適量運動有益大腦功能讓人更聰明健身
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適量運動有益大腦功能讓人更聰明健身,適量的運動能強身健體,還能鍛鍊人的思維與反應能力,因此我們平常一定要注意進行適當健身,下面就來看看適量運動有益大腦功能讓人更聰明健身。
研究人員發現,如果能經常進行有規律的、適量的運動,能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞,讓人的思維、感覺和反應都更靈敏,從而讓人變得更聰明。
運動提高大腦功能
腦組織與其他器官不同,它沒有能源儲備。要想讓腦細胞正常工作,就必須源源不斷地供應氧和葡萄糖,而血流是氧和葡萄糖進入大腦的唯一途徑。設法增加腦血流量是提高大腦功能的基礎,而運動恰恰有這樣的作用。尤其是那些腦力工作者,他們比一般人需要更多的氧氣和葡萄糖,工作再忙也應該抽出時間運動,以提高用腦效率。
哪些運動能夠益智
專家建議,規律的`有氧運動結合有一定技巧性的複雜運動,能夠起到鍛鍊大腦的作用。
規律的有氧運動包括快走、慢跑、游泳、瑜伽、騎自行車等,這些運動能讓我們的心情平和愉悅,遠離失眠的困擾。如果每週能堅持4次、每次30至40分鐘的低強度有氧運動,16周後,以前從不運動的人入睡時間會縮短一半,總睡眠時間會延長1小時,這能給腦部提供最好的休息。堅持有規律的有氧運動,還能提高腦部與記憶力、注意力等認知功能有關的化學物質水平,從而提升認知能力,讓你從容應對工作,時常有靈感出現。
有一定技巧性的複雜運動,包括球類、舞蹈等,它們需要身體多個部位協調配合,有助於鍛鍊大腦的控制力。例如打籃球時,運球傳切需要眼觀六路,及時根據場上形勢做出判斷,眼到、心到、手到,協調一致。舞蹈時,不僅要舞動身體,還要融入情緒,一個眼神、一個表情都要配合到位。
哪些體育運動有益於增高
第一類為下肢運動
包括跳繩、跳高、撐杆跳、跳遠、縱跳、單足跳、雙足跳、爬樓梯、爬山、遠足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二類為伸展運動
包括跳健美操、健身(健身食品)操、韻律操、徒手操、持棍操以及在單、雙杆上做引體向上、懸垂、擺動、迴環,擴胸後仰、踢腿擺腿、壓腿等展身鍛鍊運動,夏季游泳,也是四肢伸展活動的好專案。
第三類為全身性運動
包括籃球、排球、乒乓球、網球、羽毛球等球類運動專案和划船等。戶外體育運動比室內運動更能促使青少年兒童增高。
特別有利於增高的體育活動
一是踢毽子
這是一項民族風格的帶有遊戲性質的體育運動。由於它不受場地限制,室內外均可進行,時問也可以自由安排,所以很受兒童、少年的喜愛。踢毽子時,腿、足、腰、髖、膝、踝等部位均可得到充分活動,能加速全身血液迴圈、促進新陳代謝、增加肺活量、改善內臟機能。
二是跳繩、跳牛皮筋
這兩項活動都是適合兒童的健身增高活動,不需待殊場地和器材,簡易精巧,還能產生獨特的“通經絡、長骨骼、溫煦臟腑”的效應。中醫認為,足是人體之根,有6條經脈和許多穴位在足部匯合交錯,所以跳繩、跳牛皮筋可起到疏通經絡、促進血液迴圈、促進兒童下肢骨骼生長的作用。
做健身運動有度才有益
拉伸運動講究適當
專家分析,造成損傷主要有兩方面原因:一是由於對韌帶、肌肉、關節等部位使用過度而造成病變;二是運動中採用了錯誤姿勢而對身體造成了傷害。“反瑜珈論”倡導者程鬆峰認為,瑜伽體式中大量的向兩側和向後彎曲脊柱的拉伸動作,長時間下來練習者都會罹患如椎間盤突出、磨損、老化、骨質增生以及肌肉拉傷等一系列疾病。
人在自身肌腱、韌帶的柔韌範圍內做拉伸運動是有益的。“假設運動員跑步時間為5分鐘,但跑步前的拉伸運動卻近乎1個小時。又如長期端坐的白領,日常伸伸懶腰、進健身室做下簡單的拉伸放鬆肌肉,比什麼都不做要好。”但他同時也強調,不能為了追求動作完美急於求成,循序漸進的拉伸運動才是有益的,當運動前“預熱”足夠,或身體已經練到很柔軟時,才可以根據個人需求適當加大動作幅度。
選擇最適合的運動
“時下有許多流行的健身運動如瑜珈、肚皮舞、搏擊操等等,但並非人人都適合練習。”王文表示,不同人群運動損傷的潛在危險各不相同:年輕人的骨骺(長骨兩端的部分)柔軟,比較容易受傷;老年人往往缺鈣,容易骨折;而處於經期的婦女、感冒或心臟病患者,則會因為運動過於劇烈而造成身體不適。因而,不同的時期根據自身身體特點選擇適宜的運動,顯得尤為重要。
如把耐力和力量鍛鍊結合起來的球類運動,如乒乓球、排球和籃球以及醫療實心球等,運動量比較大,適用於身體強者。而氣功、太極拳、八段錦等運動,適合於肥胖體弱者。需要注意的是,本身患有疾病的人群如骨質疏鬆症患者,頸椎、腰椎疾病患者,骨關節病患者等,並不適宜練習大幅度的拉伸運動。
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