人長期宅在家會怎樣
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人長期宅在家會怎樣,我們都知道經常運動的人,身體會更好,免疫力會更強,而當宅在家裡不運動後,原本因為運動產生的多巴胺開始變得稀薄,以下分享人長期宅在家會怎樣
人長期宅在家會怎樣1
危害一
久坐令人腰痠背痛且增加了患癌風險
應對方法:久坐族至少一天要站立2小時,辦公間隙要做點小幅運動
澳大利亞悉尼大學一個研究小組通過大規模調研,列出了可導致早亡的6 個不良生活習慣。此前,學者們認為過量飲酒、不良飲食習慣、缺乏運動和吸菸是導致壽命縮減的重要因素。如今,這個死亡名單上又增加了兩項——久坐和睡眠時間過長或過短。研究顯示,久坐會引起背部、頸部肌肉疼痛,還會增加肥胖、癌症和2型糖尿病風險。
英格蘭公共衛生局的專家首次釋出相關健康指南,建議久坐族設定站立“每日定額”,起先一天至少站上2小時,逐漸增加至4小時。刊載於《英國運動醫學雜誌》上的指南說,辦公室一族不要長時間靜坐不動,應該經常站起來,而且不可原地站立,因為長時間原地站立對健康的危害可能等同於靜坐,應該這裡站一會兒,再走到另外一個地方站一會兒。
南京體育學院運動健康科學系副教授李靖建議:
1. 寫字樓中的白領可以將乘電梯改為爬樓梯;在走廊當中快步走;有條件的話,可以利用中午的時間跳跳繩。但這樣的“有氧運動”至少要堅持15~30分鐘。
2. 每坐一小時,就應該起身活動一下,伸伸懶腰、擴擴胸;或在座位上適當做一些頸椎和腰椎的活動,如頸部前屈、後伸、左右側曲,頭部旋轉。
3. 如果因為工作的原因,不能避免久坐久站,那麼做一些小的動作也可以預防深靜脈血栓。坐的時候,最好經常把腳尖踮起。還有一種類似踩縫紉機踏板的小幅度腿部運動,左右腿交替進行,每隔一個小時做一次。有條件的可適當把腿抬高,並用手拍拍腿部或做簡單按摩。
4. 長途駕車時,最多兩小時要停車休息一下,下車走動走動。
危害二
宅在家盯著電腦聽音樂,使視力、聽力受損
應對方法:減少聽耳機時間,增加戶外活動量,放鬆眼睛
大多數宅男宅女喜歡每天開啟播放器、塞上耳機,放著聽不完的流行音樂。這樣下去,耳膜受損,聽力下降。另外,“宅一族”長時間用電腦,眼睛還會幹澀,出現乾眼症或角膜炎,引發高度近視,甚至導致視網膜脫離。
廣東省第二中醫院眼科主任醫師嶽麗菁建議,在網際網路時代,要給眼睛“減負”和“增量”。減負是減少長期對著電子產品或近距離用眼的時間,增量是要增加戶外活動量。
對於戶外活動的時段並無特殊要求,白天或晚上都可以,但應該避免中午,這一時間段陽光直射強烈,長時間在戶外對眼睛反而會有傷害。此外,室內大型遊樂場都屬於人工照明,從亮度到頻閃都達不到“目”浴陽光的效果。因此,不建議用室內活動來取代戶外活動。
南昌大學第二附屬醫院耳鼻咽喉頭頸外科主治醫師謝冰斌說,長期用耳機聽音樂,無論音量調得多小,都是非常損傷聽力的。因為長時間不間斷的聲音刺激,容易導致毛細胞或突觸損傷。長此以往,雖然在安靜的環境中可以與人正常交流,但一旦身處嘈雜環境,與人交流起來就變得非常吃力。這種損傷是完全可以避免的。
危害三
飲食不規律、不健康、吃速食,讓腸胃受損
應對方法:起居飲食規律,注意保養腸胃,有不適及時就醫
“上班族”平時整日忙忙碌碌,每週最盼望的就是週末。一到放假,矇頭睡到自然醒,起床後就是看電影、看漫畫、刷朋友圈、更新微博。或者是乾脆就在家裡辦公,整天足不出戶,家裡備著泡麵和零食,餓了就隨便吃點,困了就倒在沙發上睡會兒,這就是人們常說的“宅”著。
東南大學附屬中大醫院消化科主治醫師王智說,這種宅式生活對腸胃不利,是胃潰瘍的誘因,長期熬夜,飲食不注意,身體代謝紊亂,免疫力就會變低。加上壓力過大時,身體會促使胃酸分泌過多,侵蝕胃黏膜,進而引發潰瘍,甚至導致胃出血。胃出血是因為血管受到潰瘍侵蝕,發生了破裂。
因此,日常生活中一定要注意保持規律的生活方式,切忌長期熬夜和飲食沒有條理,工作壓力大的時候可以選擇一些戶外活動來釋放壓力,放鬆心情。一旦出現胃部不適和排便異常要及時就醫,治癒後要好好愛護自己的'腸胃,以免潰瘍反覆發作,引起更嚴重的腸胃疾病。
危害四
長期不活動,高熱量飲食導致超重或肥胖
應對方法:不熬夜不晚睡,儘量自己動手做飯,玩遊戲每半小時活動一下
中國健康教育中心沈雁英教授表示,人們偶爾“宅”一下,有助緩解壓力,但長期安於這種狀態,很可能“宅”出問題。“宅人”最常見的問題是三餐不定,餓了往往點外賣、沖泡面、吃零食度日。
這些食物多數含有大量的糖和脂肪,久而久之不僅損害腸胃,還會造成營養不良,增加患上多種慢性病的風險。他們待在家中,不是坐著就是躺著,即使吃得不多,但由於缺乏運動,容易熱量超標,誘發超重和肥胖。
即便偶爾“宅”在家中,也要儘可能“宅”得健康。建議“宅”的時間最好是節假日,經歷一週的繁忙,適當休息未嘗不可,但別熬夜、晚起;一日三餐需要規律,儘量動手做飯;看電視、玩電腦切忌久躺或久坐,儘量每半小時活動一下;最好用一些修身養性的活動替代上網,比如聽音樂、做瑜伽、練書法等。
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長期不運動有什麼危害
1、變肥
長期不鍛鍊,身體最為明顯的改變就是——肥胖。經常運動鍛鍊有助於促進身體的新陳代謝,若生活中久坐不動,脂肪細胞或會不斷分裂生長,不僅會令人變得肥胖,還會使面板變得鬆弛、失去彈性。
2、手腳不靈活
長時間不鍛鍊易使體內鈣質流失,久而久之手腳會逐漸僵化,變得不靈活,影響行動,還可能會增加骨質疏鬆、骨質增生等骨科疾病的發病率。
3、毒素累積
運動有助於人體排汗,讓身體毒素更有效地排出體外,而若長期不鍛鍊,身體容易累積毒素,易引起便祕、口臭、臉色黯淡等問題。
4、失眠記憶力不好
缺乏鍛鍊,平時累積的壓力得不到很好地釋放,你可能因此產生負面的焦慮、抑鬱情緒,造成失眠,而低質量的睡眠會直接影響你的記憶力!
5、心肺功能下降
運動對於我們來說是可以預防和治療病症的良方。長期不運動,你四肢的活動能力就會逐漸下降,心肺功能也會慢慢變差,因此爬樓、做家務等簡單的動作都很容易讓你出現氣喘吁吁的現象。
6、消化不好
久坐、不運動、不健康的飲食都會導致你的消化系統變弱,胃腸道運動也因此不足,便祕的問題也就緊跟著來了。長期不運動會引起腸胃蠕動減慢,從而影響消化功能,易造成消化不良、食慾不振、腹脹、腹瀉、便祕等消化系統問題。
長期不運動的危害有哪些
1、長期不運動會導致很嚴重的後果,如使胸腔血液不足,導致人的心、肺功能進一步降低;
2、長期不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈;使人的全身血管血容量減少,心臟功能減退,加重中老年人的心臟病,提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症;
3、容易引起腸胃蠕動減慢,消化腺分泌消化液減少,出現食慾不振等症狀,加重人的腹脹、便祕、消化不良等消化系統症狀;會導致人心理壓抑,愛發無名之火,精神狀態欠佳;
4、會使人的腦供血不足,導致腦供氧和營養物質減少,加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。
長期不運動智力會下降嗎
運動鍛鍊也是決定智商的一個重要方面,雖然運動不能絕對保證提高智商,但是能改善大腦功能,多運動有益於維持大腦正常機能,提高大腦工作效率,並且對人的智力發育影響很大。
人的智力水平可以分為固態智力和流動智力兩大類,固態智力由我們平時所積累的知識和經驗所決定,流動智力則代表我們不依靠經驗,靈活快速的解決問題的能力,如果缺乏運動,這種流體智力就會明顯下降。
長期不運動的人怎麼運動
恢復性的運動當然是選中低度的有氧運動了,運動員長期受傷後的恢復運動也是如此。比較常見的選擇有跑步,游泳,騎車,如果覺得這些運動太累,也可以考慮快走。注意運動時的心率不要超過最大心率的80%(最大心率的簡單計算公式是220 - 年齡)。
日程安排很簡單:一週至少3次,每次運動時間至少持續40分鐘,運動心率保持在最大心率的65%-80%之間。
人長期宅在家會怎樣3
長期不運動的危害
經常不鍛鍊,身體很容易肥胖,體內有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室,坐久了,代謝會變慢,面板變得很鬆弛,很黃,沒有彈性。身體裡的鈣元素也會流失很多,手的關節變得很遲鈍,骨質也會變得疏鬆,做一點東西,就會覺得很累,還會有很多毒素積累在體內排不出來,容易便祕。口腔也會出現很多問題,比如口臭、牙齦腫痛等。
記憶力也會變差,很容易患上抑鬱症,很容易失眠,特別是在晚上的時候,大腦很疲勞,卻很難睡著。慢慢,身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差,做一點運動就很容易出汗,很累,很疲勞。消化系統也會變差,特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收,經常這樣,食慾會不好,還容易拉肚子。
血液流通不順暢,心血管變差,四肢會很僵硬,還容易出現頭痛、頭暈的症狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差,黑眼圈加重,還容易患上痴呆症。抵抗力會變差,病毒很容易入侵,體質也會變得很弱,做事沒什麼精神。如果是一些小孩,會長得很緩慢,很矮小。經常這樣,做一些運動時,也很容易受傷,韌帶很容易拉傷。
長期缺乏鍛鍊的症狀
一般身體很容易變胖,因為體內的很多熱量很難排出來,慢慢,就會變成脂肪堆積在體內,變得很胖。平時工作的時候,很容易疲勞,體質變差。做一點運動或上樓梯的時候會很喘,很累。心情也會變差,情緒總是很低落。
還容易患上很多疾病,特別是心血管方面的,肌肉沒什麼力氣,精神總是很緊張、焦慮,不利於人際的交往。因為運動的時候,我們的大腦會分泌一些物質,讓心情更愉悅,更興奮,還能緩解壓力,忘記一些發生不好的事情,變得更愉快。
青少年缺乏運動的危害
對身體不好,記憶力會下降。對大腦也不好,學習效率很低,很容易疲憊。還會影響人的生長髮育,吃東西很難被吸收。心肺功能也不好,很容易呼吸困難,特別是長時間不運動,突然鍛鍊,心臟功能就很容易衰退,還容易患上心臟病。對腸胃也不好,會讓人的消化變慢,吃多了東西,還容易拉肚子。
長期不運動的人怎麼開始鍛鍊
可以先做一些強度小的有氧運動,比如慢跑等。或做一些比較柔和的鍛鍊,比如瑜伽、散步等,吃完飯一個小時後做,效果更好。再做一些快步跑,羽毛球等運動,做的時候,不要一次做太多,或太長時間,很容易損害關節。運動完之後,要吃一些東西,給身體補充能量,避免休克,讓體力更快恢復過來。
剛開始做的時候,目標不要定得太大,運動量也不要太大,如果累了,就不要繼續做下去了。一般做一個小時,就停下來休息一下。也可以先從自己喜歡的運動開始做起,比如籃球、乒乓球等,有興趣才會有動力堅持下去,做之前,要做好熱身準備運動,帶好護膝的工具,避免受傷。
也可以做一些仰臥起坐、俯臥撐,幾個月之後,逐漸加大運動量,會更容易堅持。運動的時候,要注意,不要吃得太飽,也不要空腹,不吃東西就運動,很容易暈倒,血糖也很容易不足。在運動的過程中,如果覺得很累,要不停下來吃一些東西,這樣就不會那麼容易休克了。
也可以先從一些簡單的健美操開始,他的動作很容易,也不是很難。對環境的要求也不是很高,只要在家就可以做。相對於其它的運動,它燃燒脂肪的速度會更快。如果不會做,可以自己在網上搜索一些視訊,一邊看一邊跟著做,很輕鬆。
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