可以促進長高的運動有哪些
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可以促進長高的運動有哪些,在孩子成長的過程中,父母總是希望自己的孩子能夠長高一點,特別是哪些父母個子都不高的朋友來說,下面分享可以促進長高的運動有哪些。
可以促進長高的運動有哪些1
(1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐著地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況做7~10次,中間適當休息。
(2)仰臥起(兩頭翹):身體仰臥在地毯或床上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息。
(3)拉腰背:坐在墊(床)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸控吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2分鐘。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
可以促進長高的運動有哪些2
打籃球
打籃球中蘊含了很多跑跳的動作,有助於兒童伸展四肢,促進骨骼在生長期儘可能的生長。達到增高目的,籃球運動需要頻繁的跳躍,這就可以使骺板得到反覆的刺激,從而促進增高。跳躍動作也會幫助骨骼的生長和骨密度的提高。此外,孩子們一起打籃球,這類對抗性的運動也很有趣。
跳繩
跳繩是促進兒童長高最好的運動,它對骨骼生長有一定的刺激作用。使骨骼的迴圈得以改善,刺激生長激素分泌,促進兒童長高。
立定跳遠
立定跳遠是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。是十分鍛練下肢的',能夠促進下班身骨骼的生長,想要修煉成大長腿的人就要堅持了。它可以促進骺板生長髮育,是有助於增高的最典型體育運動。對場地幾乎沒有要求,器材也很簡單,只需一根跳繩即可。
快速行走
晚飯後,父母帶著孩子一起外出,,以較快的速度行走。可以邊走邊聊天,,這樣不但有助於孩子的身體發育,還可以增加親子之間的感情。每晚堅持半小時不但可以幫助增高,還可以消耗脂肪,有助於控制體重,一舉兩得。但是要注意運動的強度不宜過大,如果快走後喘息不止,那就說明身體過度運動而出現缺氧現象,這樣就得不償失了。
跳高
跳高運動和原理和跳遠運動有異曲同工之妙,都是鍛鍊了下肢肌肉還有手臂肌肉,能夠起到拉伸作用。
營養對孩子的生長髮育非常重要。
平時孩子的餐桌上要有肉、豆類食品和蛋,這些食品可以為孩子補充充足的蛋白質和氨基酸。如果孩子缺鈣,或者缺乏維生素D,那麼就會造成骨擴化不足而缺乏維生素C,就會造成骨細胞間質形成缺陷影響身高。
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