瘦背的健身器
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瘦背的健身器, 說起瘦背,很多美眉都深感煩惱,因為瘦腿,瘦腰以及瘦臉的方法都很多,但是瘦背的方法實在太少,甚至還有一些毫無效果的方法。以下了解瘦背的健身器。
瘦背的健身器1
啞鈴划船,引體向上,槓鈴,啞鈴聳肩 如果你是男的不建議瘦 增肌再減脂
快速瘦背的方法
啞鈴抬舉法
俯臥撐的美背效果是毋庸置疑的,女生也可以勤加練習,兩手抓住啞鈴俯臥在墊子上,兩手抓住啞鈴撐地,將身體保持平衡後,抬起一隻手,在你抬舉的過程中,手臂和背部的肌肉都能得到很好的訓練,每隻手各做50次。
夏天是減肥的最佳時期,想要快速的露背,可以搭配一些健康的營養減肥套餐,如瘦立美P系列、amywish、康位元等,小編強烈推薦瘦立美P系列,2天減1斤,搭配簡單的啞鈴運動,能達到到1天減1斤的效果,讓你快速擁有完美身材。
反方向拉伸法
做完力量訓練後,一定要拉伸身體,不然會形成一塊塊難看的肌肉塊,按照途中的的方法去做,每天堅持做個15分鐘,背部不僅能得到的很好的鍛鍊,還能消除背部的贅肉。
普拉提訓練法
這是一組普拉提的動作,俯臥,將你的雙手朝頭部前面方向伸直,抬高右臂的時候同時提高左腿,反之一樣,如此交替進行,能雕塑你的整個身形,每週做3-5次,堅持做一段時間,收會對自己的身材越來越有自信哦!
背部瘦身操
適合上班族的人群,在辦公室或者沙發地板上都可以。中午飯後就可以進行,首先身體向下俯臥,肩部放輕鬆,雙手虎口交叉,放置在臀部上。具體做法是先收下巴,將上半身慢慢向上仰起約35度。再慢慢將上半身放下,回到預備動作。上半身抬起動作每次堅持做20次,不要做得太快。需要注意的是上仰的角度不可過大,不能超過35度,那樣會傷到脊椎。只要堅持做上半個月就會有效果啦。
懶人瘦背法
對於上班族來說定期去健身房可能時間不允許,還有一個懶人的`辦法。即使你看電視的時候,也要隨時保持挺胸收腹,雙肩向背部的內側中心夾緊,然後放鬆,反覆的練習。每天堅持半小時,雖然效果沒有去健身房那麼有效果,但是每天堅持去做,蝴蝶骨也會慢慢的凸顯出來。
背部,往往是自己很容易忽略的部位,但是從其他人來看,卻是一個非常顯眼的地方。曲線完美的背部,可是能夠讓一個女人的女人味大增喲!想擁有迷人的蝴蝶骨嗎?那就趕緊練起來吧!
瘦背的健身器2
瘦背又美胸的拉伸小動作
區域性瘦背運動方面,背起是常見的瘦背動作。還有很多拉伸練習也對背部肌肉群刺激較大,比如弓步屈背等。
瘦背方法一
方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛鍊。如果雙手在背後握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
瘦背方法二
背部彈性操。仰臥,雙手放在身體兩側,屈腿,腳後跟緊貼大腿後側。雙手移到頭的兩側,掌心貼地,吸氣,拱起背部(雙膝跪在地上,雙手用力撐著把身體向上拱起,,髖部與腹部向上升)。
每次堅持幾分鐘,有空就做做。
瘦背方法三
早晨一醒來,先揉揉眼,搓搓臉,向後手梳頭髮,這就是一種很好的頭部按摩。它能使面部的面板紅潤,頭髮黑亮。然後將雙臂從肩上伸出來,向後振振臂,向後仰仰頭。讓頭部的血液迴圈得到改善,胸腔多吸進一些氧氣。躺在被窩裡伸個懶腰或把腹部往上挺幾挺,有利於增強腹部肌肉的彈性。再翻身趴起來,像貓兒“長身”那樣用力拱拱腰,使腰背和四肢的肌肉儘量伸展一下,這便是一套很好的腰背健身操。
TIPS:
瘦背小竅門讓你盡情秀美背
針對背部減肥,大家不要只做區域性運動,結合一些有氧運動能更快更有效的實現背部減肥的目的。對於上身胖,可以選擇羽毛球、健身球操、肚皮舞、搏擊操等鍛鍊上肢較多的運動,這樣也能有效的牽動背部肌肉群,有很好的減肥效果。
經常運動。每週進行健身運動,通過鍛鍊可增強和伸展支撐脊椎的肌肉,不僅能保護脊柱,而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。多做伸展背部的運動,可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時,站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。恰當提舉物品,將它儘可能與身體接近,不要伸直手臂或彎腰拾起物品,應儘量保持背部豎直,然後彎曲膝部蹲下拾起。
瘦背的健身器3
如何快速瘦背
一、瘦背美背小運動
1、站姿
將雙腳分開至和肩膀一樣寬的距離,然後再把橡皮筋踩在腳下,身體兩側預留距離長度大約為到臀部最佳。假如橡皮筋太長的話,可以在腳下纏繞1至2圈。
2、前平舉
雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自身前平拉,與地 面水平時靜止,並堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。
3、側平舉
雙腿膝關節微屈,用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋,同時雙手緊握皮筋自體側拉起。當上臂基本與地面水平時靜止,堅持5-10秒後放下繼續。15-20組/次,3次/天。
4、俯身飛鳥
這個動作相對來說比較複雜,首先保持身體保持俯身的姿勢,然後緩緩的彎曲膝蓋,挺直腰桿和胸部,並且將橡皮筋交叉起來,雙手緊緊握住自己的身體向上方拉起,直到感覺到肩膀部位的肌肉有明顯的收縮感即可。
當手基本與胸部水平時靜止,堅持3-5秒後恢復站姿。15-20組/次,3次/天。
二、多吃這些食物瘦背美背
1、凍豆腐
56大卡,豆腐經過冷凍,能產生一種酸性物質,這種酸性物質能破壞人體的脂肪,如能經常吃凍豆腐,有利於脂肪排洩,使體內積蓄的脂肪不斷減少,達到減肥的目的。凍豆腐具有豐富營養、熱量少等特點,不會造成明顯的飢餓感。
2、綠豆芽
18大卡,有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經常食用綠豆芽可以清熱解毒,利尿除溼,解酒毒熱毒。
經常吸菸而導致的肥胖者,如果經常是綠豆芽,不但可以起到明顯的清理腸胃和清熱解毒以及清潔牙齒的作用,而且還能夠有效的防止脂肪在面板下的形成。
3、竹筍
19大卡,竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點,食用竹筍不僅能促進腸道蠕動,幫助消化,防便祕,並有預防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、澱粉很少,屬於天然低脂、低熱量食品,是肥胖者減肥的佳品。
瘦背的方法
1、調整工作臺,選擇一把高度適當的椅子。
你的腳和背應靠在支撐物上,膝部可以略低於臀部,這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度,保證它在視線正前方。經常活動,至少一個小時站起來活動一下。可以選擇比較小的水杯,促使你經常站立起來走向飲水機。
2、保持良好的姿勢,當脊柱處於自然中立的位置時它是最健康的。
經常做一些伸展背部的小動作,可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時,站直身體,將雙手置於後腰上,向後傾身,伸展時動作應該緩慢而平穩。
2個常用的美背小動作
動作一、身體仰臥,雙腿併攏,雙手握一根橡膠帶(普通皮帶、圍巾、拉力器均可)。
動作步驟:抬右腿,使腹部和臀部感到壓力,將膠帶套在腳底,腿部不能彎曲,然後拉動膠帶,儘可能貼近自己的身體,該動作重複3次後回到起始狀態,換左腿。
作用:改善彎腰駝背,放鬆脊椎。
動作二、身體仰臥,雙腿伸直併攏,雙手自然分放兩側。
動作步驟:右腿經左腿膝蓋下部彎出,儘量使右膝貼近地面(肩部不得離開地板),這一動作應保持30秒鐘,然後回到預備姿勢,換另一條腿做,自由呼吸。
作用:減輕腰部壓力,消除腰部贅肉。
瘦背的運動
1、高位下拉器
坐穩以後雙腳腳尖向前,雙手握住橫杆,每隻手的握距要比肩寬一個手掌左右,身體稍微向後傾斜。主要的動作就是將橫杆向下拉,拉到下巴處就可以了。向下拉的時候速度要快,而往回放時就放慢一些。向下拉橫杆時可以明顯感到背部的收緊感覺。
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