健身會對心臟有啥影響
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健身會對心臟有啥影響,隨著全民健康運動熱潮的掀起,於是有更多的人加入運動健身,現在運動健身可以說是十分流行,而且運動健身對人體有很多的好處。 那麼健身會對心臟有啥影響?
健身會對心臟有啥影響1
一、運動對心臟有好處嗎
1、運動對心臟有好處,因為運動可以提高心肌的運動耐力,可以有效增加心肌的收縮力,增加心臟的輸出量,改善微迴圈,改善周圍組織的迴圈,促進機體的正常新陳代謝。
2、但心臟病患者不鼓勵進行劇烈運動,可以從步行開始,逐漸增加運動耐力,有助於改善血液迴圈,增強心臟功能。同樣重要的是要知道心臟是脊椎動物體內最重要的器官之一。它的主要功能是為血液流動提供壓力,將血液輸送到身體的各個部位。
二、什麼樣的運動會對心臟更有好處
1、首先,散步可以使心肌收縮力增強,血管舒張,有利於改善心臟功能,降低血壓,預防冠心病。可以從少量的運動開始,逐漸從每天一到兩次20分鐘增加到一小時,或者每天步行運動。
2、其次,慢跑還可以改善心臟的功能,快跑不利於健康,其次,對於有心臟問題的人來說,快跑會突然增加心臟的壓力,所以不適合。跑步的時間和距離可以根據自己的個人情況來決定,量力而行。
3、太極也是預防和治療高血壓和心臟病的好方法。這種慢速運動也很好,舒展身心可以提高患者自身的身體抵抗力,體力較好可以練習全套太極,如果體力可以逐漸增強的話。
健身會對心臟有啥影響2
對於大部分人而言,適度的有氧運動可以對身體帶來非常大的益處。首先有氧運動可以使交感神經興奮性下降,使心跳變慢,但這種心跳變慢是有益的,伴隨而來的是心臟收縮能力的上升,因此不需要心跳頻繁的跳動,就可以保證心、腦、腎等重要臟器的氧氣供應,所以心跳會逐漸減慢。
這種心跳減慢對人體有益,但是需要長期堅持每週2-3次、每次不少於30分鐘的有氧運動才可以做到。此外經常健身的人也會養成很好的自律習慣,這種自律往往會使患者避免晚上9點以後吃零食,避免進食高糖、高鹽的食物,保持身材。而這些可貴的習慣可以使患者身體的血脂水平控制良好,而良好的血脂水平,會使心血管系統不容易出現血脂沉積在血管壁上。
人體的血脂分為高密度脂蛋白膽固醇、低密度脂蛋白膽固醇,其中低密度脂蛋白膽固醇屬於壞膽固醇,它容易沉積在血管壁上,形成斑塊而導致血管狹窄。因此對於長期運動並且堅持成良好習慣的患者,運動對身體是非常有益的。
但是患者如果已經查出心臟的收縮功能明顯下降,或者在臨床上確診為心衰、心功能不全的人,則每週進行的體力鍛鍊應該適度,要在正規心內科醫生的指導下進行有氧訓練。一般這種患者有氧訓練每週不超過2次,每次大概10-20分鐘,以慢走、散步、打太極拳為宜,不應該進行劇烈的有氧運動,否則在心功能狀態比較差的情況下,進行劇烈運動,往往會加重心臟的負擔。
運動對於心臟的影響,與運動的量有關。如果是適量運動,對於心臟可能有好處;如果過量運動,可能會給心臟帶來負擔和一定的損傷,產生一些危害。在選擇運動時要結合自身情況,不能強迫自己,循序漸進,不可過於劇烈。
1、好處:適量運動對於心臟有好處,尤其是有氧運動,可以增強心臟的功能,讓心臟規律而有力地跳動,進而調節血液迴圈,使心臟更好地保持健康,減少患心臟疾病的風險。有氧運動包括游泳、慢跑、瑜伽等,可以根據自身情況選擇適合自己的運動;
2、危害:能給心臟帶來危害的一般是特別劇烈的運動,或者是沒有對自身情況進行評估,做超出自身能力的運動。劇烈運動時,人的心率會快速升高,同時心臟加速收縮,以保證充足的供血、供氧。如果供血、供氧跟不上,很有可能會造成大腦缺氧和心肌缺血,對於心臟都有損傷。
如果不清楚自身情況,強迫自己到達極限,嚴重的`甚至會猝死。因此,不要長時間劇烈運動,更不可強迫自己挑戰自我極限。
健身會對心臟有啥影響3
運動可以促使心臟的小血管擴大、延長、增多,改善心肌的供氧狀況,改善血液中脂質代謝。
運動還有助於改善心肌代謝,提高心肌的工作能力和心臟的代謝功能。此外,還能提高血液的纖維蛋白溶解活性,防止血凝過高,對預防和延緩動脈粥樣硬化的發展很有幫助。積極參加體育鍛煉是防治心臟病的有效手段之一。要保護心臟,我們建議以下一些鍛鍊方式:
體育鍛煉表:
1、散步:散步可以使心肌收縮力增強,外周血管擴張,具有增強心功能,降低血壓,預防冠心病的效果。對於參加運動時會引起心絞痛的人來說,可以改善病情。每次散步可堅持20分鐘至1小時,每日1~2次,或每日走800~2000米。身體狀況允許者可適當提高步行速度。
2、慢跑:慢跑或原地跑步亦可改善心功能。至於慢跑的路程及原地跑步的時間應根據每個人的具體情況而定,不必強求。
3、太極拳:對於高血壓病、心臟病等都有較好的防治作用。一般而言,體力較好的患者可練老式太極拳,體力較差者可練簡化式太極拳。不能打全套的,可以打半套,體弱和記憶力差的可以只練個別動作,分節練習,不必連貫進行。
體育鍛煉注意事項:
1、任何人,如果在運動結束10分鐘後,心跳次數每分鐘仍在100次以上,則不應再加大運動量,應根據情況適當減少運動量。
2、運動量應從小到大,時間從短到長,循序漸進。
3、進餐與運動至少間隔1小時以上。
4、運動最適宜的溫度是4℃-30℃。
5、運動時若出現頭暈,頭痛,心慌,噁心,嘔吐等不適症狀時,應立刻停止,必要時需就醫。
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