哪個有氧運動燃脂
本文已影響2.73W人
本文已影響2.73W人
你知道哪個有氧運動燃脂嗎?有氧運動型別各種各樣,所以在運動時候,我們完全可以根據自己所喜愛的運動型別選擇,這樣既可以享受到運動的快樂,又可以幫助自己減肥瘦身,下面跟小編一起看看哪個有氧運動燃脂吧!
哪個有氧運動燃脂1
壁球
壁球可以兩個人打,也可以一個人打,它不像網球,少了拍檔幾乎就沒法進行。 壁球的規則與網球類似,每個人擊球前,球可落地反彈一次,或在另一側牆壁上反彈一次。
比賽二人交替擊球,互相為對方製造難題,直到一方無法救起回球。千萬不要以為自己會打網球就能玩轉壁球,二者的差別在實踐中就能體會到了。
熱量消耗:600卡/小時,相當於消耗掉一大份義大利麵。
運動效果:由於壁球場地小、球速快、球路變化莫測,參與者必須全神貫注,將反應和動作大幅提速。它鍛鍊心肺功能、肌肉、關節和韌帶,對靈活性、協調性和柔韌性等的改善也有很大的幫助。
而且,據國外運動醫學專家認為,相同時間內,同等水平選手之間的壁球比賽,其運動量和鍛鍊效果,是相同條件下網球比賽的3-4倍 。
健身球
健身球適合所有的人進行鍛鍊,甚至包括需要康復治療的人,也可以視為一種康復工具,它的健身效果良好,特別是對脊柱和骨盆的鍛鍊。鍛鍊時相對安全,不容易出現損傷。
熱量消耗:340卡/小時,相當於消耗掉了一杯DQ的“暴風雪”。
運動效果:健身球可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態美感、心肺功能。球操動作幫助你鍛鍊全身肌肉,其中腰、腹部的瘦身效果最顯著。
哪個有氧運動燃脂2
1.跆拳道
跆拳道是現如今很多人都會選擇的一項運動,它不僅可以起到強身健體以及燃燒脂肪的作用,同時也是提高自我保護能力的一種運動。經常參加跆拳道的鍛鍊,對脂肪的減少以及肌肉的增加非常有幫助,也就說長期進行跆拳道的鍛鍊可以讓我們的身體變得輕盈敏捷。而且跆拳道是一種對抗性運動,在對抗過程中還可以增加身體靈活性和協調性。
而且由於跆拳道的發力部位在於腰身,因此具有很好的瘦腰作用。通常情況下辦公室久坐人群最適合這種鍛鍊方式,每週2-3次每次只需要1-2小時的時間,便會讓你發現不一樣的自己。
2.游泳
游泳同樣是很多人都喜歡的一種運動,尤其是在炎熱的夏季游泳更是大部分人的.最愛。而且游泳也是燃脂有氧運動排行榜上的第二名,因為在游泳期間為了更好的克服水的阻力而不是克服重力,這個時候我們需要大幅度的動作,在這個過程中我們體內的多餘脂肪就得到了充分燃燒。尤其是冷水環境下運動,這個時候熱量消耗更好,因此作用更加明顯。
而且游泳這項有氧運動最適合膝關節受損、體重嚴重超標、減肥、增強體質等人群。每週3-4次,每次30-60分鐘的時間,便可幫助你消耗650千卡/每小時。
3.慢跑
慢跑這項運動也是所有人都能夠接受的運動方式,在平時生活中長期有堅持慢跑的習慣,可以幫助我們有效提高睡眠質量。而且通過跑步我們人體大腦的供血、供氧量可以提升20%,這個時候不僅睡眠質量得到了充分的提高,同時心腦血管功能也得到了很好的鍛鍊。而且跑步的過程中肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,這個時候血液中的含氧量將會大大提高。
適當的慢跑還可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素,從而釋放讓人輕鬆的物質。因此想要健身以及緩解壓力的人群,在平時生活中不妨養成慢跑的習慣。
有氧運動減肥最佳時間 有氧運動減肥多久開始消耗脂肪
哪些有氧運動減肥好 有氧運動小常識
最燃脂的運動方法有什麼 什麼運動方法最燃脂
有氧和無氧哪個更減脂
哪些有氧運動減脂快 有氧運動哪些減脂快
無氧運動和有氧運動那個對身體好
運動出汗是脂肪燃燒嗎 運動多久脂肪開始燃燒
空中蹬車是有氧運動嗎 室內有氧運動有哪些
最燃脂的運動方法有什麼(6個最燃脂的運動)
五個最燃脂的運動 運動減肥首選
4分鐘8個動作燃脂運動
10個最佳燃脂運動 總有一款適合你
hiit比跑步燃脂效率高几個動作燃脂又撕裂腹肌
10分鐘燃脂有氧運動
運動一次燃脂持續24小時?後燃式運動減肥方法
槓鈴是有氧還是無氧運動 無氧運動和有氧運動的區別
無氧運動有哪些運動 無氧運動能減肥嗎
什麼運動最減肥?七個狂燃脂運動
有氧運動可以減肥嗎 4個最有效的有氧瘦身運動
有氧運動有哪些 有氧運動可以減肥嗎
減肥減脂有氧運動的方法有哪些
有氧運動和無氧運動有哪些及區別是什麼
做什麼運動減脂最快 三種運動助你快速燃燒脂肪