運動以後全身痠痛
本文已影響7.47K人
本文已影響7.47K人
運動以後全身痠痛,對於很長時間不運動的人而言,在運動一段時間之後就會覺得異常疲憊,而且我們常常都聽說長時間不運動的人,非常容易得病,以下了解運動以後全身痠痛
運動以後全身痠痛1
如何預防和消除肌肉痠痛呢?
據中國軍網報道,在日常生活中,我們可以通過以下幾種方法來預防和消除肌肉痠痛的症狀:
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣,也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩,使肌肉放鬆,促進血液迴圈,有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式,對痠痛的區域性肌肉進行熱敷,可促進血液迴圈,加快新陳代謝,加速肌肉痠痛的緩解和恢復,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛,促其恢復正常。
4、 適當休息。在疼痛感不能消除或消除較慢時,應適當休息。因為休息能減緩肌肉痠痛,並可慢慢促進血液迴圈,加速代謝產物的排除,提高肌肉痠痛部位營養的供給與修復能力,使之恢復正常。
運動以後全身痠痛2
通常運動後全身痠痛是正常現象,發生在不經常運動的人群,不能說是好事還是壞事。此類人進行長時間運動後,體內會有大量乳酸堆積可引起全身痠痛的感覺,一般在兩、三天後痠痛感就會消失。平時應制定一個適合自己的鍛鍊計劃,鍛鍊初期要逐步增加強度和運動量,每天堅持鍛鍊的情況下就不會再出現全身痠痛的症狀,並且體能會逐漸增強。
運動產生痠痛,通常分為以下幾個原因:
1、不勤快:平常很少運動,只偶爾運動;或者很長時間沒有做過這一類運動了;
2、愛逞能:想要效果好就猛練,突然加大運動強度,加長運動時間;
3、錯誤健身動作:有時做了一些拉伸動作,比如步行下坡、擴胸運動等,也容易出現痠痛。
當出現上述的錯誤行為後,肌肉纖維和結締組織輕微損傷,就會以痠痛的形式表現出來。當時沒什麼感覺,一天左右開始痠痛,醫學上稱為延遲性肌肉痠痛。一般在、48、小時內,會痛到最大程度,隨後再慢慢消失。不過再次做這些運動的時候,會發現肌肉痠痛的情況明顯好轉,或者乾脆沒了。這是因為肌肉以及結締組織,都得到了鍛鍊和刺激。
堅持運動法
繼續堅持做運動不會增加疼痛感,反而會舒緩疼痛,所以這個不能成為大家不去運動的藉口,而這種痠痛感被稱為「延遲性肌肉痠痛」是因為肌肉微拉傷所引起的,它能幫助肌肉重建,使其組成更堅固、更有耐力的結實好肌肉。
減輕痠痛的方法最好就是繼續保持每天做適量的運動,長期堅持運動就不會這麼大量地堆積乳酸和酒精,痠痛的程度就會減弱也不會那麼明顯。
運動後再進行有氧運動也是一個放鬆的方法,運動時產生的乳酸可以通過有氧運動將體內的乳酸消耗掉,因為乳酸可以和身體其它組織有氧分解產生能量,減少乳酸堆積,有氧運動可在運動後間隔一小段時間再進行20分鐘左右的慢跑,通過有氧運動這種方法減緩全身痠痛的症狀。
雖然出現痠痛後還能繼續運動,但是要記得注意下列四個注意事項:
1、不要吃止痛藥
在身體痛狀態下運動時,最好不要服用止痛藥,以免你在毫無所覺下,不小心運動過度,反而真的對身體造成傷害,保持身體的警覺性,自我調整運動步伐才是安全又正確的方式。
2、評估疼痛感
運動專家表示,雖然在痠痛感下運動能幫助肌肉重建,但是過度疼痛,時間太長就不是件好事了,如果它已經超出你能負荷的程度,一定要立刻休息,尋求醫生協助、評估傷勢,並且確定復原日期後再進行運動。
3、多吃蛋白質
肌肉是由蛋白質所制,所以縮短它的不二法門就是多為肌肉補充蛋白質,在運動後立即吃點不僅能建立更好的肌肉,甚至還能減少痠痛感,也比較不容易造成肥胖育!
4、更換運動方式
若是目前進行的運動強度過大,隔天運動時,建議轉換運動方式,比如從重訓換成有氧,重度換成輕度,只要確保持續鍛鍊,肌肉就能持續建立,也不容易再次受傷。
如何消除運動後的全身痠痛?
消除運動後的渾身痠痛關鍵在於排除體內堆積的乳酸,排除乳酸堆積可以分為主動排除和被動排除,通過休息與恢復是被動地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的痠痛才能恢復正常,所以我們需要掌握主動排除體內的乳酸的辦法。
運動後進行肌肉拉伸
運動完之後一定要注意做拉伸和放鬆動作,特別是運動部位肌肉拉伸可以消除一些堆積的乳酸,因為肌肉在運動中會不停的收縮使肌肉因為充血而擴脹,妨礙了血液的流動,而拉伸動作恰恰可以最大程度地將充血擴脹的肌肉放鬆和恢復,減少堆積的乳酸以及疏通血液。
肌肉拉伸一般採用靜態式拉伸,即把肌肉慢慢拉伸到至最大的伸展程度,然後保持這個動作10-20秒,間歇再重複兩三次,拉伸的動作可以緩解肌肉,由於過度興奮引起的痙攣改善運動時血液的流動,如果在運動中結合拉伸的動作就更好了,可以促進身體更好地恢復。
先冷敷後熱敷法
緩解肌肉痠痛可以採取先冷敷後熱敷的方法,為緩解因運動所致的肌肉疼痛可以在前兩天每天3-4次,對疼痛部位進行冷敷,每次20分鐘左右,這樣可以使過度緊張的`肌肉放鬆下來從而緩解了疼痛,第三天後肌肉的緊張狀態和疼痛感已經得到較大緩解,接下來採取熱敷使痠痛的感覺徹底消除,熱敷1天3次,每次20分鐘。
日常按摩
運動完後按摩是個好方法,運動後及時用雙手按或者揉捏痠痛部位,使肌肉裡的乳酸和酒精漸漸分散開來,可以緩解痠痛,能有充足的休息,很快就可調整過來。另外運動完之後也不要馬上就下休息,應該在走動一會鬆動一下四肢,對減緩痠痛都有所幫助。
吃呈鹼性食物
蔬菜水果特別是綠葉菜、菌藻類蔬菜、低糖的水果如梨等呈強鹼性食物,能中和乳酸,加速乳酸的排出。切忌鍛鍊後要用大魚大肉犒賞自己,大魚大肉等葷腥屬於極強的呈酸性食物,不利於體內乳酸的排出。可以選擇豆製品、牛奶等蛋白質豐富、脂肪含量低的優質蛋白來源補足鍛鍊後肌肉修復所需的營養。水果醋稀釋後當水喝也是不錯的選擇
運動以後全身痠痛3
必須堅持運動的理由
1、緩解身體自然疼痛
如果你感到膝蓋、肩膀、背部或脖子疼痛、僵硬時,休息並不是最好方法。專家表示,長期堅持有氧運動的成年人同那些總是喜歡躺坐在沙發上的人相比,肌骨骼不適的機率低25%。運動可以釋放出內啡肽(一種可以鎮痛的荷爾蒙),它是身體疼痛舒緩劑,還可讓肌腱不易被拉傷,緩解身體一些慢性症狀,如關節炎。
2、削減感冒機率33%
適當的運動不只是能夠加快你的新陳代謝,它還可以提升你的身體免疫力,幫助你的身體對抗感冒病毒和其他細菌的入侵。美國華盛頓大學的研究發現,每週進行5次時長45分鐘的心肺鍛鍊課程的女性,發生感冒的次數是那些每週進行一次拉伸鍛鍊的女性的1/3。
保持運動,但不要做過度。如果經常劇烈運動,例如跑步超過90分鐘,反而會降低身體免疫力。
3、有利於口腔的健康
專家認為,牙線和牙刷其實並不是靚麗笑容的唯一法寶,鍛鍊扮演了重要的角色。在他們最新的研究發現,成年人每週進行5次30分鐘適度的運動,患上牙周炎的機率會降低42%,這種牙齦疾病會隨著年齡的增長而發生得更為頻繁。運動也能像阻止牙周炎一樣抑制心臟病的發生——因為它能夠降低血液中導致炎症發生的C反應蛋白的含量水平。
運動以後全身痠痛4
運動的6大好處
好處1:控制體重
運動可以預防肥胖的情況發生,對於肥胖的人來說,運動又可以減肥。當你在做運動時,身體會大量燃燒脂肪,體內多餘的脂肪被消耗掉,自然沒有脂肪堆積而導致肥胖。光吃不運動是不行的,尤其是常吃油膩高脂肪的食物,更需要平時保持一定頻率的運動。
好處2:使精力充沛
運動的時候會讓更多的氧氣和營養充分流通到各個器官組織,使整個心血管系統工作效果更高。運動可以大大提高人的心肺功能,這樣人以後幹活都不容易累,充滿精力。
好處3:改善睡眠質量
現代很多都市人都有熬夜失眠的壞毛病,晚上睡不著早上起不來,日夜顛倒,整個生物鐘都紊亂了,這樣非常不利於健康。運動的好處在於可以幫助你快速入睡,睡眠質量一旦提高,整個人的精神狀態會更佳。
好處4:增強抗病能力
運動可以有助於提高身體內好膽固醇的含量,降低對身體不利的甘油三酸酯,讓身體的血液流通更順暢,降低患心血管疾病的風險。經常運動的人可以預防中風、代謝綜合徵這類疾病的發生。
好處5:帶來好心情
運動可以改善人體緊張的情緒,調節不量的心理狀態。運動能舒展身心,緩解工作、學習所帶來的壓力疲勞感,讓人保持健康的心理狀態,充分發揮個體的積極性和創造性,提高自身的發展。
好處6:提高大腦機能
運動可以提高大腦機能,讓使大腦思維變得更敏捷靈活。因為運動可以調節神經中樞,運動需要通過大腦神經來指揮,這樣就可以讓大腦的中樞細胞處於興奮的狀態,不斷增強腦細胞的活力。
運動半個月了渾身痠痛
運動後身上痠痛怎麼辦
如何減輕運動後的痠痛
運動後的痠痛是好事
運動後的身體痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛渾身乏力
運動後身體痠痛怎麼辦
運動完之後感到渾身痠痛是因為什麼? 為什麼運動完之後感到渾身痠痛
運動後痠痛吃什麼呢
運動防止肌肉痠痛的方法 運動過度肌肉痠痛怎麼辦
運動後為什麼會痠痛
運動後渾身痠痛教你用泡沫軸來做下肢肌肉放鬆
運動後肌肉痠痛
3招有效避免運動後的肌肉痠痛 讓運動更輕鬆
運動完後全身痠痛怎麼辦?6個方法解決全身痠痛
運動可以保健身體 消除運動後肌肉痠痛10個妙招
劇烈運動後渾身痠痛怎麼辦
如何緩解運動後痠痛
稍微運動就一身痠痛
快速緩解運動後的痠痛
運動後肌肉痠痛的好處
運動後出現肌肉痠痛 、身體感受壓力這是不是好事
運動後肌肉痠痛怎麼緩解 運動菜鳥看過來
如何緩解健身運動後的肌肉痠痛感
運動後身體痠痛怎麼辦呢
昨天運動今天全身痠痛
肌肉痠痛多久後再運動
運動後肌肉痠痛是好事
運動後全身疼痛怎麼辦
如何緩解運動後的痠痛
運動後痠痛原因是什麼
劇烈運動後痠痛怎麼辦
運動後肌肉痠痛怎麼辦:肌肉痠痛還能繼續練嗎