運動後手腳腫脹是怎麼回事
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運動後手腳腫脹是怎麼回事,我們知道運動過後我們的全身血液迴圈是處於加速狀態,但是運動後除了神清氣爽,還有很多人可能會感覺到自己的手指漲漲的,以下分享運動後手腳腫脹是怎麼回事
運動後手腳腫脹是怎麼回事1
肢端急速充血導致
由於平時的運動量少,手指部位是習慣於較小量的血液迴流,而進行劇烈運動之後,血液迴圈速度加快,會使得血液急速湧進身體的末梢部位,從而導致手指充血過多發生腫脹。
血液流動不暢引起
在運動前沒有活動好手指部位或運動姿勢如跑步時手臂屈起、散步時手臂下垂,都是會導致運動時會出現手指的血液流動受阻,血液迴圈不順暢,從而出現手指腫脹的情況。
補水過多引起的
很多人喜歡在運動後喝大量的水,特別是天氣熱的時候。但是在運動過後補充水分過多,會容易出現低鈉血癥,從而導致手腫脹的情況。
運動產生乳酸過多
在運動中產生乳酸過多,就可能使得肌肉在運動之後產生酸漲的感覺,而手指則會給人腫脹酸脹的感覺。
營養不良引起
營養不良會使得血漿中的蛋白質有所降低,形成不了足夠的白蛋白,組織中的廢棄物無法完全排出,這樣長期下來就會出現手腫的情況。
頸椎病引起的
頸椎病中可能會出現肢體腫脹,甚至麻木感的.情況發生。但是由於頸椎病引起的腫脹,不僅是出現在運動後的手指部位,在其他時間也可能出現像頸肩上肢的腫脹。
腎功能不好引起
腎功能不好的話也會出現身體水腫的情況,但手指腫脹不僅是出現在運動之後,其他時間同樣會出現手指發脹的現象。而且身體的其他部位像腳、臉部也會出現水腫情況。
風溼性關節炎引起
風溼性關節炎常見的症狀就是手指腫脹,在運動後血液迴圈得到加快,但是因為風溼性關節炎患者的區域性組織的迴圈不暢,很容易就出現手指腫脹現象。
運動後手指腫脹怎麼辦
1、運動後要記得做整理活動,進行拉伸放鬆運動,活動活動手指,幫助放鬆緊繃的手指,促進手指部位的血液迴圈,緩解手腫症狀。
2、按摩緩解。可以找專業的醫生幫助按摩手臂部位,幫助血液迴圈暢通,注意自己不要隨便亂按以免加重腫脹情況。
3、用溫水泡手,將雙手浸泡在溫水中20分鐘左右,水溫保持在50度左右。
4、如果運動後出現手指腫脹,長時間不消退,建議要及時的就醫檢查為好。
5、由於營養不良引起的手腫,要多注意飲食的豐富和營養的均衡。
運動怎麼避免出現手指腫脹
1、在運動前做好充分的熱身運動,活動手指各個關節,使得手指的各個部位能活動開來,這樣可以促進手指的血液迴圈的流暢。
2、在運動過程中和結束運動後,不要大量飲水,以免因喝水過多而導致出現低鈉血癥導致手腫。
3、運動後要及時做整理活動,放鬆運動中緊繃的身體肌肉,幫助身體恢復。
溫馨小貼士
一般運動後多少都會出現一些肢端充血的情況,是比較正常的,後面多進行運動鍛鍊就可以減少這種情況的發生。但是如果是本身身體原因或是手指腫脹一直消不下去,就還是及時去醫院檢查一下為好。
運動後手腳腫脹是怎麼回事2
與血液迴圈相關
運動時,身體各器官與肌肉對於能量的需求提高,使得大部分的血液都要流至這些部位,導致手指這種末梢部位的血液流入量減少且溫度降低,在這種情況下,手指部位的血管可能會發生擴張,以讓更多的血液流入,使溫度提升。
除此之外,身體為了排出運動時所產生的大量熱能,會驅使血液流向更接近面板表面的毛細血管,以加快身體散熱速度,因此,除了手部腫脹外,可能也會有出汗增加的情形。
手部缺乏活動
有一派說法認為,走路時因為雙手都低於心臟,且沒有使用手部肌肉,導致血液迴流量減少,使得血液積聚在雙手,引起腫脹,雖然雙腳距離心臟更遠,但是因為其肌肉不停在運作,因此比較不會發生腫脹的狀況。
電解質失衝
電解質失衝最常引發的症狀,就是造成人體的體液失衝,體液當中含有鈉、鉀和鈣等電解質,當這些電解質不足或過多時,便可能產生電解質失衝,導致水腫(Edema)。
另外,鹽分是電解質的重要來源,很多人可能都知道,吃的太重口味、太鹹,很容易引發水腫,便是因為血液中的電解質過高。然而,運動所引發的,多是電解質過低,除了大量流汗會增加鹽分的排出量外,在大量補充水分的情況下,也可能導致血液中的鈉量過低,使手部出現浮腫的現象。
像馬拉松這種時間長、流汗劇烈的運動,跑者有較高的機率出現低血鈉症(Hyponatremia),因為在短時間的補充大量的水分,當血液中的鈉量過低時,水可能會進入細胞,引發水腫狀況,也可以說是「水中毒」而引起,嚴重的低血鈉症狀,甚至可能引發昏迷、中樞系統損傷與死亡。
運動後手腳腫脹是怎麼回事3
手老是腫脹是怎麼回事
缺乏蛋白質
如果缺乏蛋白質,身體無法形成足夠的白蛋白,組織中的廢料就無法完全排出,日積月累,長期缺乏蛋白質,將使體內積存水分。蛋白質嚴重缺乏時,組織會明顯脹大,使手指水腫。
建議:及時為身體補充蛋白質,多吃一些富含蛋白質的食物,例如:牛奶、雞蛋、豬肉、牛肉、黃豆、雞肉、核桃等。
不良飲食
早上起來手指腫可能是晚上吃得太飽的原因,晚飯鹽放得多或水喝得多,以至於細胞膨脹,所以早上起床就感覺手指腫脹。
建議:限制晚上水分和鹽份的攝取。為了能排出身體多餘的水份,最好多吃有利尿作用的食物例如西瓜、冬瓜、黃瓜、香蕉、紫菜、蘋果、花生、紅豆、木瓜、雞蛋、西柚、蒟蒻。
高溫因素
有些人特別是高溫作業或身體較胖又不愛活動者,受環境高溫的影響,面板血管擴散,體液滲透並積聚於皮下組織,早上起床時常在手、足等處發生浮腫。這種浮腫是有季節性的,夏天過後會自行消退。
經期影響
有些健康的女性在月經來潮前一週或半個月內,早上會出現手指甚至雙下肢輕度浮腫,並伴有煩躁、失眠、疲乏、頭痛等症狀。一般月經來潮時,浮腫及其他症狀可逐漸消退。
建議:經期前可以用紅花、枸杞、當歸等中藥泡手,這樣做可以活血化瘀,促進血液迴圈,另外,平時也要注意區域性保暖。
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