最好最快的收腹運動是什麼
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最好最快的收腹運動是什麼,很多人在身材上是比較不滿足自己的一個部位的,收腹是日常生活中常見的一種方式,收腹也是有很多的技巧的,以下分享最好最快的收腹運動是什麼。
最好最快的收腹運動是什麼1
1、 自行車運動
躺在地上,雙手抱頭。左膝蓋彎曲並靠近胸前,右手肘靠向左膝蓋,此時右肩膀也跟著被抬起來。再換一邊,即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進行。、
2、 船長的座椅運動
站在這種座椅中間,雙手握著扶手,背靠著“椅背”。然後慢慢往下蹲,直到最後像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力,腳的位置也不要動,使大腿受力。
3、 健身球上的屈曲運動
躺在健身球上,下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面,還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來,重複的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛鍊十分有效。
4、 交錯腿的垂直運動
臉朝上躺在地上,雙腿交叉放在地上,手抱頭。雙腿向上抬起,直至垂直於地面,頭部也跟著往上抬起。在最高點停頓並呼吸一次,再重複。
5、 腹肌板運動
雙手握著腹肌板的手柄,身體儘量往前伸直,然後腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中,腹部得到很好的伸展。
6、 長手臂的屈曲運動
臉朝上躺在墊子上,雙手向頭頂方向伸直,手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然後上半身用力向上,肩部用力,但脖子不要伸長,保持手臂是直的。再放下來,不斷重複。
7、 躺著抬腿的收腹運動
這項運動也充分動用了腹肌的力量,並且著重的是下方的力量。做法:躺姿,手放兩邊,雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿,膝蓋彎曲的。然後再放下來,重複。由於動作比較簡單,所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。
8、 伸直雙腿的收腹運動
和第七名的收腹運動類似,躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部,用力把腳跟指向天花板,使身體形成一個“u”字型。手腳都放低,再重複。
9、 健腹輪運動
健腹輪可以經常在健身房裡看到,鍛鍊的重點部位是脖子和手臂。做法:坐在健腹輪上,手抓住扶手位置。腹肌收縮並使向前傾,重複進行12到16次。嘗試利用腹肌而非手臂肌肉來進行。
10、 手臂和腳尖著地的平板運動
這項類似於俯臥撐的平板運動名列第十,鍛鍊腹部、背部等關鍵部位,效果也是很不錯的。做法:臉朝下躺著,前手臂撐地。腳尖撐地,身體呈俯臥狀。依靠腹部和手臂的力量來使身體處於懸空狀態,不能讓屁股凹向地面。保持住這個姿勢20到60秒,然後放下來,再重複。
最好最快的收腹運動是什麼2
鍛鍊腹肌
收腹運動最主要就是藉助我們的腹部力量完成動作,在運動的過程中,我們的腹部是收緊的',所以有良好的鍛鍊效果,同時在運動時,我們腹部需要發力完成動作,能夠讓腹部肌肉變得更緊實,經常鍛鍊,對我們練馬甲線也有一定幫助。
解決面板鬆弛
因為我們久坐,所以肚子上的面板很容易鬆弛,而我們經常進行收腹運動,能夠讓我們腹部面板變得更加緊實,也能夠減少肚子上的皺紋,讓我們腹部肌膚看上去更加光滑。如果是生完孩子的女性朋友,肚子上的妊辰紋,也能夠明顯淡化,得到很好的緩解。
緩解經期帶來的不適感
收腹動作對於女性來說是一個非常適合的運動,因為動作的運動強度不大,但是能夠緩解經期帶來的不適感,特別適合在經期期間身體有明顯不適感的朋友進行。這個動作即使在女性朋友經期期間也可以進行,因為運動量比較小,所以不會給女性朋友身體造成負擔。
收腹運動怎麼完成?
一開始讓我們身體平躺好在地面上,此時雙腿盤腿開啟,在我們雙腿膝蓋位置各放一個小枕頭,這時候腹部向下沉處於收緊的狀態。我們一直堅持這個動作保持至少1分鐘為一組,臀部始終貼緊地面。
以上就是關於收腹運動有什麼好處的介紹,動作的好處還是比較多的,很適合我們日常進行,動作簡單,並且隨時都可以做到,適合我們在家中進行。
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