鍛鍊身體的氣功法
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鍛鍊身體的氣功法,現今生活許多人不愛運動,而不愛運動對身體健康影響非常大的,所以鍛鍊身體也是非常重要的,那怎麼鍛鍊對身體好,下面給大家分享鍛鍊身體的氣功法!
鍛鍊身體的氣功法1
一、丹田內,同時雙手想疊(男左手在內、女右手在內)貼於小腹上。吞氣後閉氣8—10秒,並意守小腹丹田。然後用鼻將氣慢慢撥出。重複49次呼吸。此式注意用意不用力,意念集中,身體自然放鬆。
二、大鵬展翅:用腰帶(綢布或練功帶)紮緊腰部平臍一線,緊度以能用力插進兩根指頭為度,下同。馬步站立,高低視各人情況而定。以鼻作逆腹式吸氣,同時雙手掌心向上從前面平舉至兩側與肩平。
吸氣滿,以鼻用力噴氣,小腹外鼓振盪丹田,同時雙掌用力平砍於胸前,腳趾抓地,牙關緊咬,收肛提陰,全身用力。此式重在噴氣與震小腹、手砍擊、趾抓地、咬牙關等全身用力協調配合。
然後全身放鬆,以鼻撥出餘氣。姿勢不變,重複以上動作和呼吸49次。注意噴氣時要快要猛,但用力應循序漸進,以防迸傷。另外,吸氣時儘量放鬆,噴氣時全身用力,一鬆一緊,要鬆緊分明。
三、金剛怒目:姿勢同上。左手握拳置於左腰際,右手呈掌掌根貼於右腰際。逆腰式慢吃氣,同時全身緊綜用力,扣趾,咬牙、收肛提陰,右手貼右腰際推至腹前。
不停掌心向內掌指向上豎直慢慢向頭頂插,插至胸前時緊咬牙關,頸項強直,雙目怒睜,頭部用力微顫,待指端上插至額前時剛好吃氣滿,上插亦停。略用力閉2秒種,全身突然放鬆,以鼻慢慢呼氣,重複49次。
此式旨在頃氣上頭,注意吃氣時用力,呼氣時放鬆。大鵬展翅和金剛怒目二式隨便先練哪式均可。由於均需用力,消耗體力較大,二式之間可自然呼吸幾次,也可休息一下,但不能超過1分鐘。
以上為煉氣這法,旨在激發人體潛力,是提高硬氣功功能的關鍵環節。養煉結合,才是氣功之真義,二者相輔上成,不可偏廢。
但二者不必每次同時修煉,煉氣法最好每日早晚定時多煉一次,每次約30—45分鐘,養氣功則隨時可練。
鍛鍊身體的氣功法2
一、姿勢
(1)盤腿坐式
分雙盤、單盤、自由盤。雙盤為左腳放在右大腿上,右腳放在左大腿上,雙手相合置於小腹前。這個坐法只是為了穩固不搖動,沒有相當功夫不易做到。單盤為左腿在上右腿在下,手勢如前,是一般人習慣坐法。
(2)垂腿坐式
坐在高低適宜的椅子上,以坐下來大腿保持水平為度。小腿垂直,兩腳平行著地,兩膝間可放下兩拳(拳眼相對)。
二、對五官的'要求
(1)口腔
自然閉合,舌尖上卷九十度輕抵上顎。唾液分泌得多了,將舌放下,慢慢嚥下,此謂“吞津”。
(2)眼睛
閉目內視,練到那一步就內視那一部位。若練功時心猿意馬,思如潮湧,就睜開眼睛,注視虛空或鼻尖少時,打斷思路,閉目再坐。此謂“慧劍斬亂絲”。
(3)耳朵
用耳朵留意自己的呼吸,保持從容自然,沒有粗糙的聲音。
(4)呼吸
呼吸是真氣執行法的關鍵問題,在後面的練功過程中,一定注意自然呼吸,不可有意深呼吸或快、慢呼吸。在貫通壬脈的一、二、三步過程中,一直注意呼氣,吸氣時任其自然,自無流弊。注意,不可用口呼吸。
三、練功須知
(1)環境,練習此功法,因要集中精神,所以要有一個安靜的環境。但是也不必過分強調這個問題,沒有他人干擾即可。
(2)不要在,大飢、大飽、大怒、大驚等情志衝動時勉強練功;風雨雷電時暫且不練。此功法大成者,不遵此例。
(3)真氣的執行不比勉強引導,當其充盈時自會執行,勉強引導易出偏差。
(4)幻覺和觸動,練功時,由於真氣活躍,經絡開啟,會出現各種幻覺和觸動,請勿驚慮。經常出現的有大、小、輕、重、涼、熱、癢、麻。出現以上情況時,不可好奇追求,更不必恐懼憂慮。
四、功法
第一步、呼氣時注意心窩部
①方法
練功條件準備好,縮小視野,心不外馳,注意鼻尖少時,即可閉目內視心窩部,用耳朵細聽自己的呼氣,約一兩分鐘後平靜下來即可沒有粗糙的聲音。在呼氣的同時意念隨呼氣趨向心窩部。
吸氣時任其自然,不加任何意識作為。久久行之,真氣就在心窩部聚集起來。而且這個方法本身就是排除雜念的好辦法。
呼氣時真氣下行進入丹田,為達此目的,必須先聚集真氣,這就是為什麼第一步時並不意守丹田的原因。如果開始就氣沉丹田,初學不易掌握,一時見不到效果,就有可能因此而終止。
②時間
如果想如期完成這一階段的練習,在時間上就要有一定的安排。如果條件許可,每天在固定的時間練習,沒有固定時間也不要緊,抓緊練習即可。要求每天早、中、晚三次,每次20分鐘。認真練習10天左右即可完成第一步。
③反應
練功三到五天,即感到心窩部沉重;五到十天,每一呼氣就有一股熱流注入心窩部,這是真氣集中的表現。
第二步、氣沉丹田
①方法
當第一步做到每一呼氣即覺心窩發熱時,就可以意息相隨,在呼氣時延伸下沉的功夫,慢慢向小腹推進。不可操之過急,用力過大將產生高熱,很不舒服。
②時間
依法每日三次,每次25~30分鐘,10天左右即可氣沉丹田。
③反應
每次呼氣一股熱流送入丹田,小腹汩汩作響,腸蠕動增強,矢氣增多。
第三步、意守丹田
①方法
當第二步做到丹田有了明顯的感覺,就可以把呼吸有意無意的止於丹田。不要再過分注意呼氣時把氣往下送,以免發熱太過,犯“壯火食氣”之弊。呼吸放自然,只將意念守在丹田部位,用文火溫養。“少火生氣”正是此義。
②時間
每日三次,每次30分鐘以上。者一步功法是在丹田培養實力階段,需要時間較長,40天左右可以感到小腹充實有力。
③反應
基於第二步氣沉丹田,小腹發熱明顯,十數日後小腹形成氣丘,隨著時日和功夫增長,氣丘增大,小腹力量增強。力量足夠時會向下遊走,有時陰部作癢,會陰跳動,四肢腰背發熱等。
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