖。
2、分清真飢餓感和假飢餓感
人之所以產生飢餓感,受多種因素影響,其中血糖濃度是一個重要的因素。除了葡萄糖濃度之外,心理因素和飲食習慣也會讓人產生飢餓感。而由心理因素和習慣導致的飢餓感會隨著你的意識改變而消失,並非真正意義上的餓。渴了、累了、困了、生氣了等都可能讓你感覺飢餓,但這些並非真的飢餓感。當這些情況出現時,你要學會調整自己的情緒,喝些水,再來判斷自己是不是真餓了。如果不是真餓,那你千萬不要上當而去進食。
3、少吃甜食
甜食含有較多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不會感覺飽。並且甜的食物會刺激人的食慾,讓人面對美食慾罷不能。因此,平時少吃甜食,烹飪時候也少使用糖作調料。
4、小碟子進食
用小碟子進食也是減肥的好方法,因為對美食的控制力很難把握,一不小心就會吃多了,所以你可以食用小號的餐具進食,慢慢的吃。當然在煮飯的時候,寧可少做也不要過量,用小碟子盛飯菜。就算你把盤子清空了,也不會導致飲食過量。
5、勤漱口
漱口會把口腔清潔乾淨,在你想吃東西的時候,你就會暗示自己已經漱過口了,不能再吃東西了。當我們口中留有食物的香味時候,我們會控制不住還想再吃東西。而漱口會食物的味道清洗掉,斷了我們對美食的留戀,減小人們對食物的慾望。
很多人都會用不吃早餐來達到自己減肥的目的,但其實不吃早餐不但不能減肥反而容易引起肥胖,甚至影響健康。首先,一個人塗過不吃早餐,到中午就會產生強烈的飢餓感,而空腹時身體記憶體儲能量的保護功能增強,吃下去的食物最容易被吸收,也容易形成皮下脂肪,而且飢一頓飽一頓,將影響體內飢飽中樞的精細調節,非常不利於減肥,其次,不吃早餐是發生膽囊節食的主要誘因之因,三是不吃早餐使人體在上午沒有充足的能量,大腦缺氧能量而無法正常工作。
因此我們不僅要吃三餐,還要吃好。最重要的就是主食了!主食就是五穀雜糧,它們負責人體需要的大多數能量,如果過多就容易轉化的脂肪在體記憶體儲,但是如果攝入太少也會導致熱能低而發生營養不良,副食可分為純蔬菜和肉、蛋、奶、豆類,蔬菜產熱很低可以放心使用,而後幾種脂肪含量較高,在少食的同時,自然就需要多吃副食來的到每日必需的能量,因此單純少吃主食並不能減肥,關鍵還是注意限制每天攝入的總熱量。
而很多管不住自己嘴的減肥人士怎麼辦,想吃零食怎麼辦?零食包括膨化食品、硬果類食品,如水果、果脯類、冷飲等。膨化食品的體積較大,香脆可口,但是一般都要過油,因此含油量很高。硬果類食品,如花生、瓜子、核桃、松仁等。體積小,口感好,飽腹感強,但是他們本身含有大量的脂肪,產熱量很高。水果、果脯、冷飲等含有較高的糖分,攝入太多也會導致熱量超標。當看電視、讀報時吃這些零食,結果不知不覺就攝入了極高的能量,雖然三餐吃的並不多,但是每日多吃食物的總熱量已經超過需要,減肥效果欠佳的原因就在於此。
相信很多健身減肥的熱衷人士都會聽過種種的方法,有的說減肥的最好方法是吃減肥藥,有的列出了一大堆的減肥食譜。那到底什麼才是正確的呢?又有哪些謊言欺騙了我們,讓我們錯誤減肥?下面就和大家談談這些謊言!
謊言1:吃雞蛋時不要吃蛋黃
真相:在很多人的減肥階段,都會時刻提醒自己不要吃蛋黃,甚至很多人在吃雞蛋時會把蛋黃扔了,因為他們認為蛋黃中的脂肪含量過高,不利於瘦身。事實上,蛋黃中雖含有脂肪成分,但卻屬於優質脂肪,非常利於清理身體中的反式脂肪酸。另外,雞蛋黃中的蛋白質含量佔整個雞蛋的40%以上,能提供長時間的飽腹感,更值得一提的是,蛋黃中的卵磷脂,維生素A,以及部分維生素B是蛋清所不具備的。
謊言2:用燕麥代餐更利於減肥
真相:燕麥中含有大量的水溶性膳食纖維以及粗纖維物質,能夠淨化血液,加速腸胃蠕動,幫助排毒,因此,燕麥是一種非常值得選擇的健康食品。但是要注意,在減肥階段,絕對不建議用燕麥來代餐,因為燕麥雖然含有纖維,但其中的脂肪含量以及糖含量確實大米等其他穀物的數倍之多,熱量非常高,減肥時吃太多隻能起到適得其反的作用。
謊言3:減肥時要少吃水果
真相:減肥時到底能不能吃水果?答案很肯定,當然可以,但要注意水果的選擇以及日食用量,比如糖分含量高的香蕉、荔枝、葡萄就不建議吃太多,而相反,像鳳梨、葡萄柚、木瓜、奇異果這些水果不僅糖分含量較低,而且有利於水分迴圈並能促進新陳代謝,減肥時正常吃也是沒有影響的。
謊言4:不吃碳水化合物能瘦得更快
真相:不吃碳水化合物,拒絕攝入任何碳水化合物的食品真的可以瘦的更快?並不是。恰恰因為碳水化合物處於營養金字塔的最底端,甚至直接影響著其他營養素的吸收,不吃碳水化合物不僅會影響新陳代謝,還會影響肌肉纖維的合成速率,導致肌肉流失,進一步影響正常新陳代謝,減慢脂肪燃燒的速度。
謊言5:睡前運動比晨跑更能減肥
真相:還有些人認為不停的鍛鍊才能讓自己更瘦,因此他們會在睡前進行跑步來達到健身減肥的效果。睡前或是晚上運動的確利於健康和熱量的消耗,但從減肥的角度來說,晨起後運動更加可行,這樣不但能提升一整天的新陳代謝水平,還能防止因睡前運動量過大引起的神經肌肉亢奮,避免影響睡眠質量。
5種最危險的減肥方法
為了“享瘦”,什麼稀奇古怪的減肥祕方都有人嘗試,但最後往往落得個“減得痛苦、瘦得短暫、胖得快速”的慘兮兮的下場!而且,許多不當的減肥方法雖然可以讓你瘦下來,但卻也容易讓你賠上健康的代價,如很久以前流行的催吐法,就容易引起一系列健康問題。
簡單問你幾個問題,你下定決心減重了嗎?在減重的同時你的健康呢?下面再給大家推薦幾種光吃不胖的零食,希望大家能夠喜歡!
青木瓜沙拉
去任何泰國餐廳,你就會看到選單上的青木瓜沙拉,這個沙拉爽口脆嫩,鮮香,不會讓你覺得小腹贅肉橫生或者便祕,你也可以加入新鮮的芒果和木瓜。
彩虹沙拉
彩虹沙拉,具有吉祥性質,捲心菜具有促進肝臟健康功能,刺激人體自然排毒。
羽衣甘藍菠蘿椰奶沙拉
綠色蔬菜如羽衣甘藍,能夠幫助改善消化系統,加入菠蘿的話,就能夠幫助你的肚子更健康,加入少許奶油也不錯,試試再加入少許椰奶即可。
蔬菜藜麥飯
作為蘆筍湯的最佳伴侶,蔬菜藜麥飯內加入羽衣甘藍、西蘭花以及新鮮的穀物以及足夠的味道,能夠讓你的味蕾得到滿足!
蘆筍熱濃湯
晚餐的時候,一定要給自己一個暖和的湯品!清爽的蘆筍、土豆加入少許新鮮的椰奶,一餐美味的濃湯就這樣出爐啦!蘆筍能夠幫助清除體內毒素,例如煙霧和除草劑。
櫻桃燕麥點
櫻桃除了具有抗炎症、抗氧化劑豐富的效果以外,還能減少尿酸,降低膽固醇水平,櫻桃同時還能夠幫助緩解肌肉痠痛和關節疼痛,不如自制一些新鮮的櫻桃燕麥點心吧!
蕎麥粥
蕎麥粥是偉大的排毒食物,粥裡全是穀物,經過消化系統的作用能夠幫助你的腸道有效執行,如果你在喝燕麥粥的話,不如嘗試蕎麥粥食譜吧!
蘆筍蠶豆玉米粥
蘆筍、玉米以及少許蠶豆,試試看給自己一個具有豐富蛋白質、纖維素的食物吧!能夠讓你感到有飽腹感,也不會讓你的'小肚子鼓起來!
烤羽衣甘藍
將羽衣甘藍混合堅果,放入少許咖哩粉烤制一下吧!這就是適合喜歡一切鹹、香、脆的零食的MM,咖哩中的薑黃能夠肝功能健康,促進肝臟排毒。
結語:通過上文的介紹,相信大家對於健身減肥都有了自己的理解,有時候過分的節食並不能很好的幫助我們健身減肥,還很有可能會帶來副作用哦!在這小編友情提醒大家在健身減肥的同時也要注意科學健康,希望能夠幫助到大家哦!
減肥的最好方法合理飲食管住嘴2
減肥的最好方法。規律持續的跑步能幫助你有效減肥,不過跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液迴圈,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。跑步減肥的正確方法如下:
1、跑步前要做好準備
做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力
2、慢跑前的準備動作
站立,雙手叉腰,交替活動踝關節,大約5-10分鐘。熱身運動可以提高肌肉溫度,使肌肉變得柔軟,不易被拉傷。
3、跑步時間和速度都是健康減肥的關鍵
如果你想減肥,每次跑步的時間最好安排在30-60分鐘,時間太少達不到燃脂的效果,時間太長會造成肌肉疲勞不利於健康。
如果為了減肥,跑步的速度不宜太快(當然也不能太慢),大約6-7km/小時的速度是最合理的,能讓脂肪充分和氧氣結合,燃燒。
跑速有一個簡單的判斷標準,即跑步的時候有出汗感,同時身體沒有上氣不接下氣,非常難受的感覺,這個狀態是最好的。
4、跑步後要做好放鬆 充分燃燒脂肪的美麗塑形
慢跑後,舒展身體可以使身體中的多餘脂肪充分地進行燃燒,讓身體大多部位得到鍛鍊,塑造你的完美S曲線。
正確的姿勢和放鬆的心態是美麗的訣竅。兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
跑步運動後,做適量的伸展,可以緩和過速的心率。
5、跑步後要做放鬆
微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。
放鬆動作推薦:兩手置於頭部上方,合攏做伸展姿態,拉伸軀幹部。
回屋後,最好將汗溼的衣服換掉,或者在跑步前就有意識地穿上運動衫,跑完後晾乾,最多3次就應清洗。另外,採用此法減肥,一般用不著天天進行,每週慢跑三回即可,或者保持經常慢跑就能達到目的,過於疲累反倒容易引起感冒等病患。
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