早餐只吃水果好嗎
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早餐只吃水果好嗎
早餐只吃水果好嗎,許多人都知道,吃早餐是一件很重要的事情,早餐吃得正確,對身體健康很有益處。每個人的早餐是不一樣的,有些人早餐只吃水果。那麼早餐只吃水果好嗎?
早餐只吃水果好嗎1
早餐最好不要只吃水果。
早餐不宜用水果代替,前天的能量在睡一晚上後已經消耗,早上起來胃子是空的,那樣不僅對胃子不好,而且營養也不合理,如果減肥,可以適當調理午餐和晚餐,如果調理不當,那麼減下來後,由於營養不良,臉色會很差。
水果中含有少量糖和種類不多的維生素,基本沒有蛋白質和脂肪。糖和脂肪用來提供能量,以支援身體活動和腦細胞能量。從提供身體活動和腦力活動所需能量方面說,多吃幾個水果是可以提供上午的能量需要滴。
一箇中等大小蘋果提供的能量約相當於吃半個饅頭,一個辦公室坐班的成年男性主食量如果以饅頭為單位計算,一天要吃5—6個才可以滿足一日能量需要。
蛋白質用來合成各種身體物質,如面板、胃腸道粘膜、消化酶、抗體等。沒有蛋白質攝入,腦細胞工作也會受限,效率下降,但是一次兩次不吃還不明顯。
如果大家早餐非要吃水果,可以考慮加點蛋白質,比如一塊煎雞胸肉,最好再加個雞蛋、配個牛奶。
如果是因為聽說水果減肥,不如早上吃生菜、西紅柿這些能量忽略不計又富含維生素的蔬菜,配上一塊麵包,一個煎雞蛋或雞胸肉。
早餐只吃水果好嗎2
水果中的纖維和維生素會滿足人體的需求,早餐吃水果能夠減輕人體消化系統的負荷,只吃水果不用擔心消化不良或者其他腸胃問題。
但是水果屬於低能量的食物,而且水果的脂肪和蛋白含量都不是很高,短期內用水果代替早餐身體沒有什麼影響,長久的'代替早餐會出現營養不良的現象。而且早餐吃水果飢餓的很快,可能早餐後一兩個小時就想吃其他食物充飢,反而會導致工作生活中出現注意力不集中的情況。
總而言之早餐只吃水果還是有很多弊端的,偶爾一兩次可以吃水果,長久用水果代替早餐的話還是很不可取的。很多水果都是不能空腹吃的,尤其是早餐腸胃比較空的時候,水果中的果酸會刺激到腸胃。為了身體的健康及全面影響考慮最好還是合理搭配早餐,水果可作為早餐後的加點食用。
如何吃早餐更健康呢
1、水
經過一夜的睡眠後人體的水分會有大量的消耗,所以早晨刷牙後先喝一杯溫水,可以將身體內代謝的水分快速的補充回來,而且早起一杯水有助於清理腸胃的垃圾和毒素,喝水後再吃早餐會讓腸道更好的吸收和消化。
2、主食
早餐一定要吃主食,包子、蒸餃、粥類及全麥的麵包,這些早餐的種類都是不錯的選擇。主食的原材料有穀物、肉類等,能給人體提供豐富的礦物質和維生素群。薯類食物也是很不錯的早餐選擇,薯類食物中都含有豐富的澱粉、膳食纖維和維生素等成分。
3、蔬果
新鮮的蔬菜瓜果中含有膳食纖維、維生素和很多礦物質,早餐搭配吃蔬果可以保持身體健康,尤其是消化不好、食慾不好的時候更要吃蔬果,很多蔬菜水果都有促進消化的作用。
早餐要換著花樣吃,單一的食物會讓人產生厭倦心理,所以主食搭配水果和蔬菜就是最佳的早餐選擇。專家表示早餐真的對人體的健康影響很大,所以早餐光吃水果是不科學的,不僅沒有讓水果的營養價值發揮到最大,反而會因早餐吃水果而影響腸胃健康。
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