呼吸瘦身法輕鬆變成窈窕美人
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呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人,久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛鍊,在運動的同時我們也可以提高自己的身體素質,經常運動有利於增強我們的心肺功能,簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體,以下分享呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人有什麼好處。
呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人1具體方法步驟
1、吸氣
首先把雙手放在左右兩側的肋骨上,深深吸一口氣,感覺胸腔隨著吸氣而擴大。吸氣時,腹部只要放鬆就可以了,感覺呼吸一直到達腹腔。
2、吐氣
把手移至腹部,用手感受吐氣時腹部如何收縮。接著慢慢吐氣,腹腔往內凹,感覺肚臍正向脊椎靠近;吐氣時,通過鼻腔讓氣慢慢吐出來,保持這種有節奏的呼吸方式。重複著吸氣、吐氣的動作。
3、練習次數
每天最少3~4次,每次時間以5~10分鐘為宜,再慢慢加強。
4、練習小祕訣
慢慢熟悉瞭如何正確呼吸及腹部收縮的方式之後,就可以把手放在最輕鬆的'位置,隨時隨地進行呼吸減肥法了。陳醫生說:“進行腹式呼吸時,記得要放鬆身體,尤其很多人剛開始實行時都會把肩膀繃得很緊,這樣做起來就很累了。”呼吸時通過鼻腔進行呼氣和吐氣,讓呼吸慢下來,不用特別發出聲音,只要把注意力放到腹部即可。
五個簡單瘦身動作
第一個動作:消除下腹部脂肪。
預備:自然站立,雙腳分開約與肩寬。輕輕吸氣,1體向前屈,一邊雙手向前輕輕推出,一邊吐氣。
2~5一邊吐氣,一邊雙手慢慢上舉。
6雙手高舉過頭,收緊腹肌,吐氣完畢。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
第二個動作:消除腹部四周,尤其是腹側脂肪。
預備:右手扶牆或橫杆,以支撐身體。
輕輕吸氣,1~3邊側舉左腿邊吐氣,腿無需舉得很高。
4~6繼續吐氣,膝蓋彎屈,頸部左側屈。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第三個動作:消除腰後側脂肪。
預備:面對牆壁,雙手扶牆站立。
輕輕吸氣,1~2左膝微屈,邊向後抬左腿邊吐氣。
3~4稍微加大屈膝程度,臉向左後方凝視抬起的左腳跟。
7~8邊吸氣邊還原成預備姿勢。
換右腿做相同動作。
第四個動作:消除腰部及腹部脂肪。
預備:雙膝微屈坐在地(墊)上,雙手放在雙頰上。
輕輕吸氣,1~6邊用力吐氣,邊慢慢後仰上體至腹部發抖為止(不必仰到倒下程度),將氣吐盡。
7~8邊吸氣邊前傾上體,還原成預備姿勢。
第五個動作:消除大腿及下腹部脂肪。
預備:兩腳開立3釐米左右(男性為10釐米),足尖離地站立。
1~4保持足尖離地狀態,邊吸氣邊微屈膝蓋,並稍稍彎腰。
5足尖放下,同時用力吐氣。
6~8吐氣,慢慢將身體伸直,同時收緊大腿、臀部和下腹部。
在上述五個動作中,當覺得已吐完氣時,若再能盡力把餘氣擠壓出來,則效果更佳。
呼吸瘦身法 輕鬆變成窈窕美人2正確的呼吸方法
腹式呼吸法:用鼻子吸氣,用嘴巴呼氣
動作1:掌心向上,手臂抬高
伸直腰桿,雙腳開啟,與肩同寬,一邊慢慢地吸氣,掌心向上,手臂向上抬高,抬高到肩膀的高度。注意不要聳肩。
動作2:手臂放下,頭向右轉
翻轉手掌,掌心向下,一邊慢慢地呼氣一邊放下手臂。在手臂放到胸前的位置的時候,頭部向右轉動。
動作3:手臂一邊放下,眼睛儘量向右看
一邊呼氣一邊放下手臂,頭部不要動,僅僅是眼睛向右看。然後一邊吸氣,一邊再次把手抬高到胸前的位置,頭部轉向正面。另一側也做同樣的動作。
動作4:轉動腰部
雙腳開啟,與肩齊寬,手背向前,雙手叉腰。上半身不要用力,一邊慢慢地呼吸,一邊把腰部向右轉動。注意頭部和肩膀不要晃動,要固定在一個位置上,然後再把腰部向左轉動。
動作5:扭轉手臂
挺直腰桿站立,雙手自然垂下,雙腳開啟,與肩齊寬,一邊吸氣,一邊抬高雙手舉在胸前,抬高到肩膀的高度上。然後把掌心向外翻轉。
動作6:向兩側張開雙臂
一邊呼氣一邊稍稍彎曲膝蓋,雙手向身體兩側開啟,舉到肩膀的高度上,手臂與地面平行,保持該動作數秒。
動作7:彎曲手臂,抬高左腳
繼續保持一邊呼吸,一邊彎曲手臂,在肩膀前方握拳。同時抬高左腳,大腿與地板平行。
動作8:手掌推牆
一邊做深呼吸,一邊向前伸直手臂,掌心向前,就像在推壓前方一堵牆一樣。同時左腳向前邁出一步,相反一側也做同樣的動作。
動作9:半蹲,放下雙手
雙腿向兩側開啟,腳尖向外站立,一邊呼氣,一邊半蹲身體,大腿與地面保持平行,雙手自然垂下。
動作10:雙手抬高到胸前的位置
邊慢慢地吸氣,邊把半蹲的身體站起來,同時手臂抬高到胸前的位置。
動作11:右手握拳,左手比一個“V”字
稍稍屈膝,一邊吸氣,一邊用右手握拳,左手比一個“V”字。注意腰桿要保持伸直。
動作12:手臂拉弓
一邊呼氣,一邊半蹲身體,把左手向左側伸直,同時比一個“V”字。右手在胸前握拳,同時做拉弓的姿勢,雙手保持與肩膀同樣的高度。
動作13:恢復到原來的姿勢,相反一側也做同樣的姿勢
一邊吸氣,一邊把手收回原來的位置,把彎曲的膝蓋伸直,再次重複動作12,相反一側也做同樣的動作。
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