運動的女人有氣質嗎
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運動的女人有氣質嗎,不僅想要改變自己的身材,而且還能提升個人氣質,最好的方式就是運動,運動可以讓整體形象更加挺拔,自信也會由內而外散發出來。那麼提高運動可以讓女人變得更有氣質嗎?本文內容是運動的女人有氣質嗎。
運動的女人有氣質嗎1
1、簡易坐姿
在安靜的室內一隅,讓自己靜下心來,在柔和的光線中輕閉雙目調整呼吸,通過簡易坐姿進入訓練狀態。
體式要點:雙腿盤起坐於地面,大腿向兩側開啟,膝蓋下壓,身體略微前傾,使用腹部起伏的方式進行呼吸。脊柱保持中立位,雙手自然下垂放置於膝蓋。
2、低弓箭步後仰
安靜明亮的牆壁和午後透過窗戶的光線,讓人的心情更加放鬆,是練習瑜伽的絕佳時機。
體式要點:雙腿前後弓步站立,前腿膝關節彎曲,踮起腳尖,後腿伸直,小腿貼緊地面,重心位於兩腿中間,身體後仰,雙手順勢伸直平行地面,感受胸腹部的拉伸。
3、戰士三式
很多人不明白增肌為什麼可以提升氣質。骨骼的`形狀在成年之後是無法改變的,但是肌肉卻可控。肩平臀翹的身材,讓你成為行走的衣架。
體式要點:起始姿勢山式站立,向後抬起單腿的同時慢慢俯身,軀幹和腿部平行與地面呈一條直線,雙手在頸後交握,保持身體平衡。
4、貓伸展式
含胸駝背會讓人的形象大打折扣。使用這個練習拉伸胸腹肌群,收緊背部,讓你身姿挺拔,氣質出眾。
體式要點:雙膝並行跪於地面,小腿貼地,俯身向前,胸椎以上及雙手貼緊地面,保持20秒後下壓肩胛骨,背部收緊,拉伸胸部。
5、半駱駝式
明亮乾淨的臥室,搭配一株綠植,再配上幾分鐘的瑜伽,心情愉悅的同時,身材氣質也在不知不覺中變好了。
體式要點:跪於地面,單側小腿貼地,另一腿向上儘量抬起,身體後仰,面向天空,脊柱向後彎曲摺疊,同側手臂向下手扶小腿。
6、側角捆綁式
這是一個增強全身柔韌性和脊柱穩定性的體式,矯正站姿坐姿,讓你成為亭亭玉立的氣質女神。
體式要點:雙腿分開與肩同寬,左腳向前邁一大步,右腿略微彎曲,脊柱保持中立位,膝蓋方向朝前,身體側轉下傾,雙手繞過身後抱腿。
7、半月式高階
體態不對,健身白費。運動健身的同時也要記得肌肉拉伸,對大腿前側的拉伸可以矯正腿型,氣質up。
體式要點:單腿豎直支撐地面,另一腿向後彎曲抬起,俯身前傾,單側手臂向下支撐,另一手臂在體後伸直,握住空中腳的腳踝。
除了運動之外,平日的生活中也要注意關照自己的坐姿站姿。氣質的提升在於生活的每個細節,健身也並非一日之功哦。
運動的女人有氣質嗎2
1、站:站一定要挺,抬頭挺胸收腹,頭別仰上天,胸別挺出去了,一切要平,這是最起碼的站姿,而且不管在哪裡,在哪種場合,只要是站就要保持這種形態,長久下來就會形成一種習慣。如果你說不行,我站不出那效果,那就回家,腳跟、臀部,兩肩、後腦勺貼著牆,兩手垂直下放,兩腿並籠做立正姿勢站上個半小時候,天天如此,不相信你站不出那效果來。
2、坐,坐姿一定要雅,上身要正,臀部只坐椅子的三分之一,腿可以並籠向左或向右側放,也可以一條腿搭在另條腿上,兩腿自然下垂。但切忌不能兩腿叉開,腿也不能翹椅子上,如果你還沒習慣的話,就利用工作中休息的時候來鍛鍊一下自己。
3、走:走先用一下站的詞,抬頭挺胸收腹,別總是低頭數自己的腳指頭。走在路上就把路當你家的,你的T型舞臺,但也不是要你走的橫行霸道,要走的旁若無人,目不斜視,走出自己的氣勢,不要急步流星,也不要走的生怕踩了路上的螞蟻,不快不慢,穩穩當當。剩下的就是走姿了,可以扭,臀部的扭動更顯你的腰姿,但不要上身全跟著動起來,給人看上去輕浮感,兩手垂直,輕輕前後搖擺,別是走軍姿,也不是走正步,要自然。
4、外型上還有一點要注意的就是服裝了,不一定要非是名牌,但是一定要適合自己的年齡,身材,要穿出自己的個性,一件好的衣服穿人家身上很好,但不一定就非適合你穿。
5、好了外型已具備,那現在要的就是自信,自信你是最美麗,最優秀的。不要擺在嘴上,做人一定要是謙虛的,聰明的人一直都是在誇別人的。也千萬不要在網上這樣宣傳自己怎麼,怎麼樣了,給的希望越大,大家看到你的時候失望也就越大。要放在心裡,從心裡往外的散發,表現在你的臉上。
6、說到臉那就要說說臉部表情,要微笑,記得是微笑,不要呆若木雞,也不要笑的花枝亂顫。做不到笑不露齒,那就輕輕上揚一下你的嘴角。最重要的就是你的眼睛,聽別人說話,或者跟人說話時一定要正視著人家,不要左顧右盼的,記得有本書上說女人的眼睛是她心的一道閘門,那就好好的利用這到閘門,把你的自信表現出來。
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