正確做俯臥撐
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正確做俯臥撐,俯臥撐是一種我們生活中比較常見的運動方式,一般不需要什麼器械道具,隨時隨地都可以進行的運動,雖然簡單但也是有姿勢要求的,下面來看看正確做俯臥撐姿勢吧。
正確做俯臥撐1
1、跪姿俯臥撐:首先讓我們的肩保持下沉,挺胸,雙手手掌的位置,放在我們的肩和胸的中間,與肩略寬,雙腳盤起。向下吸氣,起來吐氣。
2、單腿俯臥撐:手掌根放在肩與胸中間的位置,支撐好之後,抬起單側腿,向下吸氣,起來吐氣
3、寬距立式俯臥撐:選取一個平面,比如桌子,雙手掌根撐在上面,向下吸氣,起來吐氣。
注意事項:一定要注意你的手的位置,需要在你的肩和胸之間,也就是跟你的肩,稍微下一點的位置,並且保持你的肩是向下沉的,而不是聳肩。我們的手臂的位置一定要在肩下,不可在肩上,不可與肩平齊。雙手放在地上,掌根發力,腳尖踏地。
正確做俯臥撐2
1、準備動作:手在肩膀的正下方,全掌接觸地面,手指發力以減輕手腕的負擔,腳蹬起支撐下半身,收緊核心。
2、下放過程:下放時吸氣,全程保持核心收緊,頭微微向上,保證頸部自然中立,手肘向斜後45度左右的方向開啟。
3、推起過程:向上推起時呼氣,手臂向前臂外側旋轉發力,夾起胸部,慢慢推回起始位置。
4、手臂在推起過程中向內夾起發力,不要只是伸直手臂。
正確做俯臥撐3
1、跪姿俯臥撐:這是最簡單的俯臥撐動作,也是最為輕鬆的`,非常適合女士以及剛開始鍛鍊的人群。
2、跪姿撐地俯臥撐:這個比上面那個稍微難點,屬於一種跪姿進階動作,這種姿勢手臂承受身體的重量加大,更加能夠鍛鍊到胸大肌外側和肱二頭肌。
3、水平支撐俯臥撐:對於大多數而言,這是一個標準的俯臥撐,由頭部到踝關節儘量保持平直狀態(呈一條直線),也是最為常見的俯臥撐姿勢,但是這並不是最難的俯臥撐動作,當然這種動作也是男士最基本的鍛鍊動作。
4、俯臥撐拍掌:這種動作主要是鍛鍊上肢力量和爆發力,由於在撐起的時候,手需要迅速相互拍擊,上身短時間處於無支撐點的情況,所以在做俯臥撐拍掌之前,最好先做一組水平支撐俯臥撐,以防止沒有完全適應而受傷。
5、俯臥撐前後拍掌:這種動作不僅僅鍛鍊爆發力,還對敏捷度有著很高的要求,首先可以先熟練俯臥撐前拍掌,然後做熟練俯臥撐後拍掌,慢慢嘗試前後交換。
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