這三種鍛鍊方式不利於老人健康
本文已影響1.12W人
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這三種鍛鍊方式不利於老人健康,老人們想要保持身體活力,適當的鍛鍊是必不可少的。運動能強身健體,但不適當的運動是會損傷肌肉的,小編告訴你這三種鍛鍊方式不利於老人健康。
這三種鍛鍊方式不利於老人健康1
方式之一:不合時宜的晨練
很多老年人認為早晨空氣好,適合鍛鍊。其實,太陽出來前,空氣中的二氧化碳含量較高,空氣質量較差,所以晨練應安排在太陽出來後一小時是最好的。
老年人早晨鍛鍊身體,一是不宜在車流較多的馬路旁和樹林密集的地方晨練,因為這些地方聚集有大量的二氧化碳,無益健康;
二是有霧的天氣不宜晨練,因霧中含有許多有害物質;三是早晨外出鍛鍊一定要吃少許食品才能去,因為,空腹晨練易造成低血糖。
另外,早晨冠狀動脈張力高,交感神經興奮性也較高,上午6時至中午12時心血管病發病最高,專家建議:老年人鍛鍊身體最好選擇在下午或晚上活動為妥。
方式之二:飯後立即進行散步
不少老年人把“飯後百步走,活到九十九”這句古話當作健身格言,其實,飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看,吃飯特別是吃飽飯時,老年人的心臟負荷增加,餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此,老年人應該避免在飽餐後馬上進行運動,鍛鍊身體的時間應當在餐後一小時或二小時才能進行。
方式之三:別人做什麼都爭著去學
別人做什麼鍛鍊專案都爭著去學這種習慣很不好。老年人應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好,選擇合適的運動專案和運動量,循序漸進,持之以恆,否則會弄巧成拙。
另外,老年人需要保證充足的睡眠,注意飲食和營養,保證全面充足的維生素和礦物質攝入,才能讓運動達到應有的效果。
這三種鍛鍊方式不利於老人健康2
1、經常爬山
登高望遠,路途中看遍一路上的美好風景,登頂時享受“一覽眾山小”的心境,還能鍛鍊身體,強健體魄,爬山成為一種深受很多中老年人喜愛的運動方式。但是,爬山對膝關節的負荷很重,尤其是下山時,會帶來更大的衝擊,致使膝關節損傷。不光是爬山,很多人會就近選擇爬樓,也會造成損傷,引起骨質疏鬆,膝蓋痠痛等。
2、跳廣場舞
現在有這樣一個群體,佔據了操場、公園、籃球場,只要是稍微空曠一點的'地方,就能見到他們的身影,而且些許的風雨,完全不能阻礙他們的步伐,這便是龐大的廣場舞愛好者。跳廣場舞的人中,大部分固定成員都是中老年人,既能豐富生活、結交朋友,還能鍛鍊身體,廣受喜愛。
但是現在很多的廣場舞難度大、節奏快,特別是對關節的損耗很大,容易引發關節炎,而且長時間的跳舞會消耗大量的體力,使身體受損。
3、空腹晨練
一天之中精力最好的時候就是早晨,很多人會選擇在早上進行鍛鍊,但是有一部分人會在鍛鍊結束之後才吃早飯,他們會有一種誤區:鍛鍊之後的身體,才是更需要營養補充的時候,這時候再吃早飯能夠更好的吸收。事實上,只有早餐吃的好,才能有更好的狀態去進行鍛鍊,年輕人是如此,老年人就更要注意。如果空腹去鍛鍊,很可能能量不足,使得供血不足,腦部缺氧,出現頭暈,甚至腦出血等。
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