晚上跑步和早上跑步哪個更好
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晚上跑步和早上跑步哪個更好,現在的人們越來越注重鍛鍊了,跑步是生活中很多人都喜愛的健身鍛鍊方法,跑步有助於燃燒脂肪,跑步也是需要在合適的時間去跑效果才好,以下了解晚上跑步和早上跑步哪個更好?
以跑步作為體育鍛煉的手段的人,一般來說都是選擇早晨起床後去跑步的,但是科學研究的結果顯示晚上跑步才有利於健康。
日本專家在對照了自願者晨跑與晚跑後的血液迴圈狀況後指出:晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,易導致血管栓塞,因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反,血小板的數量下降20%,大大減少了血管栓塞的危險性。
另外,晨跑時血壓和心率上升以及加速度均較大,易產生超負荷情況,影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰,心跳頻率最平穩或偏低,運動而導致心跳增快和血壓上升的幅度均較緩慢,對健康有利。
晚跑還有促進睡眠更香的作用。 早上,經過一夜的冷卻空氣的作用,許多塵埃物質都浮在了近地面,所以,空氣雖然很涼爽,但並不新鮮,傍晚則相反,有氧運動好況且,運動完了,吃晚飯,然後,洗個澡. 晚上跑比早上好點,但是不要在睡前跑,因為運動後會因興奮而失眠,應在睡前兩小時之前。
晚上跑步對身體好不?
從運動醫學的角度看,晚上跑步更科學。只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。
通過上述的介紹,我們現在知道了晚上跑步和早上跑步哪個好,在進行跑步運動的時候我們一定要注意正確的跑步方法,特別是要注意採取的頻率和節奏要正確,而且跑步時間的長短也是我們要注意的,不能出現運動過量導致疲勞的情況。
晚上跑步能減肥嗎
晚上跑步是有減肥效果的。但要知道採取正確的跑步方式,以及達到燃脂心率,和最消耗脂肪的跑步時間長度。
晚上跑步怎樣才能減肥
晚上跑步至少跑足30分鐘
晚上跑步開始時,消耗的脂肪並不多,消耗比例最大的是體內的糖原,只有當體內幾乎所有糖原消耗殆盡,接下去跑步才是脂肪開始主要供能。也就是說,想要很好的燃脂效果,通常來說至少堅持跑步30-40分鐘。
人體的體重包含了:骨量、水分、脂肪、肌肉等,所以通常我們說的減肥是減去身體多餘贅肉(脂肪),所以晚上跑步減肥實際是指跑步減脂。晚上跑步堅持30分鐘以上,這樣有利於消耗更多的脂肪。
晚上跑步減肥的注意事項
跑步過程中不要停
晚上跑步過程中,儘可能讓自己保持不間斷,即使原地慢跑也不要停下來。
無氧配合跑步更減肥
在大量無氧運動(健身房器械)之後,晚上跑步的減脂減肥效率更高。
跑前熱身防受傷
跑步之前請充分熱身,尤其小腿是腳踝,減少痠疼,防止肌肉受傷。
不要過度跑步
切勿過度訓練!整個過程需循序漸進,期初可以一週3天逐漸增加到一週5天,時間也逐漸遞增,從30分鐘到35分鐘,再到45分鐘,然後更久。
經常跑步都有哪些好處
1、增加肺活量。跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的'攜帶量也會大大增加。
2、提高睡眠質量。通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
3、增強免疫力。跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內的病毒和細菌。
4、鍛鍊心跡運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。
5、消除緊張感。慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。
6、增強身體韌性。跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強,降低運動損傷的機率。同時,面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
7、健美塑形。跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步,女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。
8、延緩衰老。經常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。
9、鍛鍊意志。長期堅持運動的人,意志品質將得到很大的提高,而且疲勞恢復亦很快,能迅速恢復到平靜水平。
最佳跑步姿勢有哪些
1、臂與手
跑步動作要領——擺臂應是以肩為軸的前後動作,左右動作幅度不超過身體正中線。手指、腕與臂應是放鬆的,肘關節角度約為90度。
動力伸拉——抬肘擺臂。兩臂一前一後成預備起跑姿勢,後襬臂肘關節儘量抬高,然後放鬆前擺。隨著動作加快時越抬越高。
2、頭和肩
跑步動作要領——保持頭與肩的穩定。頭要正對前方,除非道路不平,不要前探,兩眼注視前方。肩部適當放鬆,避免含胸。
動力伸拉——聳肩。肩放鬆下垂,然後儘可能上聳,停留一下,還原後重復。
3、軀幹與髖
跑步動作要領——從頸倒腹保持直立,而非前傾(除非加速或上坡)或後仰,這樣有利於呼吸、保持平衡和步幅。軀幹不要左右搖晃或上下起伏太大。腿前擺時積極送髖,跑步時要注意髖部的轉動和放鬆。
動力伸拉——弓步壓腿。兩腿前後開立,與肩同寬,身體中心緩慢下壓至肌肉緊張,然後放鬆還原。軀幹始終保持直立。
4、腰
跑步動作要領——腰部保持自然直立,不宜過於挺直。肌肉稍微緊張,維持軀幹姿勢,同時注意緩衝腳著地的衝擊。
動力伸拉——體前屈伸。自然站立,兩腳開立,與肩同寬。軀幹緩慢前屈至兩手下垂至腳尖,保持一會兒,然後復原。
5、大腿與膝
跑步動作要領——大腿和膝用力前擺,而不是上抬。腿的任何側向動作都是多餘的,而且容易引起膝關節受傷,因此大腿的前擺要正。
動力拉伸——前弓身。兩腳站距同髖寬。雙手放在頭後。從髖關節屈體向前。保持腰背挺直,直到股二頭肌感到緊張。
6、小腿與跟腱
跑步動作要領——腳應落在身體前約一尺的位置,靠近正中線。小腿不宜跨得太遠,避免跟腱因受力過大而勞損。同時要注意小腿肌肉和跟腱在著地時的緩衝,落地時小腿應積極向後扒地,使身體積極向前。另外,小腿前擺方向要正,腳應該儘量朝前,不要外翻或後翻,否則膝關節和踝關節容易受傷。可在沙灘上跑步時檢查腳印以作參考。
動力伸拉——撐壁提踵。面向牆壁約1米左右站立,兩臂前伸與肩同寬,手撐壁。提踵,再放下,感覺小腿和跟腱緊張。
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