為什麼吃的少還是容易長胖
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為什麼吃的少還是容易長胖
為什麼吃的少還是容易長胖,生活當中有些女生很鬱悶,有些人每天吃很多就是長不胖,但是又有一些人吃的少反而更容易長胖。那麼為什麼吃的少還是容易長胖?一起來看看!
為什麼吃的少還是容易長胖1
1、過度節食
有的人為了減肥,就刻意的、過度的節食,這樣的方法確實可以在短時間內取得顯著的成果,但是會對身體造成很大的傷害。
同時過度的節食,會使自身的基礎代謝率也隨之降低,所以當你節食減肥成功後,開始正常飲食時,補充的能量就大大多餘自身的消耗,自然而然就出現了反彈。
2、喜歡吃外賣
很多人因為工作壓力大或吃飯時間短,就會訂外賣吃,外賣一般為了口感和賣相,往往會新增大量的食用油和調味料,味道比較重的食物,會不知不覺攝入過多。
而且外賣中的油脂比較多的話,會造成體內大量的油脂堆積,如果工作長期久坐不動的話,就會影響身體的新陳代謝,體內的油脂無法排出,堆積在腹部,就會形成肥胖的情況。
因此為了保持身材的苗條和健美,要儘量少吃口味比較重的外賣,吃完飯進行適當的鍛鍊,有助於減輕體重。
3、愛吃重口味食物
造成肥胖的原因不只是愛吃肉,如果注意營養搭配的話,其實吃肉對人體是有很多好處的。但是肉的吃法有多種,經常放很多的辣椒和鹽的話,或是像油炸、燒烤就不是很健康了。
再加上平時從來不喜歡吃菜和水果,你不胖誰胖?所以跟吃的多少相比,攝入的熱量多少才是導致肥胖的原因。
4、飢一頓飽一頓
很多人為了減肥總是不吃晚餐或者不吃早餐,殊不知這樣的行為,容易導致身體進入代謝異常的狀態,會降低身體的正常代謝速度,導致你少吃還易胖。規律的三餐才能讓你養成良好的迴圈消耗系統,養成易瘦體質。
5、經常熬夜
說熬夜會變胖很多人可能不相信,不良的熬夜習慣,對身體的各個器官都有損傷,還易降低人體的基礎代謝率。
熬夜的人身體會處於極度缺水的情況之下,在該睡覺的時候玩手機等,體內的機能會紊亂,內分泌失調之後也不利於我們進行減肥的工作。而且確實有很多人表示,在熬夜之後,明顯的感覺自己變胖了。
為什麼吃的.少還是容易長胖2
我國自古以來,在飲食方式上就講究“早餐吃好、午餐吃飽、晚餐吃少”。從營養學理論上來看,三餐比例為早餐3、午餐4、晚餐3,可滿足人體一天的需求。
可現實生活中,為什麼總有人抱怨,吃得少還容易長胖,這到底是什麼原因呢?很有可能是你吃的時間太晚了。
現代人生活習慣,總是早餐對付,在街頭小攤販的地方購買。午餐在外面點外賣,直到晚餐才會在家裡吃一頓豐富的飲食,雖然整體上看食用得少,但把全部熱量都集聚在晚餐,反而容易讓人長胖。
針對一項長達7年的研究發現,實驗物件以人為主體,觀察他們每天食用食物總熱量,結果發現:晚餐佔三餐比例較大的人群,肥胖風險高於三餐比例正常人群的2倍左右。
還有一項人體實驗發現,即便三餐食物攝入、活動水平都一樣,但晚餐進餐時間過晚,也要別其他人要胖。
可見,吃得少也容易胖的人,很有可能很晚餐進食時間太晚有關,那應該如何改善呢?
首先,建議這類人群你需要注意每天晚上的就餐時間,最佳食用晚餐範圍為睡前3個小時,不僅不會影響晚上睡眠,還有利於腸胃消化吸收。
如果睡眠時間離晚餐時間過近,則容易影響腸胃消化腺、脂肪消耗。這是因為晚上所有人都要面臨睡覺,根據生物節律變化,在黑夜中,體內褪黑素會大量分泌,同時會給機體生物節律傳送訊號,讓人乏力、犯困,增加入睡概率。
除了黑夜會影響生物節律以外,它還和運動、進食食物、血壓水平高低、體溫高低有關。所以,大家儘量選擇合適的時間食用晚餐,最好不吃夜宵。
倘若你晚上需要大量時間工作,飢餓時可以用蘋果、香蕉、酸奶、牛奶、黃瓜、西紅柿飽腹,有利於控制體重。
最後,根據晚餐的熱量對比,希望大家能夠保證三餐營養攝入。針對晚餐,大家可以選擇小米為主食。
小米富含賴氨酸、色氨酸,以及維生素B族成分,在傳統醫學上認為小米有健脾養胃、安神助眠、利尿消腫、補中益氣的功效,對失眠人群有利。
再加上適量綠葉菜、45g左右清蒸魚肉或水煮大蝦蘸料食用,一頓清淡飲食的食譜就簡單完成了,中午可以安排豐盛一些,在11點左右吃飯,有利於減少晚餐食用量。
為什麼吃的少還是容易長胖3
又到了夏天,這是很多人眼中減肥的黃金季節,減肥的方法多種多樣,但是總結起來,還是那兩句話。
那就是管住嘴和邁開腿,這是比較科學健康的減肥方式,運動和飲食的搭配進行,不僅效果比較明顯,而且對身體的傷害的比較小的。
但是有些人卻覺得不能理解,因為自己吃的並不多,可是還會感覺自己在發胖,有些人甚至覺得自己喝水都發胖,那麼為什麼吃的明明不多,可還是會覺得自己在發胖呢?
出現這種情況的原因有很多,以下就是影響減肥的幾個阻礙,或許能夠解答這個問題。
1、口味比較重
生活中,有很多人的飲食口味比較重,經常喜歡吃一些重油重鹽的食物,我們知道,這些食物攝入過多,很容易導致我們的身材變的肥胖,影響我們的個人形象。
比如說鹽分攝入過多的話,就容易導致人體出現水腫的情況,因為食鹽中的主要成分是氯化鈉,當我們攝入鹽分的時候,體內鉀離子會增多,這樣的話,就會使得身體就會進行調節滲透壓。
主要的方式就是儲存一些水分,在這個過程中,會導致水分難以排出體外,當水汽滯留的時候,就會導致肥胖,但是這種肥胖主要是水腫,對身體的危害是比較大的。
所以我們在平時的飲食中,儘量吃一些比較清淡的食物,比如說蔬菜水果,在烹飪的時候,也不要加過量的鹽,正常情況下。
我們攝入的鹽分應該不超過6克每天,大概和一個啤酒瓶蓋子的容量差不多,生活中的大部分人可能都存在著超標的情況,我們不要過分的追求口味,對自己的身體也要負責任。
2、基礎代謝率比較低
所謂基礎代謝率低,其實就是當我們攝入食物的時候,身體會對這些食物代謝的程度比較低,隨著年紀的不斷增長,人體的基礎代謝率會慢慢的下降,這也就是為什麼我們會看到很多的中年大叔身材會慢慢的發福。
當人體的基礎代謝率降低的時候,我們所攝入的食物難以進行完全的代謝消化,從而使得一些脂肪積聚在體內,導致身材發胖。
其實人體的基礎代謝率一直都在慢慢下降的,一般情況下,從25歲開始下降,下降的速度和幅度與我們的生活習慣有很大的關係,我們飲食不健康以及缺乏鍛鍊的人,基礎代謝率往往會下降的比較快。
我們在平時的生活中,可以進行適度的鍛鍊,能夠在一定程度上提高基礎代謝率,因為肌肉量的減少和基礎代謝率有很大的關係。
所以阻止肌肉量的減少是非常重要的,我們在鍛鍊的時候,要根據自身的具體情況,選擇合適的運動強度。
以上就是幾種會導致發胖的原因,我們最好能夠了解一下,除此之外,很多人在減肥的時候,往往會選擇節食的辦法,這種方法雖然看起來效果會比較明顯一些,但是卻很容易反彈,而且對身體的傷害是比較大的。
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