男人為什麼要練瑜伽健身
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男人為什麼要練瑜伽健身,瑜伽是一種身心合一的運動,男女都適宜,因此,並不是女性專屬,生活中也有很多男人會去練瑜伽,下面小編為大家分享男人為什麼要練瑜伽健身?
1、防止運動傷害
在許多愛健身的男性的訓練選單中,一定會有重量訓練的一個專案,當在做重訓時,會使我們的肌肉開始緊繃,長期下來肌肉會導致缺乏彈性、肌肉纖維也會斷裂,這時就會感到肌肉痠痛等症狀,如果長時間累積痠痛會導致下次訓練成果降低,以及無法擁有好的運動表現。
這時就需要透過適當的瑜珈伸展來延展緊繃的肌肉、增加關節的活動度,來減少運動傷害的風險。
2、增進效能力
根據國外研究指出,瑜伽除了能幫助精神更加集中,還可以預防男性早洩問題,對於女性來說也能增加身體敏感度,幫助雙方達到最舒服的境界。而瑜伽對於男性最大一項好處就是可以幫助腦波迴歸平靜狀態,促進副交感神經發揮作用,讓身體恢復到精力充沛的狀態,對抗各種健康的危機。
3、減緩壓力
雖然說男女平等,但在現今忙碌的社會上,男性的壓力還是相較於女性來得多,當長期處在壓力大的情況下,可能會導致頭痛、失眠、性致缺缺、身體疲憊、心靈鬱悶等狀況,嚴重時會讓抵抗力下降導致身體亮起紅燈。像是瑜伽的駱駝式、鴿式等,都能有助於開啟胸腔、髖關節,幫助累積的負能量排除,讓身心更加舒暢。
男人練瑜伽有什麼用
塑形
男性可以利用瑜伽的練習方法調整身體健康,有很多男性在年紀大一些了之後就容易出現發胖的情況,通過瑜伽的方法可以幫助減少贅肉的,對減肥有好處,同時還可以幫助男性增加身體的柔韌性,保持正常體形。
強身健體
堅持瑜伽鍛鍊,能夠幫助調整身體各個器官的生理機能,自然就可以發揮出強身鍵體的效果。
調節神經系統
堅持瑜伽還可以幫助調節神經系統,幫助男性消除緊張,男性的.工作壓力比較大,如果可以堅持進行瑜伽鍛鍊,對於緩解壓力很有好處。
男人練瑜伽有哪些常用動作
下犬式
從跪立開始,雙手放在地上,抬高臀部;吸氣,伸直雙腿,儘可能伸直雙手臂;吐氣,腳跟和肩膀下壓,保持深呼吸8次。
三角式
站立開始,雙腿分開,吸氣,雙手臂向身體兩側伸展;吐氣,身體向左側彎,左手抓住左腳踝,右手臂向上伸展,保持深長呼吸8次;吸氣,身體慢慢還原直立,換邊重複。
雙腿背部伸展式
坐式,兩腿伸直。吸氣,手臂上舉,脊椎向上延伸。吐氣,上體前彎,雙手抓腳,身體貼向腿面,前額觸膝。保持呼吸8次,每次吐氣更加貼近腿;吸氣,伸直手臂抬起身體,吐氣,手放下。重複。
男性練瑜伽的好處有哪些
減壓力:男人習慣承擔壓力,缺少減壓的途徑,瑜伽可以改善身體的柔韌性,增強協調性,提高敏捷性,塑造剛柔並濟的身體線條,培養儒雅高貴的男性氣質。
解危機:男人很多健康問題其實都是來自超負荷的壓力,慢性壓力導致心臟病和癌症發生的概率,比吸菸和膽固醇過高等危險因子高6倍。而瑜伽的很大好處就是可以最大限度地促進副交感神經發揮作用,對抗各種健康危機。
塑體形:30歲之後男人的肥胖比例很高,練習瑜伽對減少身體區域性的贅肉、脂肪具有特別的效果,幫助男人保持正常的體形。
增睿智:人只有在冷靜的時候,才會增加直覺的敏銳度,練瑜伽可以增加這種敏銳,讓你知道什麼是最重要的,精力會很充沛,工作效率會很高。
更適宜:男性練習瑜伽首先要破除“這是一項女性運動”的錯誤觀點。其實,瑜伽是一種講究自然平衡的養生健身法,對於男性來說,瑜伽可以幫助改變浮躁的性格,提高自控的能力,修正不良的生活習慣;隨著練習的深入就會發現,由於身體柔韌性的增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。
在做瑜伽動作時男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。另外,雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕鬆完成。
消除啤酒肚的魚王式
此體式可改善人體血液迴圈;按摩腹部內臟,調節腎、脾、肝、胃、腸、膀胱的功能;促進消化,改善便祕,有助消除啤酒肚。
動作要領:
坐式,雙腿併攏向前伸,彎曲左膝,腳掌踩地,腳掌與坐骨在一條直線上,左手放在臀後墊上;吸氣,右臂帶過頭頂向上伸,拉長脊椎;呼氣,右手環抱左膝,掌心放到胸口處,同時脊椎向左扭轉,眼睛向後看。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。反側同上。
溫馨提示:
儘量保持脊椎垂直地面,做扭轉前先將脊椎向上拉長,胸腔展開,再做扭轉;呼吸放鬆,享受每一次呼吸過程,感覺腹部內臟的按摩。
男人也能練瑜伽嗎
對於腳步匆匆的現代人來說,如果不能學會放鬆宣洩,就會引發一系列心理和生理上的病變,像心血管病、高血壓、頸椎病、骨刺等疾病也會悄然來到身邊。不僅如此,人體在腦部疲勞的時候,很多功能都會受到影響,使人陷入疲憊、無精打采的亞健康狀態。
而瑜伽正是一種有意識調整呼吸,以身體姿式達到全身平衡,並恢復身體自愈能力的訓練。瑜伽的深呼吸有助集中注意力,完整均衡的收縮、伸展動作,則可訓練全身肌肉與關節的彈性,這是走路或騎腳踏車等單一運動無法達到的。
由於瑜伽動作比較舒緩,節奏較慢,對柔韌性要求相對較高。同時,瑜伽更強調的是呼吸的方法和讓身體進入平靜狀態。
一般來說,男性的柔韌度沒有女性好,所以在開始入門時不是很快,可是隨著練習的深入就會發現,由於身體韌性增加,男性從瑜伽中獲得的好處可能更多,他們的體力會變得更好,心態會更平和。
其次,瑜伽在雕塑外在形象的同時,還給人一種來自內心的力量。經過一段由內而外、由外而內的鍛鍊後,人們會驚奇地發現,在體重減輕了幾公斤的同時,心態也已經迥然不同。
女性練瑜伽多半是為了尋求更完美的身材,在做動作時也會對姿態的優美很在意,而男性對動作的美感不是非常注重,反而更能體會瑜伽修身養性的真諦。雖說瑜伽在初級階段時的柔韌性很重要,可是越練到難度大的動作,對力量的要求越高,很多動作對女性而言幾乎是不可能完成的,而男性卻能輕鬆完成。
令人更想不到的是,練習瑜伽還能帶給男人們另一個睡覺都要笑醒的好處。據資料顯示,瑜伽的一些姿勢,對改善夫妻生活相當有效,如趨前彎腰、向後伸展、眼鏡蛇姿勢、肩膀站立姿勢等,都能幫助伸展腰圍和腹部的肌肉。
減壓、減肥、增添男人風采,有這麼多令男人興趣倍增的益處,男人們還有什麼理由不快快來練瑜伽呢?
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