辦公室見縫插針瘦腿術
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辦公室見縫插針瘦腿術,白領雖然表面風光,但是,白領卻有許多平常人看不到的痛苦,比如,最常見的就是白領的腿總是比普通人粗。那麼現在分享辦公室見縫插針瘦腿術。
辦公室見縫插針瘦腿術1
一、端正坐姿,雙腿夾紙片能瘦腿
當你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力著不要讓它掉下來,能有效鍛鍊我們大腿內側的肌肉。
具體方法:
1、坐在椅子上,雙腳腳掌平放在地。
2、準備一張紙,用雙腳膝蓋夾住,上半身挺直。
TIPS:
這個動作要“持久”才會有效果,如果夾一本書,還沒有夾5分鐘就放棄了,那麼,還不如換成一張紙!儘可能地維持膝蓋夾紙的動作,維持越久越好,若實在無法堅持,至少也應堅持夾上10分鐘!
二、超簡單椅子瘦腿操
椅子瘦腿操有很多種,下面為大家介紹的這種椅子瘦腿操,動作極為隱晦,如果你在辦公室想鍛鍊一下雙腿,又怕被人發現,不如試試它吧。
具體方法:
1、坐在椅子上,伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離,把腳尖伸直,保持這個姿勢5秒鐘。
2、腳尖伸直,腳面向上呈90度角,讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開,保持5秒鐘。
3、用腳踝的力量旋轉雙腳,同時可以拉緊小腿肚的肌肉。
三、健身小球按摩腳底助瘦腿
如果你想在辦公室偶爾“按摩”一下雙腳,不妨準備檯球大小的健身球兩顆。
具體方法:
坐在辦公桌前,把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動。
功效:對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法。鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底。此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會。
四、瘦腿簡單又有效辦公間隙敲敲膽經
結束一天的工作時,如果你已經累得沒有精力運動,不妨試著敲敲膽經。
具體方法:
坐在椅子上伸直雙腿,或者把腳放在一個小凳子上,用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側根部(站起來屁股有個窩的地方)開始一直敲到膝蓋,敲50組(從pp側面到膝蓋處,敲一整條下來算一組)就差不多了,如果你心急,可以多敲一些,但是貴在堅持。可以一天敲一次,也可以兩次,反正有空就敲一下。
效果:
驅除人體內的寒氣,促進膽汁分泌排毒、補充血氣,緩解大腿的水腫或者是靜脈曲張。堅持十天半個月,大腿就能瘦2-3CM,同時臀部也會見瘦。
辦公室見縫插針瘦腿術2
辦公室瘦腿:久坐時該注意的
A二郎腿:大家長時間坐立的時候,不要翹二郎腿,因為長時間的翹二郎腿會影響腿部血液迴圈。
B坐姿:不要長時間保持同一個坐姿,過一段時間就換個姿勢,活動下雙腿,這個時間的把握最主要是看我們自身,覺的腰背痠了,腿有點小麻了等。
C雙腿交替運動:首先我們上半身抬頭挺胸,挺直一點,切記不要貓著或懶靠在椅背上,然後我們左腿自然垂直,右腳抬起和地面保持平行,然後上下左右的轉動腳尖,轉動2到3三分鐘的時候,換左腿,然後左右互換。
辦公室瘦腿:三個小動作
A椅子上,伸直雙腿包括腳尖,使之於地面保持平行,維持姿勢8秒鐘左右。
B伸直雙腿和腳尖的時候,讓腳尖往回拉,最好腳背和小腿能呈現75度的.夾角,這樣能充分的伸展腿部的筋脈,也維持這個姿勢8秒鐘左右。
C伸直雙腿,然後利用腳踝的力量按順時針或逆時針旋轉雙腳,能明顯感覺到小腿的肌肉被拉緊了。
注意要點:
雙腿交替運動和三個小動作搭配效果更好哦,只是需要控制次數,具體次數按照個人體質
原理:看似鍛鍊在腳踝部位,其實三個動作我們的腿部都是伸直的,腿部一直在使勁支撐著我們的動作,這樣不僅鍛鍊了腿部肌肉,也燃燒了腿部脂肪。
辦公室瘦腿法
1背部挺直坐在椅子上,兩腿開啟與肩同寬。2保持上半身筆直不動,同時兩腿離地向前伸直,在空中堅持10秒鐘,注意膝蓋不能彎曲。(做10組,每天堅持十分鐘)。
在日常生活中塑造美腿
1、上樓梯的時候抬起腳跟,以腿部承擔體重,這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起,從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作,呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反覆此動作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側的贅肉。
腿部肌肉訓練
大腿肌分為前外側群、後群和內側群。股四頭肌是前外側群也是人體最有力的肌肉之一,它包括直肌、股中肌、股外肌和股內肌。這四塊肌肉的機能是保持股骨垂直,以維持人體直立並幫助下蹲和起立。
前外側群還有人體中最長的肌肉之一的縫匠肌和闊筋膜張肌,前者可使大腿彎曲和外旋,使小腿彎曲和內旋,如踢毽子時的腿部動作;後者可使大腿彎曲和內旋,還能對大腿的肌肉收縮起到輔助支撐作用。
後群的肌肉有股二頭肌、半腱肌和半膜肌。股二頭肌的機能是使小腿彎曲和外旋,大腿後伸;半腱肌和半膜肌的機能除使小腿內旋外,其他均同股二頭肌。
內側群的肌肉有大收肌、恥骨肌、短收肌、長收肌和股薄肌。這些肌肉保證了大腿的內收、外旋、後伸、彎曲和小腿的彎曲和內旋。
小腿肌分為前群、後群和外側群。前群肌的機能是使足和足趾完成各種活動;後群肌在跑動時的後蹬和跳躍時的起跳動作中有重要作用;外側群肌的機能主要是維持足弓。
大腿肌群是人體最有力的肌肉之一,可以說,它不僅是全身力量的基礎,而且也是健美體型的基礎。如果大腿和小腿的肌肉不發達,上身肌肉練得越好,人就越顯得畸形,體型也就談不上勻稱和健美了。
一、半蹲跳
開始時,半蹲,雙手放置於前,向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話,你可以跳至25-30cm)。當在空中,你的雙手需放在後面。著地時,完成一次。接下來,只需重複以上步驟!!!
二、抬腳尖(提踵)
首先,找個梯級或一本書來墊腳,然後只把腳尖放在上面,腳跟不得著地或墊著。腳尖抬到最高點。再慢慢放下,完成一次。雙腳完成,完成一個組。
三、臺階
找張椅子來,把一隻腳放上去,呈90度。盡全力的跳開,在空中換腳,在放在椅子上。重複剛才動作將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
四、縱跳
雙腳放直,與肩同寬,“鎖緊”你的膝蓋,只用你的小腿跳,只能彎曲你的腳腂,膝蓋儘量不彎曲。到地時,再迅速起跳,完成一次。這一項很難,你可用你的手幫助起跳。
五、腳尖跳
將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳,跳時不得超過1、5或2、5cm。
六、蛙跳
蛙跳練習是必要的,對於彈跳力的提高有一定的幫助,因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
七、兩手持鈴深蹲
兩足站在牢固的矮凳子上,兩手分握較重的啞鈴或壺鈴或兩塊適當重量的槓鈴片。然後緩緩地屈膝下蹲,當蹲至不能再低時起立,使小腿肌肉(比目魚肌及腓腸肌)極力緊縮,重做15~16次。每次下蹲時呼氣,起立時吸氣。
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