運動前吃什麼能增加體力
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運動前吃什麼能增加體力,很多人平時往往就會做一些運動來健身,而在運動前不少人都會提前吃一些食物,但是大多數人都並不知道運動前吃哪些食物比較好,那麼運動前吃什麼能增加體力?
運動前吃什麼能增加體力1
空腹運動好還是吃點東西再運動
吃點東西再運動最好。
雖說空腹運動也有好處,如消耗脂肪,提高一整天的代謝水平,但是空腹運動也容易使身體出現問題,容易導致低血糖、增加心臟負擔,嚴重的可能還會導致猝死,特別是本身已經有三高及有低血糖問題的人群,更是不宜空腹運動了。
空腹運動的壞處
增加心臟負擔
早上空腹運動容易增加心臟,肝臟的負擔,容易出現心律不齊等現象。早上空腹運動時,血液中的遊離脂肪酸會明顯增高,脂肪酸不但不能成為心臟等活動的能量來源,反而還容易因為量過多引起心律失常,甚至猝死。50歲以上的老年人尤其要注意,他們利用遊離脂肪酸比年輕人低,危害更大,運動之前最好喝點蜂蜜或是葡萄糖,以保證能量供給。
容易消耗蛋白質
人在經過一夜睡眠之後,很多器官處於緩慢恢復狀態,血液粘稠度也很高,不吃早點就鍛鍊,此時沒有能量來源,脂肪容易消耗,但同時內臟或肌肉中的蛋白質也會隨之消耗,對身體無益。
減肥容易反彈
早上空腹運動雖然能夠更快速的燃燒脂肪,有一定的減肥效果,但是實際上空腹運動減肥會更容易加重反彈的機會,而且容易對身體造成傷害。運動過程中消耗了更多能量,飢餓感會更強,因此運動後有可能反而吃的更多,這樣減肥也就無法見成效了。
易致低血糖
空腹運動容易使部分人出現低血糖症狀,糖是人運動時最直接的能力來源,低血糖容易造成心慌,出虛汗,手抖等各種不適症狀,因此運動時該注意補充糖和水分,這是提供能量的基本保證。
老年人空腹運動危害更大
老年人早晨晨練最好選擇強度不大的運動,空腹運動尤其是老年人晨練大忌,老年人群清晨血糖偏低,血液粘滯。加上氣溫低,血管收縮等因素,更容易導致引發心腦血管疾患而引起猝死。
運動前能多吃嗎
不能。
雖然說不能空腹運動,但是也不能過飽的去進行運動,在進食大量食物後胃內容量成倍增大,壓力增強,這時消化器官是需要充足的血液供應才能消化食物,如果這時馬上就去運動,會使得身體大部分血液供應給運動肌肉器官,而消化器官的血液則會減少,導致腸胃蠕動減弱,影響消化,引起胃下垂、胃食管反流等疾病。
如果進食了大量食物,最好能休息1小時左右,等食物消化差不多了再去運動最好。
運動前吃什麼
運動前不能空腹,不可以過量吃,不可以吃撐,最好是6成飽,建議選擇一些容易消化的營養食物。
香蕉
香蕉被稱之為運動水果,在運動之前吃藥根香蕉能夠很好的補充體力,提供能量。而且香蕉中含有的鉀元素較多,能夠減少運動抽筋。
溫開水
運動前喝大約500毫升的溫開水能夠幫助充分滋潤身體,及時補充身體因為流汗過多引起的電解質缺乏,身體脫水等問題。一般運動前2小時左右有效補充一次水分即可。
杏仁
運動前吃杏仁能夠幫助補充營養,為運動的'身體備足營養。一般運動前可以吃1把杏仁,或者是其他堅果類食物,比如榛子、花生、松子、開心果、腰果、巴旦木等等。
運動前吃麵包能夠幫助有效供能,特別是全麥麵包,不僅可為身體提供大量的能力,還能調節蛋白質、碳水化合物和脂肪的平衡。
燕麥
運動前吃燕麥能夠幫助源源補充能量,維持能量水平在運動中的一致性。另外燕麥還含有維生素B群,有助於將碳水化合物轉化成能量。在運動健身前的30分鐘,吃一杯燕麥片,是非常有益的。
運動前吃什麼能增加體力2
1、運動前吃什麼食物好
合適的飲食不僅能提供運動時必要的營養和幫助身體恢復,而且可以降低肌肉痙攣的危險。
杏仁。運動前吃一把杏仁,可以補充維生素E、鉀、膳食纖維和鈣等15種重要營養素,為身體備足營養。研究還發現,杏仁含熱量相對較低。
香蕉。香蕉富含鉀,運動前吃1根可以降低運動過程中肌肉痙攣的危險。
全麥麵包。它可平衡蛋白質、碳水化合物和必要的脂肪,為身體提供能量。
酸奶。在酸奶中加入一把藍莓,可防止因為過量運動導致的肌肉自由基損傷。
蘋果。蘋果有“全方位健康水果”之稱,其富含有機酸、膳食纖維、維生素、礦物質、多酚及黃酮類等營養物質。另外,蘋果含糖量適中,很適合運動前食用。
2、運動減肥方法
1、腿部平衡
減肥部位:腿部、腰部
減肥方法:身體仰臥於健身球上,上半身緊貼著健身球,,腰部用力保持身體的平衡;然後將雙手分別放在身體兩側或者是抱在胸前,慢慢抬左腿再慢慢放下然後再抬右腿反覆練習即可。
2、側臥收腹
減肥部位:腿部、腹部
減肥方法:球上收腹,先將身體平躺在球上,一手扶頭一手放在腹部,呼氣時收緊腹部,藉助腹部力量抬起上半身每天24下。然後可以側臥在球上,雙腳蹬牆,腰部放在健身球上使用腹外斜肌發力然後將身體慢慢向健身球下壓,再慢慢回到原位然後深深呼氣,同樣每天可以做24下。
3、背部擴充套件
減肥部位:背部、腹部
減肥方法:先將膝蓋部位處於柔軟的位置以免受傷。然後將腹部收緊緊貼在健身球上,雙手放在頸部,不可交叉結合,以免平衡不好掌握而摔倒。然後再慢慢拱背挺起,上身儘量上挺,到最高點處靜止1秒鐘再慢慢回覆,重複動作。
4、俯臥爬行
減肥部位:臀部、腹部、肩部
減肥方法:將健身球放在大腿下面然後雙手撐地支撐,雙腿併攏之後讓身體成一條直線,用兩手臂向前爬行,從而使健身球沿著大腿向下滾動,經膝關節直至脛骨,然後再保持姿勢慢慢向後爬回,使健身球滾動到腹部,整個過程正常呼吸即可。
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