正確睡覺方式是什麼
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正確睡覺方式是什麼。人這一輩子三分之一的時間都是在睡覺的,人在睡覺的過程中如果進入了深度睡眠,一般對自身或者外界發生的事情都無法得知。下面是正確睡覺方式是什麼。
睡覺的正確姿勢是側臥位,也就是常說的要臥如弓。最佳的睡姿應該是右側臥位、微曲雙腿,這樣心臟處於高位,不受壓迫,肝臟處於低位,供血較好,有利於新陳代謝。胃內食物借重力作用向十二指腸推進,可促進消化吸收。同時全身處於放鬆狀態,呼吸均勻、心跳減慢。大腦、心、肺、胃、腸、肌肉、骨骼可得到充分的休息和氧氣供應。
對於健康人,大可不必過分拘泥於自己的睡眠姿勢。因為一夜之間,人往往不能保持固定的姿勢睡到天明。絕大多數的人是在不斷的轉換著各種睡姿,無論哪種姿勢都可以相互調節搭配。所以要根據個人身體決定睡姿的好壞。人的睡姿一般分為四種,選擇睡姿也要因人而宜。側臥位的時候讓人在睡覺時翻來覆去,容易產生不穩定的睡眠。仰臥位是最常見的睡臥姿勢,這樣不壓迫身體的任何器官,但容易導致舌根下垂而阻礙呼吸。
俯臥位的時候,採用這種睡眠的姿勢的人,往往睡覺的時候會感覺到安全,有助於口腔異物的排出,對腰椎有病的患者有好處。但是,全身大部分的重量都壓在肋骨和腹部,使胸部和橫隔膜受壓,會影響呼吸,加重心臟的負荷。所以正確的睡眠姿勢應該是右側臥位,微曲雙腿,這樣心臟處於高位,不受壓迫。右側臥位能夠讓更多的氧氣進入體內,肝臟處於低位,供血較好,有利於新陳代謝。
第一正確的睡覺姿勢
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫;肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝;胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,
大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。當然,對於一個健康人來說,大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢,因為一夜之間,人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明,絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢,這樣更有利於解除疲勞。
第二其他睡覺姿勢對身體的危害
1、仰臥是最常見的睡臥姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍臥,採用這種睡姿,身體和下肢只能固定在伸直部位,不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時,仰臥又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰臥著,還會自覺不自覺地把手放在胸前,使心肺受壓,容易做噩夢。
2、俯臥時,全身大部分重量壓在肋骨和腹部,使胸部和橫膈膜受壓,影響呼吸,加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度,導致脊椎後方的小關節受壓。俯臥時,頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊,這樣又很容易造成頸肌受損。
3、左側臥時,雙腿微曲,雖有利於身體放鬆,有助消除疲勞,但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左,胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側,所以左側臥時不僅使心臟受到擠壓,
正確的睡覺姿勢應該是向右側臥,微曲雙腿。
原因:
中醫學認為,向右側臥,微曲雙腿。這樣,心臟處於高位,不受壓迫,肝臟處於低位,供血較好,有利新陳代謝,胃內食物借重力作用,朝十二指腸推進,可促進消化吸收。同時,全身處於放鬆狀態,呼吸勻和,心跳減慢,大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
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錯誤的睡覺姿勢:
(1)、趴著睡
趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久,或者由於肥胖等原因胸部壓迫過重,就有可能影響到周身氣血的執行,出現心臟不適、呼吸困難等情況。
(2)、蜷著身子睡
蜷縮著身子睡覺不是一個好姿態,不僅像個小蝦米,而且對背部和頸部也會帶來傷害。
(3)、枕臂而睡
枕著手臂入睡,一睡就是幾個小時一動不動,這會直接使人上臂的橈神經受到壓迫性傷害,導致前臂、手腕、手指麻痺。
(4)、完全側身睡
完全側身睡是壓住了半邊身子,如果將一側的胳膊和腿都壓住了,開始時並不覺得,但當它成為一種習慣性睡眠姿勢的時候,就會出現氣血淤滯的.問題。
1、11點之前一定要睡覺
中醫上認為,晚上11點,也即是子時是人體陽氣最弱、陰氣最盛的時候,這個時候睡覺,具有很好的養陰作用,而且睡眠質量也比較好。
同時,最好早晨五六點就起床,有助於生髮陽氣。如果稍微晚睡了一點,也要早起,可以在白天的時候增加午睡以彌補睡眠不足。
2、晚飯不要吃太飽
晚上人的陽氣不足,如果吃太飽,可能造成食物積存在胃內,鬱久就化熱,容易產生胃熱,影響睡眠質量。另外,如果吃太多,就會給胃腸增加負擔,導致出現失眠、多夢、神經衰弱等症狀。
3、睡覺方位有講究
根據唐代著名醫學家孫思邈的《千金方》介紹說,春夏屬陽,應該頭朝東睡,而秋冬屬陰,應該頭朝西睡。
4、能睡者長壽
俗話說:“能眠者,能食,能長生”。養生的關鍵之處在於有一個良好的睡眠。這是因為睡眠可以重新積聚起能量,把一天活動所消耗的能量補償回來,為次日活動儲備新的能量。除此之外,睡眠還可以起到很好的消除全身疲勞,使腦神經、內分泌、物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身體組織生長髮育和自我修補,增強免疫功能,提高對疾病的抵抗力的作用。
5、“睡如弓”效果好
最好的睡覺姿勢就是“睡如弓”。這是因為人體的心臟在身體的左側,向右側臥可以減輕心臟的承受壓力。另外,睡覺愛打鼾的人群也適合採用弓形睡姿。
以上就是關於如何睡好的關鍵幾點。大家不妨在睡覺的時候多注意,不僅要睡覺,更要睡好,這樣才能達到養生、保健的作用。與其花大價錢購買各種保健品,還不如在睡覺休息的時候把身體養好。
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