科學的健康的冬跑注意事項
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科學的健康的冬跑注意事項,很多人都有冬跑的習慣,跑步是一項應該長久堅持的鍛鍊專案,如果有跑步的習慣,到了冬天也應堅持,現在分享科學的健康的冬跑注意事項。
科學的健康的冬跑注意事項1
時間
建議冬天跑步的時候,可以比夏天的時候,要往後調一下,一般夏天的時間是在早晨八點,冬天可以選擇在八點半。當然這個點可能許多人在上班,因此,可以建議你選擇小跑步上班,控制在出小汗的程度就可以。
保暖
冬天如果是週末選擇跑步的話,也一定要注意保暖。一般情況下,建議你穿防滑棉鞋,戴棉手套,建議不要穿絲襪,而是穿棉襪。還有,如果有咽喉炎一類的疾病,最好是選擇戴口罩。
熱身
冬天要選擇外出跑步,記得,出門前先要做好熱身準備。建議在家門口,做高抬腿十次三組。這樣,全身上下的肌肉都被拉動起來後,就可以進行跑步了。熱身的時候,注意如果你有過拉傷的情況,必須要在原地做扭身動作,並且把重點放在四關節處。
天氣
冬天就算你堅持跑步,但也要看一下天氣情況的,如果是下雪天,或者是大霧天氣的話,不建議外出跑步。這個時候,可以選擇在陽臺上,做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候,也不要外出跑步了,容易凍傷。
鞋子
冬天的跑步鞋一定要選擇和夏天的跑步鞋不一樣的鞋子。畢竟冬天因為我們要考慮到地面上結冰情況,因此,防滑是鞋子的一大關鍵。大家可以到戶外運動店買專門用於防滑了鞋子,雖然貴些,可是為了自己的健康還是值得的。
步伐
夏天的步伐是輕盈的,快樂的,冬天的跑步的步伐也是需要這樣的。跑步本身就是一種情緒的調節,我們要帶著快樂的輕鬆的情緒去跑。所以,跑步的本身不能太重,最好是注意頻率與速率的關係,不要追求速度而忘記了自己的承受能力。
繞道
如果你在跑步的過程中,遇到了結冰的地面,或者是有下坡上坡的地方的.話,這些地方尤其要注意了,不要因為自己的一時疏忽而導致滑倒出現傷害。尤其是在單獨跑步的時候,沒有人在身邊,滑倒後,無人照顧,容易出現嚴重的傷害。
雜物
一般情況下,冬天跑步的時候不宜過長,最好是維持在每天半個小時以內。這個時間要由自己來生物控制。在冬天跑步的時候,不要帶手機和手錶,否則你在跑步的時候,會不自覺去看時間,這樣反而破壞了自由跑步的快樂。
科學的健康的冬跑注意事項2
冬天跑步注意事項如下:
1、陰雨天儘量不要外出跑步,避免滑倒摔跤;
跑步的目的是鍛鍊身體,陰雨天儘量不要外出跑步,冬季氣候寒冷,一旦下雨地面很快會結冰,這時去跑步容易滑倒摔跤,不僅不能鍛鍊,還有損健康。
2、跑步前先做熱身運動,讓身體的血液迴圈暢通;
冬季跑步前的熱身運動不僅是活動關節,還能讓身體的血液迴圈保持暢通,避免突然劇烈運動時身體無法適應、大腦供養不足。
3、穿舒適透氣的衣服,不要穿得太厚,以免流汗後著涼感冒;
冬季氣溫低,很多人穿成大粽子,如果要跑步就不能穿得太多,可以穿一件透氣的長袖運動衫,再加一件輕薄的羽絨背心,以免汗溼衣服導致著涼。
4、不要張嘴呼吸,以免吸入冷空氣影響氣管和肺部健康;
冬季的空氣寒冷,一些氣管比較脆弱的人此時就容易咳嗽,跑步時一定要注意閉緊嘴巴,不要用嘴呼吸,每次用鼻子吸入少量空氣,避免冷空氣直接進入氣管和肺部。
5、不要追求速度,應以鍛鍊為主,勻速慢跑。
冬季跑步以鍛鍊、健身為主,不要一味追求速度,保持穩定的呼吸頻率勻速跑,只要達成每天的跑步里程即可。
1、提前檢視天氣預報。我們需要準確瞭解天氣到底有多冷,以及是否會下雨、下雪等,這對於我們提前規劃跑步路線是非常重要的。
2、多穿點衣服。冬天跑步保暖至關重要,我們可以在熱身、跑步的時候減少外套,在最後拉伸結束時應該及時加衣,避免太冷。
3、跑步時先慢後快。我們在跑步的過程中,應該先跑慢點,緩慢加速,讓我們的身體逐漸適應。
4、穿一件反光的衣服或者褲子。冬天大多時候天氣陰暗多雲,如果我們在馬路上跑步,可能駕駛員很難看到我們,因此跑步外套或者衣服新增一些反光的東西,有助於讓其他人發現我們的存在。
5、堅持補水。雖然冬天跑步不需要像夏天跑步那樣需要經常喝水,但我們的身體仍然需要及時補水,特別是在跑長距離的時候。我們可以跑步之前喝一些水,跑步時隨身帶水,以便可以隨時補水,也千萬不要等到口渴時才補水,因為當我們感到口渴時,說明身體已經有了明顯的反應了。
6、堅持熱身並拉伸。冬天我們的身體比較僵硬,我們就比夏天更需要在跑步之前進行熱身,以調動我們身體的狀態,使之適應跑步的過程,而在跑步結束之後,我們也要拉伸一下,而不是一下子就停下來,讓身體有一個適應的過程。
7、將我們的行蹤告訴家人。萬一發生意外情況,我們應該讓家人或者朋友知道我們在哪裡跑步,並且知道我們什麼時候回來。
8、如果出現問題,請停止。如果我們在跑步過程中出現頭暈眼花或者擔心自己腿部肌肉受傷,那麼我們就應該停止跑步,並且在需要的時候及時聯絡醫生。
9、如果有條件,可以增加室內跑步的次數,減少室外跑步活動。現在已經進入11月下旬,很多時候早晨都非常寒冷,這種情況跑步前、中、後容易出現冷熱交替導致感冒。如果我們在室內跑步,那麼就可以完美解決這個問題。
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